2006.02.04 中國時報 游文菁、陳達德
收心操 孩子乖乖睡覺去
每天一到睡覺時間，就開始一場混戰，無論怎麼哄騙，孩子就是不肯乖乖就寢，怎麼辦呢？其實只要建立一套簡單的睡前儀式，就再也不用大傷腦筋啦！
一般來說，學齡前的孩童必須具有充足的睡眠時間，大約需11小時，台安醫院小兒復健科主任陳達德表示，最好在晚上9點前入睡，隔天8點鐘醒來，這樣孩子才有足夠的精神進行學校該天的學習與發展活動。
關於怎麼讓孩子乖乖入睡，家長可從以下4個角度來協助孩子就寢：
1.規律的就寢時間：就寢的時間應規律，不能隨成人作息而有經常性變動，家長若另有事情需要進行，應於孩童入睡後再開始作業。
2.適合睡眠的環境：房間溫度舒適、柔和昏暗的燈光、適當的隔音與去除噪音，皆有助於孩童入眠。
3.睡前的準備活動：入睡前，家長可安排一些清潔洗澡、擁抱遊戲或親子故事導讀等等，藉此放鬆孩童的心情與降低其警醒度。
4.安撫手法及技巧：促進孩童入睡的有效策略就是使用觸覺按摩，例如舒適的擁抱、規律緩慢搖晃、陪伴玩具，以及放鬆性輕音樂等等。
儀式1
睡前晚安曲
每天在固定時間就寢，並播放輕柔的音樂，例如華爾滋。親子一邊聽音樂，一邊隨樂起舞，以準備開始進行睡前儀式。
儀式2
安眠小搖籃
家長呈盤腿坐姿，正面抱著孩子，二人面對面。家長一邊輕輕搖擺身體，一邊和孩子談些柔性話題，培養平和的氣氛。
儀式3
身心靈靜坐
可播放輕音樂和水晶音樂，讓孩子的身體和心靈逐漸平靜下來，再配合靜坐，以紓緩孩子緊張、躁動的情緒。
儀式４
身體全按摩
幫孩子全身按摩，輕輕告訴他：「可愛的小臉慢慢睡著了，辛苦的大腿也該休息！頑皮的手臂漸漸放鬆了……。」
儀式５
輕柔入夢鄉
等幫孩子全身都按摩後，最後再輕輕搖一搖孩子的身體，確定孩子的肌肉已經完全放輕鬆了，此時孩子的身心都已做好休息的準備，所以可以帶孩子上床就寢了。
5大睡前儀式
目的：孩子不願先行睡覺的原因在於，他會好奇為什麼大人可以不在這個時間入睡，為了解除孩子心中的疑惑，建議可透過睡前儀式來安撫孩子不安的情緒，並培養大人與小孩對於睡眠時間的共同認知，創造屬於全家人的就寢模式。
