【注意事項與原則】
1.做運動前先解尿。
2.穿寬鬆吸汗的衣服。
3.必需在硬床上或地板上做才能達到效果。
4.次數由少漸多，以不疲倦為原則。
5.環境必須溫暖且通風。
【常見的幾種產前運動】
腿部運動
●目地：
加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
●作法：
以扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(畫圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
雙腿抬高運動
●目地：
1.促進下肢靜脈寫之回留。
2.伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。
●作法：
平躺仰臥，雙腿抬高，足部抵住牆壁，維持三至五分鐘，每天反覆數次。
產前肌肉收縮運動
●目地：
1.增加會陰及會陰部肌肉的彈性。
2.避免分娩時大小便失禁。
3.減少陰道的撕裂傷。
●作法：
姿勢不拘，站坐臥或行走時皆可利用腹壁之收縮，緩緩下壓膀胱部份如同大小便一樣，然後儘量收縮會陰部之肌肉。如同忍住大小便般，使尿道及肛門處肌肉收縮，默數四秒後放鬆。
蹲踞運動
●目地：
保持身體平衡及強壯骨盆肌肉的張力，有助生產。
●作法：
手扶椅背，兩腿分開與肩同寬，腰挺直，肩、腰、臀成一直線，由上慢慢往下蹲，再慢慢起來。
腰部運動
●目地：
1.減少腰部之酸痛。
2.幫助生產時腹壓增加及會陰部之彈性以利生產。
●作法：
於懷孕六個月後做，手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，然後慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。每日兩次，每次做5-6下。
【生產時的呼吸及用力運動】
胸式呼吸運動
●目地：
初產婦在子宮頸開五指之前做，經產婦在子宮頸口開3-4指前做，陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。
●作法：
平臥，腿稍屈，閉口。用鼻吸長氣，使肺部擴張，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，每日早晚各做10-15次。
張口淺呼吸運動
●目地：
1.在子宮頸未完全擴張而有強烈便意感想用力但還不能用力時做，此時哈氣運動可避免造成子宮頸水腫延遲產程。
2.在生產看見胎頭時做此運動，以避免胎兒快速衝出，造成產婦會陰裂傷。
●作法：
平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各做3-4回。
閉氣用力運動(協助娩出胎兒)-預產期前三週練習
●目地：
此動作是在生產時子宮頸口開全後做，可加強腹壓，助胎兒較快產出；您應事先有所練習，屆時正確用力可縮短用力時間。
●作法：
1.平躺於地板上，兩腿抬高放於椅子上兩腿屈曲分開手握椅子之腳。
2.深呼一口氣，吐氣之後，大口吸氣憋住氣，頭略抬高看肚臍輕微往下用力，像解大便時向下用力。
3.儘可能憋氣用力持續20秒以上或數到10。
4.若有臉紅，則脖子用力行是錯誤的，只須腹部及臀部用力即可。
5.爸爸需陪同練習喊口令：『吸--吐--，吸長氣--憋氣，向下用力，1、2、3......10』(換氣直到子宮收縮停止即休息)。
6.練習時勿太用力，每日練習2次，一次5-6分鐘。
