1. 學一門新語言
很多排行榜都列舉了可讓大腦接受真正訓練並迫使它産生新學習路徑的活動，學習新語言在各種榜單中都排在首位。
2. 學一種樂器
為演奏樂器學習新的身體技能同時學習演奏音樂是一種很好的腦力鍛鍊。即便對嚴重癡呆的人來説，音樂似乎也會開啟記憶力的閘門。
3. 迷路
去一個不熟悉的地方並迫使自己走出去。我們説的可不是戰區，而可能是一個新的居民區或陌生的博物館或其他讓你感到陌生的場所。認識到你有應對新情況的技能，那會讓你增強信心，還會讓你的大腦得到鍛鍊。
4. 做義工
參與新的活動會讓你接觸到新人新事，擴大交際圈可保持健康。
5. 讓自己不舒服
這是另一種形式的迷路。如果我們只參與我們熟悉的、安逸的活動的話，我們中有一部分人就會停止學習和成長。接受些許不舒服感———身處新的環境、參與新事物或接觸陌生人———是幫助加強接受新事物和學習機會的能力的一種好方法。
6. 加強體育鍛鍊
如果你的醫生同意的話，那麼進行高強度體育鍛鍊對你的身體是有好處的。研究結果還顯示，這對保持認知能力的健康也大有好處。即便是強度不大的鍛鍊也能帶來諸多好處。
7. 玩一些新的、具有挑戰性的遊戲
你的大腦喜歡玩遊戲。實際上，遊戲對人類發育的作用似乎大於對地球上所有其他動物的作用。遊戲還可幫助生成新的神經鍵，但條件是你玩的是新遊戲，且難度不要太低。
8. 上課
讓自己接受新的理念、認識新同學甚至在新教室裏學習都能達到專家們認為與保持認知能力健康息息相關的多個目標。
9 .接受新技術
與數字世界保持連接狀態可能就像你不想做的爬坡運動。但這對保持大腦健康大有裨益，因為你會在這個過程中學到新的東西，並與新人、新理念保持聯繫。
10. 不斷開啟新路徑
你的大腦永遠都會對未知事物充滿好奇感，它接受起新理念和新事物來就像是一塊海綿。你也應該做到這樣。
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十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操 ，培養健康生活模式，在新的一年讓你的大腦更靈光。
１．玩出創造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。
２．培養急速反應能力
任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。
３．生活裡創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嚐新滋味，讓感官經驗多元。
４．體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。
５．用音樂放鬆心情
據說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺苹說，所謂「莫札特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫札特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫札特音樂對於大腦發展有長期助益。
徐綺苹認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。
６．吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
７．閱讀是全腦活動
洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。
８．啟動全感官經驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
９．運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。
１０．留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。
麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
