良好睡眠習慣的養成
(1) 培養規律的睡眠時間
固定的睡覺時間
合適的嬰兒上床睡覺時間
日間程序 (覺醒時間/瞌睡)
(2)建立良好的睡眠步驟
(3)學習自我撫慰(舒緩)入眠
孩子的睡眠習慣養成(睡前儀式)
每天固定而一致
－睡前散步 －睡前洗澡 －睡前全身按摩
－睡前換上睡衣 －帶到固定的睡床 －關暗燈光並打開小燈
－有睡意但未睡著前上床 －陪伴在旁但不抱撫
－睡前聊聊白天趣事 －睡前講故事
－睡前唱首歌 －睡前聽柔和樂曲 －給予陪伴心愛物
－睡前一個晚安吻
小小孩睡眠的8項習慣養成建議
建議一：了解寶寶想睡覺的徵兆。
建議二：按照寶寶的訊號表現做調整。
建議三：使睡眠成為家庭的優先事項。
建議四：採取建立良好睡眠習慣的步驟。
建議五：建立一個規則的睡眠時間表。
建議六：讓寶寶感覺睡眠是每天最舒適的活動。
建議七：在寶寶清醒但有睡意就放在床上準備入睡。
建議八：永遠不要在孩子睡前餵食。
