改變的第一步：脫離你的舒適圈
許瑞云
很多人對生活充滿無力感，可能是因為工作不順、經濟壓力大，或是家庭不和諧等，也因此引發各種身心疾病：憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、上癮症等等。任誰都不想要這樣的人生，卻苦於走不出去。除了尋找專業治療以外，其實最重要的是自己本身要有意願和決心，來學習成長和改變生命。
下決心對很多人而言並不困難，難的是如何執行和貫徹決心。當我們想要改變的時候，很容易放縱自己、隨心所欲的故態復萌。我們做任何事都一定要先經過我們意識的允許才會有行動的產生。所以我們對意念升起的覺察和洞察很重要，才不會不知不覺的做出後悔不已的事情。
覺察力可以透過內觀和靜坐等方式來培養。
台北市長柯P曾分享他單車環島的經驗。他說自己平常是不運動的肉雞，但他順利完成了騎腳踏車環島的壯舉。他的祕訣就是讓腳不要停下來，一直踩一直踩就可以不斷向目標前進，最終達到目的。
踩腳踏車或爬山，身體一定會有壓力或酸痛或不舒服感，當我們專注在這些不舒服的感受時，我們會更加氣餒和擴大這些不舒服的感受，最後就會因受不了而放棄了。但當我們把注意力放在當下的腳步，全然專注在左右腳往前的動作上，自然就會不斷的往前騎或往上爬，最終達成目標。
面臨改變得要脫離自己的舒適圈，而且要願意為自己的生命負起完全的責任。除了徹底執行計劃以外，也要練習從舊習慣中跳脫。當我們不斷犯同樣的錯誤時，有怎能期待會有不同的結果。
先學習察覺和了解本身有那些自毀性的行為和思考模式，讓自己陷入困境的隱藏式的惡性循環模式。這是大多數人最困難看到的盲點，所以最好能配合靜心、內觀、能量轉換。
時時鼓勵和提醒自己不要重踏覆轍，努力嘗試新做法，建立更健康的行為模式。當失敗了也無需感到氣餒，每個成功的經驗都是從失敗累積起來的，所以失敗也是成功的能量之一，無需抗拒或自暴自棄，只要檢討和繼續嘗試不同的改變，朝向目標邁進，自然會到達。
當家人或朋友陷入困境時，不要急著「叫」他或「教」他如何改變，因為大多數人（尤其是越親的人）的「教導」很容易落入生氣或失望的「指責」或「教訓」模式，反而讓當事人感到更生氣或更無力。可以在心裡不斷的送祝福和送愛給他，祝福他可以順利學習到他的功課，順利的脫離困境，我願意學習愛你和全然的接受你。這樣可以幫助自己與他人情緒能量的平衡與提升。
每個人都值得擁有美好自在的生命！
作者：許瑞云醫師
現任：財團法人佛教慈濟綜合醫院教學型主治醫師、觀心生活學空間創辦人
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