• 自制力訓練方法
問：我的意志力差，幹事總堅持不下去，請問怎樣訓練自己？
答：在各項心理訓練中，自制力（意志力）的訓練應放在首位。
自制力是指能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質。堅持的意志——這不僅是想幹什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要時 放棄什麼的那種本事。一個人如果不善於自制，不善於調節和控制自己的行為，不能抑制個衝動和激情，就不能有效地控制和把握自己。一個開始就決心不求上進的 青年是沒有的。可以說，絕大多數人都曾有過強烈的上進心和進取慾望。問題在於，相當一部經不住各種誘惑，在進取中紛紛落伍了：有的是不能抵禦不良誘惑而誤 入歧途；有的是不能抑制低級慾望的衝動而漸趨墮落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行為同心協力致過火的行為從而犯罪。確實，生活中不少錯 事、蠢事，部分是在感情衝動、失去自制力的情況下產生的。如果我們能夠加強自我修養，培養自己具備頑強的自制能力，使人們的言談舉止都能處理智的有效控制 和支配下，我們就可以少犯許多錯誤，從而也就可以更好地積極進取。那麼，究竟應該怎樣培養自制能力呢？
（1）明確人生目標
明確了一生朝哪個方向走，決心成為一個什麼樣的人，就能夠控制自己，使言行服從和服務於自己的人生目標，而排斥同目標相對立的各種誘惑；反之，連人生目 標是什麼都不知道，那麼，在誘惑面前，就不會有堅強的自制力。自制力的動力源泉之一，就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題。。有些誘或之所以有誘惑力， 就是因為它能充分展示表面的、暫時的利益。一個意志頑強的人，應當不為這種表面的、暫時的利益所誘惑，而應該經常牢記自己的根本利益和長遠目標，這樣，就 會獲得一種控制自己的動力——自制力。
（2）堅持執行計劃
培養自制力，還必須始終不渝地堅持完成既定的計劃安排當然，為保證計劃的可行性，在作出決定時要三思而後行。但一旦在深思熟慮的基礎上作出計劃，就要堅定不移地付諸實施，為能輕易改變和放棄。如果半途而疲，就會嚴重地削弱自制力。
【自我心理訓練語】
我的計劃已制訂，執行計劃靠行動，決不動搖，一步一步向前走，我定能成功！
（3）決不遷就自己
一旦意識到某件事或行為是不對的，不管它是多麼強烈地誘惑我們，對我們有多大的吸引力，都要堅決克制，決不作半點讓步和遷就。培養自制力，要有毫不含糊的堅定信念和頑強的意志。
（4）從小事做起
人的自制力是在學習、工作、生活中的千千萬萬件小事中培養和鍛煉起來的。對做任何小事，注意訓練意志力，會使人變得更加堅強。不要以為培養自制力一定要 有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會影響到一個人自制能力的形成。比如早晨是按時起床，還是在被窩裡再躺一會兒，對自己的自制力就是一 個小小的考驗。積小成大，如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛煉，則一旦遇到大事，我們就能表現出堅強的自制力來。
【自我心理訓練語】
不會做小事的人，也做不出大事來。千里之行始於足下，從小事開始，點點滴滴地幹，才有希望的明天！
（5）經常反省
所謂反省，就是自我檢查和審視，甚至是自我懲罰。如當你在困難面前想退卻時，不妨馬上責備自己的懦弱和沒勇氣。這樣往往能夠喚起被屈辱了自尊心，從而戰 勝怯懦，成功地控制自己。當你做事時，對自己說：「活該，你做錯了事，該罰。」。實踐證明，這對於幫助培養自制力也是有好處的。生活中要總是出現「不行」 這兩個字。因為這是培養自制力的第一道防線，這道防線守不住，培養自制力的計劃就會「全線崩潰」。
來源：http://big5.jiexieyin.org/show.aspx?id=2989&cid=44 作者：志同
如何培養自制力 抵制誘惑 【阿波羅新聞網 2012-02-09 訊】
一個學生喜歡打遊戲，是因為他覺得學習是單調乏味的，而遊戲是刺激有趣的；一個賭徒把錢用來賭博是因為他覺得如果能一注賭贏很多錢是快樂的，而*勞動去賺錢是辛苦的；在一個網路遊戲迷的眼中，遊戲雖然單調，但裡面的升級比生活中的升級要容易的多，是快樂的，與命運搏鬥是艱苦的；一個人做事慢慢吞吞懶洋洋，是因為他覺得這樣很輕鬆，而緊張的生活方式雖然能提高效率，可他覺得痛苦……可見，誘惑之所以能引誘我們去得到它們，是因為它們都能較方便、直接地給我們帶來快樂的享受，所以我們迫不及待地得到它；而相比之下，學習、工作都是苦的。一方是唾手可得的快樂，另一方是顯而易見的痛苦，這時人們非常願意選擇快樂，這是人類趨樂避苦的本能，這種本能是無力抵制誘惑的根本原因。
