疲勞--是萬病之源
大家要先學會愛自己........
*莊淑旂**--- **養生觀*
*疑難雜症╱銀髮族保元氣秘方*
報導/ 邱玉珍 攝影/林國彰
常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。
人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。
曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士，
不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，
令人無法相信她今年已經86歲了。
上了年紀的人， 就算不再年輕，
仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，
請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。
「人要會找能讓自己快樂的泉源，
很多煩惱都是自己給自己的。」
一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、
健康的身體，一點也不難，只要堅守
「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」
這也正是她總是神采的訣竅。
很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；
莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。
她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康；
以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地，
也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。
此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情--
每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，
只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，
不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。
當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，
她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。
現在，每天一大早，她一定會先到山上走一走，
然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。
*疲勞** --**是萬病之源*
報導/ 邱玉珍 攝影/林國彰
足部迴轉運動。
除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，
一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？
她說，以前在日本時發現，
「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，
最重要的一點就是* ** 「今日疲勞，今日消除」*；
就算不能在今日內馬上消除，
也要在兩、三天內消除。
*莊淑旂認為，今日疲勞今日消除，** *
*病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病* 。
*消除疲勞小撇步（時報出版提供）*
消除疲勞的方法很簡單，
每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。
像她每天一定會做伸展操，
或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，
讓身心舒暢、疲勞盡消。
看電視時，莊淑旂也不會閒著，
一定會用手按摩腳底的穴位* ，*
因*為腳部有通往全身的經穴，*
*腳底板** 也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道，*
*可以消除疲勞** 。 *
上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議，
銀髮族睡前可以做* **足部的迴轉運動** *。
她說，* 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經，*
*促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，*
*有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛** 。*
*動作**1 * 併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做20 次。
*動作**2* 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、
腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、
小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋 。
*動作**3* 讓兩腳踝先由內向外轉 6圈、再由外向內轉6 圈。
*改善體質 從日常飲食著手*
報導/ 邱玉珍 攝影/林國彰
平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不傷胃。
過什麼樣生活，就會活出什麼症狀。
想改善體質， 可以從日常飲食著手 。
飲食對一個人的健康影響很大，
尤其是上了年紀的人，
更應細心做好飲食管理，
均衡攝取各種營養，並注意分量、
習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。
年紀大的人不能吃太飽，
最好吃五分飽* *；
*飲食攝取更需注意「少而精」， *
*減少油膩食物的攝取，*
*以免堆積在體內形成脂肪** 。 *
莊淑旂強調，人要活得健康快樂， 平日飲食最好遵守
*「早三午二晚一」的用餐比例** *，才能吃得健康又不傷腸胃 。
以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」
她認為，* 早上 是整天** *活力的來源 ，*一定要吃得飽 ***，
*且最好以肉食為主，補充蛋白質* ；
*到了** 中午**，可以魚和蔬菜為主* ；
*晚餐** 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主** *。
*早上吃得像皇帝** 。*
早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。
早上，她一定會為自己準備豐盛的*早餐** *，
*半碗飯加上一五○公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉）** *、
*兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小碟紅豆湯** 。*
*中午吃得清淡。*
人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；
中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適*。*
中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。
*晚餐吃得像乞丐。*
晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收* ，*
胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。
*莊淑旂**博士簡介 *
莊淑旂，1920 生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，
從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，
遂立志從事防癌研究。
1951年取得中華民國中醫師資格，一九五三年赴日留學，
1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，
結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。
現任日本東京防癌連合會會長、
台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。
*活力健康操*
報導/ 邱玉珍 攝影/林國彰
活力健康操。
上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主，
每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。
*展翅大鵬操*
「展翅大鵬操」言下之意，
就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，
透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，
乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，
使每個細胞都活絡起來。
*手掌心朝不同的方向伸展，*
*可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡* ；
上了年紀的人可多做此動作。
*動作**1 * 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），
4指併攏、虎口張開 ，*掌心朝下* ，* **兩手平行向兩邊伸展， *
* **來回擺動** **12**次**。*
*動作**2 * 接續動作1，雙手手臂伸直，
掌心向外* *，* 兩手平行向兩邊展開，來回擺動** 12** 次*。
*動作**3* 雙手手臂向前伸直， *掌心相對** *；
* **兩手平行向兩邊展開，來回擺動** 12**次* 。
*強健筋骨操*
*動作**1* 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；
一手平舉高於肩膀
（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強） ，
另一手則繞向背後 ；
上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩，
左右各做8 次 。
*動作**2* 與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，
順著頸部、脊椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8 次。
