與你的過去和解、接納你自己
黛比．福特
假如你還沒有明確的與過去和解，你的過往會如影隨行跟著你，你的所做所為、想法、信念與選擇，都將以它作為參考依據。你會不知不覺地進入過去的經驗，而這些經驗會告訴你，哪些事你辦得到，而哪些事你辦不到。
假如你（在無意識中）依據過去的經驗來決定自己是個什麼樣的人、有能力做到哪些事，你怎能期待自己的未來會和過去有所不同？在你需要動用並仰賴所有的勇氣、力量與夢想的許多關鍵時刻，你只能把有限的過去帶到現在，然後投射到未來。
舉例來說，也許你終於下定決心要告訴朋友實話，說她總是潑你冷水。你的腦海中浮現的第一個念頭可能是，「我已經和她說過這件事了，我已經試過了。這樣做不太好，可能會傷她的心，把嘴巴閉上吧。這樣你的日子會比較好過。」於是，你懦弱地拋棄了自己的力量。你沒有說出你應該說的話，你以為這是比較安全的作法，因為這是你從過去經驗學到的教訓。你把過去的感覺投射到現在，然後依據這個感覺做出決定，而這個決定當然會影響你的未來、你的自尊與你的自信。
漣漪效應就此發酵。你讓充滿恐懼的自我意識為你做決定，而不是鼓起勇氣與自信，根據現在的自己與自己的未來形象做出一個全新的選擇。當你沒有與過去做切割，你的行動就會永遠一成不變。
要學習在一個全新的層面愛自己，切割過去是一個很重要的步驟；你正式劃出了現在與過去的界線。你可能需要寫幾封信、找某些人談一談、做一些和解的動作。然後，你的行動就會有清楚的方向。
去年，我開始思索，自己需要在哪些方面與過去做切割。我在那段時期時常有精疲力竭、油盡燈枯的感覺，我覺得我似乎需要把精力湯直接注入血管，才足以解決這個狀況，因為我覺得自己毫無元氣，而這個情形在我的身上非常罕見。我列出自己需要切割的所有事項，我發現，假如要找回精力，我必須讓別人知道，我再也無法答應他們的所有邀約，我的時間也不再允許我時常溝通聯絡、回電郵、或是回電話。一想到要與別人如此劃清界線，就令我害怕不已。
我問自己為何如此害怕。我發現，我認為假如我拒絕了別人，別人就不再喜歡我，或是我可能會因此失去很好的機會，或是我的事業將會分崩離析。過去我曾經拒絕過別人，結果對方因此對我非常生氣。於是，我開始有求必應，即使是對我不認識的人和我不想做的事，也是如此。不論是為別人的新書寫序言、參與別人的遠距授課、或是與二十位聽眾進行線上廣播節目，我都會答應幫忙，否則我就會有罪惡感。
就連度假的時候，我也會躺在美麗的沙灘上，在與人約好的時間接聽工作上的電話。於是度假不再是度假，我只是虛晃一招，讓自己以為已經得到了休息與放鬆。我意識到，即使我從來不認為自己想要取悅所有人，但事實上我就是這樣的人。於是，我製作出一張清單，列出了我需要婉轉劃清界線的對象，讓自己不再疲於奔命。拒絕別人促使我找到了一池我從來沒有察覺到的內在勇氣。秉持著這股力量，我以明快、清楚、但充滿善意的方式，向所有人傳達了自己的決定。
這個作法產生了驚人的效果。就在隔天，我感覺體內湧現了多年來不曾感受過的能量與活力，這是因為我不再回顧過去的經驗，也不再處處為自己設限。相反的，我以我想要的未來為出發點，思考自己現在該怎麼做。我接納了想要討好所有人的那個懦弱的自己，並決定與她分道揚鑣，我終於得到了自由。
在與過去切割的過程中，我得到了一個意料之外的領悟，我發現我真正需要做的，是愛惜自己。一個以敞開的心真正愛自己的人，絕不會把所有的精力花在別人身上。一直以來，我總是選擇把時間花在工作上，而不是好好照顧自己，我時常在兒子的網球比賽中不停地傳簡訊給別人，我會為了帶一堂遠距課程而選擇略過晚餐。現在我發現，我必須原諒這樣的自己，我必須先承諾要好好疼惜自己。
聖雄甘地（Mahatma Gandhi）說：「世上唯一的魔鬼就在我們心中，那裡才是我們的戰場。」
直到你開始仔細傾聽，你才會發現你對自己有數不盡的批判與負面想法。我可以向你保證，這些話聽起來不會太舒服。學習接納自己的所有部分，對任何人來說都是最困難的功課之一。
每當你發現你對自己有負面的想法，或是說了一些看輕自己、讓自己丟臉的話，你要意識到，這些做法對你自己造成的傷害，不亞於你對一個小孩一再重覆做這些事所造成的傷害。請想像你拿了一支塑膠球棒，每當你對自己產生一個負面的想法，就相當於用這支棒子抽打這個小孩一下。假如你不與過去和解、或是不願意原諒自己，你就是對自己做了這樣的事。你必須每天抽出一點時間向自己道歉，如此真心的尊重將可以加速你與過去的自己得到和解。
對於最令你悔恨的經驗，你必須原諒自己。對於苛求自己、為自己定罪、自己曾經犯下的錯、心裡不情願卻仍然答應別人的請求、任憑別人踐踏你的原則、嫉妒別人、好與人競爭、羨慕別人、在需要直言時卻保持沉默，你必須原諒做出這些事的自己。而原諒自己的唯一方法，是疼惜自己，而不是試圖彌補過去鑄下的錯。你必須尊重一個事實，那就是不論你面臨什麼情況，你內在的小孩需要你的關注，不是選擇性的關注，而是要時時刻刻把她放在心上。
好好愛你自己，因為你為這個世界做了許多好事。
好好愛你自己，因為你是那麼努力想要成為一個更好的人，
好好愛你自己，因為你為這個世界帶來了許多禮物。
好好愛你自己，因為你做了許多正確的事。
好好愛你自己，因為這個世界上只有一個你。
好好愛你自己，因為你以無比的勇氣與自信做了許多內在的功課。
好好愛你自己，因為你用盡了各種方法好好照顧你自己。為你所做的事、而不是為你沒有做的事，感到自豪。
無條件地接納你自己。當你對自己充滿疼惜之情，你就會有勇氣面對自己最深的恐懼，也會有自信去克服這些恐懼。當你對自己充滿疼惜之情，你就會開始對自己產生公正的看法，這看法並非來自你在外在世界的處境、或是你的自我意識所得到的成就與讚美，而是來自你的本質核心。
摘自《你比自己想的更勇敢》
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