蛙式:
小澔教你有效率的游蛙式- 蛙式換氣動作教學
https://www.youtube.com/watch?v=vCQScmLjoyM
小澔教你有效率的游蛙式- 蛙式教學(腳夾水.划手.配合)
https://www.youtube.com/watch?v=UIjp0nvjSxQ
学习如何改进你de蛙泳技巧 Breast Stroke
https://www.youtube.com/watch?v=UKGrYMGxUuY
游泳的相關知識---By 陳西榮
----前言---
A.建議學會游泳 因為:可以自救又能救人
B.人體只是稍微比水重一點點:吸一口氣 人體就會浮在水上(一點點)
C.只要順暢呼吸 讓肌肉有韻律放鬆休息 在水裡面 是可以停留很久的
D.蛙鏡可以讓您在水中看得清楚 又能保護眼睛
E.蛙鞋可以讓您的腳 變成鯨魚的尾鰭 上下擺動就能快速輕鬆前進
F.耳朵進水 只要再灌水進去 把耳朵灌滿 輕輕晃頭 就能全部將水拉出
G.在岸上救溺水人 快速又安全
H.防水手機袋(一個不到200元) 讓您能在水中照相攝影
I.戴泳帽保護頭髮 尤其是長髮
J.注意防曬
K.游完清洗身體
L.蛙式: 手腳不必浮出水面 是最輕鬆最能持久的游水方式
M.仰式: 不用擔心呼吸換氣 缺點是:頭容易撞到物體
N.自由式: 身體前進速度最快而且連續不斷 不會像蛙式忽快忽慢
O.蝶式: 如鯨魚利用全身大肌肉前進 理論上 可以拖動重物
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游泳要游得好 游得輕鬆 游得自然 游得健康 有些知識您一定要知道:
(一)游泳呼吸要順暢 不能憋氣 (用嘴)水中慢吐 水面快吸
在水裡面 要用嘴巴呼吸 鼻子嗆到水是很難受的
入水就開始吐氣 吐到70% 保留30%在水面上吐氣 快速吸氣
(理論上:可以用嘴跟鼻子一起吐氣 但是實際上:建議只用嘴吐氣)
---呼吸順暢 理論上 就可以 整天游 不會累垮---
(二)抬(轉)頭換氣
讓身體露出水面的體積減小 身體就下沉得越少
頭抬得越少 腳就下沉得越少
身體前進的阻力就越少
(三)手下壓 身體會上浮 用這點時間(吐)吸氣
在水中 等於是在太空中 反作用力十分明顯
手往下壓 就是要讓頭能浮出水面換氣
浮出水面的部分越少 所需要往下壓的力 就越少
往下壓 不能使您前進
(四)前進時放鬆漂浮:手腳伸直 頭部下沉 讓身體向前輕鬆漂浮
肌肉一直用力會很累的 要有放鬆的時間 才不會累
當身體前進時 把頭放鬆埋進水裡 臉部朝下(腳就會因此上浮)
手腳伸直 手掌腳掌靠近(減少前進的阻力)
讓身體在放鬆的情形下 獲得休息 並享受水流流過身邊的舒暢感覺
等身體前進力量快消失時 再進行下一個划水踢腿的動作(這是要用力的)
(五)要有韻律感
不管動作快慢(就是游得快或慢) 一定要掌握自己的韻律感
身體有規律的用力 放鬆
才能游得優雅 游得久 游得遠 游得輕鬆
(六)盡量用身體整體的力量帶動手腳