但是，我們知道，那些取得輝煌成就的人，都是吃了很多苦才成功的，為什麼他們自找苦吃呢？是他們以苦為樂嗎？其實不然，沒有人早起晚歇的工作而不覺得累的，沒有人不覺得娛樂是有趣的，沒有人覺得累的腰酸背痛是舒服的，沒有人覺得周末睡個懶覺是難受的……大家對客觀事物的情感體驗是大致相同的，「以苦為樂」是他們幫助自己提高自制力的一種心理暗示方法而已。那麼他們為什麼要自找苦吃呢？其實他們是將目標放在了經過一定的苦而獲得的更大的更長遠的快樂上。大部分人的目光只放在了眼前，求了一時之歡，卻要在之後的日子承受長久的痛苦，「少壯不努力，老大徒傷悲」。成功的人呢，他們「不惜金縷衣」，而珍惜時間；他們堅信「吃得苦中苦，方為人上人」。他們想到了與將來每月多賺幾千元的快樂相比，現在打遊戲的快樂微不足道；與將來住豪華別墅的快樂相比，現在睡懶覺的快樂微不足道；與將來過清貧生活的苦相比，現在的學習之苦微不足道；與將來在這個有時並不公平的社會中受到欺侮而無力自衛相比，現在的虛榮和面子微不足道；與年老時被兒女埋怨、終日悔恨的苦相比，現在的工作之苦微不足道。他們也是趨樂避苦，不過趨的是大樂，避的是大苦。
在這方面有一個經典的例子，美國副總統威爾遜的童年。威爾遜10歲離開家，當了11年的學徒工，每年可以接受一個月的學校教育，最後在11年的艱辛工作之後，他只得到了一頭牛和六隻綿羊作為報酬。威爾遜把他們換成了84個銀美元。據他回憶，從出生一直到21歲那年為止，他沒有在娛樂上花過一個美元，每個美分都是精打細算的。然而在他21歲之前，他噎設法讀了一千本好書——恐怕這對於任何人都是難以做到的。21年沒有在娛樂上花過一元錢，這當是不為誘惑的典範了。
那麼我們該怎麼做才可以讓我們提高抵制誘惑的能力呢？
有很多書提到過提高自制力的方法，對這些方法我不是都贊同，因為有些方法的執行本身就是一個痛苦的過程，對於一個原本承受不了痛苦的人，那樣的方法怎麼能被有效的採用呢？所以在我的研究中，注意了方法一定要容易實施，事半功倍。相比之下拿破崙•希爾的提高自制力七法，有一定啟發性。這七個方法被總結成七個c：cause，clock，contacts，concept，communication，commitments，concern。受它們的啟發，應用心理學的知識，結合自己的實際體會，我認為以下這些方法是有效的：
抵制誘惑方法一：結果比較法。
仿照那些成功人的思維方式，讓我們靜下心來，花些時間分析一下：成果失敗都是由因及果的；如果我們把心思專門用在學習和工作上，即抵制住誘惑，我們會獲得什麼結果；如果我們把心思用在別的方面，即抵制不住誘惑，我們會獲得什麼後果。這樣我們可以列一個表，在表裡我們填下現在忍耐吃苦的話，將來會獲得什麼快樂；現在就急於求樂的話，將來會承受什麼痛苦。
我們按照自己的個人情況完成這一個對比表，列印出來，貼在自己起床就能看到的地方，每天早晚各讀一遍。讀的時候縱向比較，你會發現吃小苦求大樂是值得的；橫向比較，你會發現現在的小苦小樂都是微不足道的。每個失敗者在他老了以後，都會後悔沒有吃那個小苦而得到那個大快樂，因為他們比較發現自己當初太傻了，而我們要做的是現在就比較。每天早晨或者晚上，看這個表格來強化自己這種思考方式；每當自己將要失去自製的時候，就拿眼前的小快樂和失去的將來的大快樂相比，那眼前逃避的小痛苦和將來的大痛苦相比，久而久之就會像那些成功的人一樣，能夠在面對誘惑時聰明的思考，正確的取捨了。
抵制誘惑方法二：強者刺激法。
這種方法，需要你首先選定幾個你認為噎很成功的人，比如比爾•蓋茨，戴爾•卡耐基，松下幸之助，李嘉誠，李政道……總之是你崇拜的人，了解一下他們是怎麼勤奮工作學習的，學他們是怎麼經營自己的本領的。然後再來選定幾個你熟悉的與你同一集體或同一行業的，並且噎取得令你們同類人羨慕的驕人成績的「准成功者」，回顧或觀察一下他們是怎麼做的。好了，現在你噎有了兩類人的行為樣本，第一類是噎成功的——你有可能成為的人，第二類是比較強的同類——你有可能要去競爭的人。把他們的行為列出來，能幫助你衡量該做什麼：第一類人做什麼，你就要做什麼，因為他們那麼做才成功，你要成功也要那麼做；第二類人做什麼，你起碼要比他們做的多，因為不超過他們你就不能成功。同樣需要你把這些結果統計出來，寫在紙上，掛在牆上，每天加強意識，刺激自己做正確的事。長此以往，當自己正在享樂或準備去享樂的時候，你就會想到那些人正在幹什麼，你也就可以自覺取捨了。
