頸部伸展體操
發佈時間：2001.02.13 發佈者： 復健科陳威志醫師
勤作頸部伸展體操就能鬆弛頸部僵硬的肌肉。
一、﹝立或坐姿﹞兩手拇指頂住下顎，慢慢往後抬高下巴，保持頸部在仰伸狀態，持續十秒鐘。
二、﹝立或坐姿﹞雙手十指交叉抱住後頭部，將頸部向前傾，輕緩施力推壓，以放鬆頸後部肌肉，持續十秒鐘。
三、﹝坐姿﹞右手抓握椅子以固定身軀，左手按住右側頭部，將頸部側彎向左側肩部，以放鬆頸部側面肌肉，持續十秒鐘，兩側交換施行。
上述三個動作每天若能早晚各作一次，每次十分鐘，並能持之以恆，就能鬆弛頸部僵硬的肌肉，拉大頸椎間隙，減少神經壓迫，對於因長期睡眠困擾而有頸肩酸痛的民眾是極有幫助的。
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