會議前、打電腦後，上班族一分鐘伸展操
發佈時間：2000.03.13 發佈者： Healthcare編輯
上班族常為肩膀酸痛所苦，現在只要一分鐘伸展操，就能給你舒服的肩膀。
＜會議前一分鐘，你能做什麼？＞
會議非常需要清醒的頭腦，但是常常你的頭腦是疲倦、昏沈的。事實上我們平常的姿勢常常是維持雙手往下的狀態，造成深層肌持續緊張，便引起肩膀酸痛，這時只需要做做伸展操，舒展肩膀與背部的肌肉，讓血液循環順暢，頭腦就會馬上清醒，會議萬事OK，另外要提醒你在做伸展操時，要配合呼吸，伸展到會痛為止，並左右各做一次。
1.10秒╱雙手以肩膀為中心打圈以肩膀為中心，從手臂到手腕大大地打圈，肩膀酸痛時，可能會有一點點疼痛，可以慢慢做，事實上你只要把手腕提得比肩膀高，就能消除菱形肌、大圓肌的緊張，效果非常明顯。
2.左右各15秒╱在背後拉手一隻手放到背後，另一隻手握住、往旁邊拉，這時頭往手腕被拉的方向倒，左右各一次，這能伸展肩膀與手腕的肌肉、三角肌、大胸肌和棘上肌。
3.20秒╱雙手抱背，下巴往下壓雙手在胸前交叉，手掌抱住背部，好像抱住自己一樣，讓背部弓成圓形，同時下巴往下壓，拉一拉脖子後面的肌肉，這能伸展背部肌肉、菱形肌、僧帽肌和廣背肌。
＜打電腦打得很疲倦時，你能做什麼？＞
只要一坐上電腦前，常常不知不覺就三小時，但是長時間在電腦前保持相同的姿勢，不只是會讓你疲倦，還會有脖子痛、肩膀酸痛、手腕的麻痺的毛病，電腦作業中請不要一直保持相同的姿勢，一小時一次做做伸展操。
1.從背後拉住屈成ㄑ型的手臂，左右各15秒一隻手放在頭後面彎成ㄑ型，另一隻手拉住手肘，輕輕地拉，要到上手臂碰到耳後的程度，這個動作可以拉到廣背肌、大圓肌，左右各做一次。
2.一手往右平伸，手往下壓， 左右各15秒右手和地面平行往左伸展，左手稍微撐住手肘上方往身體壓，切記伸直的手一定要水平、壓的手一定要垂直，換手再做一次，這是對肩膀後部、菱形肌、三角肌、棘上肌有效的運動。