抵制誘惑方法三：不與無所事事的人交往。
道理不言而喻，那應該與什麼人交往呢？多與面那些人交往，與成功的人交往或與比你強的競爭對手交往。這個效果比把他們的行動列在牆上更有效，因為與他們交往的同時，你相當於在看這些人做親身示範，不但激勵你自製，還能教你怎麼自製。他能讓你學到好習慣，同時在他們面前想必你不會表現壞習慣；並且你會發現跟他們相處，你還能學到很多知識，掌握很多信息，會很快樂。一段時間之後，你的缺點改掉了，而優點多了很多，整個人也進步了。在我讀大學的時候，就有這麼一種人，他們上課的時候跟學習好的坐一起，吃飯的時候跟學習好的坐一起，去自習的時候跟學習好的坐一起……事實證明，這些人不管聰明與否，沒有學習成績差的，道理是然。但我們也不該輕易放棄朋友，我們可以互相幫助，共同進步。這樣不但幫助了朋友，加深了友誼，同時督促別人是對自己最好的督促。
抵制誘惑方法四：行為慣性法。
我小時候看過陳佩斯和朱時茂表演的一個小品《警察與小偷》，講的是一個小偷穿上警服冒充警察，他從小羨慕警察所以假冒警察的時候像真的警察那樣去助人為樂，結果最後竟忘了自己其實是個小偷，還幫警察把自己的同夥給抓了。當我們持續做正確事情的時候，我們的心智會受到潛移默化的影響；假如我們經常做一些需要自制力的事情，我們的自制力會自然的隨之提高。這表現像是行為的一種慣性，那麼將這個原理用到自制力的培養上。比如我們給自己劃定一個比較容易拿得出的固定的時間，規定在這個固定的時間內，只能做哪些事情。例如每天晚上十一點（睡覺前），喝一杯牛奶，這是很容易做到的，因為這原本也是一件美事，但當你把它假想成一個美麗的任務去嚴格執行時，你的頭腦會漸漸地變得願意執行任務。而後把那個相對固定的時間表修改得更有難度一些，比如在那個目標持續一周以後，你開始給自己規定，每天晚上七點到七點半背單詞，也會很好的執行。如此循序漸進，最終你會變得想到做到，能克服一切困難而徹底執行你的任何計劃。但我們不該過於激進的把一天的大部分時間都用時間表框起來，那樣的可操作性太差，反到打擊自制力。這是通過固定時間表利用行為慣性的方法。我們還可以在我們的心態積極的時候（假如你有的話），多做幾件需要自制力的事情，目的是讓你適應剋制自己慾望的那種感受。如同拳手訓練防守時，肌肉經過擊打後變的麻木一樣，我們對慾望的忍耐會在這樣的磨練中得到加強，使得即使你處在並不是那麼積極的心態時也能經受考驗。比如，你剛考試失利，這時候你的心態很激進，抓住這個機會，把自己的嗜好一一考驗一遍。打開電視機，翻開小說，走過籃球場……如果你還稍微有一點起碼的決心的話，你會明白這個時候該去學習的，因為這個時候你的想法是很積極的。而這樣的結果是，下次你再打開電視機時，翻開小說時，走過籃球場時，一種類似條件反射的反應會讓你回憶起當初你考試失敗的時候面對電視機、小說、籃球是怎麼想的，最終成功勸說自己去做該做的事。這是在短時間內一次性的利用行為慣性的方法，你也可以自己發揮應用，但一定要注意可行性。
抵制誘惑方法五：有針對性的改掉一個壞習慣，習得一個好習慣。
一個自制力不強的人會有很多抵制不了的誘惑，表現為很多不好的壞毛病，這時我們可以採用這個出自富蘭克林的方法。富蘭克林在他的《富蘭克林自傳》里提到了這種方法：他首先列出了最需要習得的13種美德，他認為要想習得這些美德，不可以立刻全面地去嘗試，而是在一個時期內（比如一周內）集中精力掌握其中的一種美德。當我們掌握了那種美德之後，接著開始注意另外一種，而在一定時期內，也要注意應用前一兩種美德的學習成果，這樣下去直到13中都掌握為止。同時，因為先獲得的一些美德可以便於其他美德的培養，所以他把13種美德按以下的順序排列：
（1）節制。食不過他；飲酒不醉。
（2）寡言。言必於人於己有益。避免無益的聊天。
（3）生活秩序。每樣東西應有一定的安放地方。每件日常事務當有一定的時間去做。
（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
（5）儉樸。用錢必須於人或於己有益，換言之，切戒浪費。
（6）勤勉。不浪費時間；每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
（7）誠懇。不欺騙人；思想要純潔公正，說話也要如此。
（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。
（9）適度。避免極端，人若給你應得的處罰，你當容忍之。
（10）清潔。身體、衣服和住所力求清潔。
（11）鎮靜。勿因小事或普通不可避免的事而驚慌失措。
（12）貞節。除了為了健康或生育後代起見。不常舉行房事，切戒房事過度，傷害身體或損害你自己或他人的安寧或名譽。
（13）謙虛。仿效耶穌和蘇格拉底。
富蘭克林每日都檢查自己的進步情況。他做了一個小冊子，把每一種美德分配到一頁，每一頁用紅墨水劃成7列，也就是一周的7天；然後他把每一頁再劃成13行，也就是13種美德。每天檢查時，若發現關注的那兩三項美德有過失，則在對應的空格劃一個黑點。
我不得不讚歎這個方法的精妙絕倫，它的最突出優點是簡易。劃點的方法比每天寫總結容易的多，因而容易堅持長久；直觀的表格，令我們在一周之後總結起來簡單到只要估計一下點數。這個方法太妙了！我們還可以發現這十三種品德中的 1、3、4、5、6、11、12都是自制力方面的美德，可見富蘭克林也認為要提高情商則首先要從自制力開始的道理，並且比重應該很大。我們也可以把我們認為最重要的美德列出來，再看看我們的壞習慣屬於違反了哪一種美德，在我們有針對性的學習好習慣的同時，注意改掉那個壞習慣。但我建議您先列出最重要的不超過十種，一年內您能學習五遍，一年之後再去學那些相對來說不那麼重要的以進一步完善自己，這也符合了抓住重點的方法論。其實這樣的方法，準確的說是一個監督和審視自己的方法，因為不知道自己是進步還是退步的去學習，絕難取得最好的成績。而在執行這個方法的時候，我們需要其他提高自制力方法的支持，因為對於一個自制力不強的人，要在一周內堅持一種美德也並不容易。所以我把這種方法列在了以上這些從心志上提高抵制誘惑能力的方法的最後一個。
下面我們要介紹的是針對將要或噎遭遇的誘惑，我們要採取哪些方法抵制。
抵制誘惑方法六：充分預測困難，做好準備。
有句話叫「如果準備做失敗了，就是在為失敗做準備」，準備好迎接困難是準備中的重要一部分。我們前面說過，成功既包括人生的成功，也包括成功的做成一件不平凡的事情。不論哪種成功，都需要一些必備的品質，比如專註、勇敢、拚搏等等，但在朝著這個目標去做的過程中，會有很多困難接踵而至。這些困難既包括外力的阻撓，也包括外力的誘惑，它們並不是很容易克服的。如果你在做事之初沒有準備好，那麼這樣的突襲會很容易使你的意志潰不成軍。所以在做每件事情之前，我們要充分預測可能遇到的阻礙和誘惑，並為之做好準備，想到應對的辦法。比如上自習，我們想連續自習兩個小時，這時我們會遇到那些應該克服的阻礙呢？有電話、口渴要去買水、筆沒水、本子沒頁、不認單詞查字典、想聽音樂、遇到難題了想出去走走……這些阻礙一旦使自習停下來，往往就給了我們借口，而可能引來更多的阻礙，使自習長時間中斷。那麼我們準備好：手機暫時關掉，帶好水，鋼筆打水，檢查圓珠筆的筆芯，檢查本子，帶上字典，不帶隨身聽，把mp3里的音樂刪掉，做好心理準備（比如寫在紙條上放旁邊）即使遇到難題換個題目做或轉去背單詞也絕不走開，事先擬定好論文結構不要半路卡殼……任何一個處於做事中的人（不同於還沒做呢），都知道做這件事是應該的，這時人們「趨樂避苦」的方法往往是給自己找個借口，我們封住了產生借口的可能，便是幫助自制力戰勝誘惑。
抵制誘惑方法七：全局思考。
通常當我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如鬱悶沒心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場足球賽千載難逢、演唱會不看就沒了、學了一天了也該放鬆一下了（實際不見得是真學了一天）等等，這時我們應該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調即時性，「我現在累了，現在學習的話沒效率」，「演唱會只有一次」，「電視劇只放一次」，而這些處理完了我還會回來學習的，學習什麼時候都行，那些事情卻只能現在做……實際上我們是有意識的過分誇大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我們可以微笑著問自己：「是不是借口？」然後我們從全局來考慮：我們是不是追求遠大的目標，長久的快樂？我們的人生目標難道是看更多的精彩節目？這些即時的東西對我們有什麼實質幫助？相比學習，如果去貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠處的大快樂，值不值？有一種處理事務的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊急的事情分散了注意力。
抵制誘惑方法八：自我暗示。
成功學核心是意識和自製，為了提高自製，我們也可以運用意識，選擇一個有利於自己的情境來自我暗示。比如當自己學了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然後有意識地把自己學習一段時間後產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然後做出奮鬥的表情開始繼續學習。再比如，遇到朋友拉自己去打遊戲或泡酒吧等娛樂消費時，如果控制不住，那就把自己想像成個對電腦遊戲和喝酒過敏的人。這似乎有點像催眠，有些人的自我暗示能力強，用這種方法甚至會漸漸地真的認為自己是個喝酒過敏的人，所以還要用之有度。
【小結】
成功學其實有兩個核心，一個是自我意識，另一個便是自制力。自我意識是精神升華、指導行動、引向成功的不二法寶，成功學的精華；而自制力則是培養一切有利的意識與行動，消除不利的意識與行動的保障。假使這兩點能夠運用自如，那麼成功便只是早晚的問題；有一個做不到的話，要成功也是不可能的。而上面的這些方法均基於心理學的原理，又具有很強的可操作性，因而我想一定能幫助大家提高自制力，成為一個意志強悍的人。最後送大家一條名言。我們知道「知識就是力量」這句名言語出培根，而實際上培根還說過另外一句話：「一分克制，就是十分力量。」可見自制力的力量了吧？讓我們把這句話也掛在你的牆上。好了，我想我噎佔用您牆壁的太多地方了。
【結束語】
假使我最開始讀勵志書籍的時候，先了解了自製的理論，把這個最重要的問題解決了，也就不會有後來反覆勵志失敗。然而當我試圖在各種書籍中找到解決的良策時，我發現，很多書籍並不是把它放在很重要的位置；介紹的不全面，而只是滲透了一些類似的道理如禁慾、不要發怒等；提供的方法也不太有效，恐怕執行那些方法本身就需要較強的自制力。
於是我決定寫一篇全面、清晰、透徹的闡述自制力的文章，明確自制力的概念、重要性，提出最有效的修煉方法。我搜集了大量的資料，經過細緻地思考、提煉、體會、總結、試驗而形成了這篇比較系統的闡述自制力的文章。完成本文的本身其實就是一件需要一定毅力的事情，因為這並不容易，這篇文章幾乎是我四年來最用心的作品，僅次於畢業論文；況且沒人要我這麼做，我做了沒人會給我好處，我的生活費尚且*自己解決。這麼做完全出於自救與救人，救的是你我的精神。正因為需要自制力，在完成寫作的過程中我的自制力也在提高。尤其是我接觸了一些同樣迫切想要提高自制力的人，使我越發覺得所作之事是有意義的，這激勵我更好地完成了此文。同時要感謝給我支持與鼓勵的房東阿姨。此刻我有種莫名的激動，其中有虛度年華的悔恨，也有成功完成了一件事的喜悅，更有對未來的空前堅定的信心。
成功的心態始於理想，成功的行動始於自製。在完成這篇文章的時候，我噎在成功的路上先你一步了，希望讀過文章的你抓緊時間，立即行動，我們共同做個自制力強悍的人，開始我們的成功！
阿波羅網責任編輯：宋雲 來源：網路 轉載請註明作者、出處並保持完整。
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自制力是成功的必要因素！
"自制力"就是儘管你不想做某些事情，但還是盡力去做，這樣你就能做成你想做的事。
羅伊•L•史密斯說過："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖傳封地的正統公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。羅納德三世被關進牢房後，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能減肥並自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復。
可惜羅納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結果不但沒有減肥，反而更胖了。一個沒有自製力的人，就像被關在鐵柵欄中的囚犯。
任何一個優秀的隊員都明白：如果沒有自制力，就永遠不可能成功。優秀的人勇於接受精神上和肉體上的磨練；他們願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中完成它；他們經常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰性的問題，不斷地思索需要認真對待的事情以期訓練自己的自制力。
而這種自制力決定了人們在關鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯•赫克斯利說："教育最有價值的成果，就是培養了自製力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"
如果說一個優秀者的基本素質是有自制力的話，那適應性強就是優秀隊員的必備素質。拿破崙•波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由於他膽識過人、策略靈活、行動迅速，取得了多次戰役的勝利。
他曾對他的一位手下敗將說："你的作戰計劃是在戰役前一天制定的，而當戰鬥開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破崙認為對手致命的弱點就是缺乏適應性。
是的，任何一個人的僵化固執都是他成為優秀隊員的最大障礙。一個人如果行為；魯莽、信心不足或自由散漫，這些都是能夠克服的。但如果頭腦僵化、剛愎自用，這則是毀滅之根，失敗之源。
哈佛商學院教授羅莎貝斯•莫斯•坎特爾注意到："事業有成的人善於變化，擅長將自己和同伴調整到某個新方向，從而取得更大的成功。"所以適應性強，是一個優秀者的必備素質。
適應性強的人，總是不斷地開拓新的領域，願意做新的嘗試，只要能獲得新的經驗，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣，認為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應客觀環境。
而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環境、新變化。只有適應力強的人才願意調整自己以適應團隊的需要，也不會為推卸責任尋找藉口，而是努力思考怎樣才能做得更好。
一名優秀的人，還應目光遠大，每一個行動都針對他們的長遠目標；關注他人，擁有良好的人際關係，甘願犧牲個人利益；堅忍不拔，勤奮學習，在逆境中保持積極樂觀的態度等。 "雖然強者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。" 怎樣提高自制力？
可以試著這樣去做：
1.加強思想修養。
人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2.提高文化素養。
一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3.穩定情緒。
用合理髮洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4.要強化自我意識。
遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5.要強化實踐鍛煉。
一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6.要強化意志力量。
要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認准的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地註意別人怎樣議論你。
7.調整好需要結構。
當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。"
8.要強化積極思維。
俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。
關於“磨練法則”：
我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。
“磨練法則”對於培養克己自製的品質至關重要。
舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙•希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”
這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。
你也知道只有通過實踐鍛煉，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反复的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反复努力和反複訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。 ”
而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克•吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：
“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”
只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。
一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。
你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。
其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。
體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。
選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的。
如何增強你的自制力？
『拖延心態』，是全人類共同的問題，在研究生的小圈圈中還特別嚴重。不過以下的文章，對一般人也合用。
中午12點的凌遲，教授 Meeting…
【明日復明日，明日何其多？】
請問各位讀者，這裡有誰敢說自己『自制力特別強』，恒心毅力每天都是100分，他永遠都知道什麼是該做的、重要的事情，凡事從不拖延？請舉手！接著希望您能留言給我，我真的很想認識您呀！
不過，更有可能的是，如果您是這種人，也許就不會在網上流連，還逛到我們的『三分鐘熱度』部落格了………
難道是人，就必須與自己的惰性共處嗎？雖然，我們不用成為阿信，人生也可以過得很精彩。不過『三分鐘熱度部落格』的目標，是幫助有夢的人實現夢想。
如果夢想沒有一點困難可言，那也不叫夢想了。實現夢想的路上，一定會有重重阻礙，要搬開這些阻礙，靠的就是毅力和恒心。
沒有自制力，什麼夢想都是假的
恒心、毅力、自制力這檔事情很麻煩，
因為它們是人每天都要面對的問題。所以，人若是一天想要偷懶，那恒心毅力這顆氣球就爆了。
這顆氣球爆炸之後，我們的小小希望，沒多久也就跟著幻滅。
就像戒煙、節食、運動、讀書、學英文、改變壞習慣等等，這些事情做起來都不開心，但是還是要勉強自己去做。
只可惜從小到大，都沒有人教過我們該怎麼面對這種『不開心』的恐懼感。
面對這些困難時，我們只能不斷地勉強、逼自己去做，在黑暗中摸索，希望有一天會感受到樂趣。
若是時間到了，還沒有感受到樂趣的話，就只好和它說再見。
想想自己的書櫃中，有多少沒有讀完的書？
想要組個某校勁BAND，但是眼前的吉他，為什麼好像有幾千斤重一樣，永遠無法拿起來彈？
想學好英文，慷慨(付錢時不眨眼)、激昂(胸中熱血沸騰)地訂了整年的國家地理雜誌，年終大掃除時，連封套都沒拆，再全部回饋給資源回收車，還換到幾十元的剩餘價值。
到底，恒心毅力能鍛練嗎？
其實提升自己的自制力，就像健身練肌肉一樣，我們需要教練與方法。
自制力不只是一個『內心的過程』。當你告訴自己不要抽煙、不要吃那塊巧克力的時候，你依靠的就是你內在微弱的意志力。
自制力其實還需要『外在策略』，才能有效的發揮功效，在人生路上建立功勳。
不要緊張，我來救你了…這就像是一位海岸救生員，就算他的泳技極佳，當他看到海裡有人溺水時，他會騎著水上摩托車衝向這位溺者，而不會帶著魚雷浮標拼了命划水，用比鴨子快一點的速度游向這位溺者。
是啊，以肉體為本，展現出超強的意志力或泳技，能讓他們成為眾人的英雄。
不過，我們的部落格宗旨，是以『完成目標』為目標。
不管是黑貓、白貓，只要能抓老鼠的，就是好貓；所以，不管是壓榨肉體、或是由外界資源來輔助，只要能讓我們完成目標的方法，都是好方法。
要鍛練自制力，除了先和自己達成共識之外，你也需要外部策略，以下是鍛練自制力(Self Regulation) 的小貼士(Tips) (註)：
1) 自制力，就像肌肉一樣，越鍛練就越強。所以，現在就選定一樣簡單的小事，每天勉強自己去做它。比方說，每天花十五分鐘冥想，或是晨起外出運動。
2) 睡眠不足，會降低你的意志力。所以，每天都要睡飽八小時。
3) 早晨是鍛練意志力最好的時間。所以，早起，然後完成冥想、運動最好。
4) 擁有正面的心態，能讓自制力變強。所以，就算心有不滿，也要克制你想抱怨的欲望，選擇心態正面的朋友。
5) 甜食會降低你的意志力。因為精製的白砂糖會讓你的血糖在短時間內升高又降低，讓心情突然間大好，又立刻降至谷底，這時人的心情很悲觀，就很難控制自己 (白砂糖上癮症)。比白砂糖好的甜食替代品，是天然的水果。
6) 不喜歡的社交場合會消耗你的自制力。比方說，參加家族聚會，和不熟的朋友見面，出席某些社交場合，必須壓抑自己。在那之後，人的自制力會特別差。
