美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
不要以為健步行走就是简单的下肢運動。
目前已有许多研究證實，规律的健走可有效锻練身体各部位：
頭腦——促使腦部釋放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者對吸烟的渴望
背部——加强背肌力量，且對背部傷害较小。
腿脚——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增强心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增强血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人体血液循環和新陳代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促進胃腸有规律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空氣中步行，大腦思维活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小时，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏锐，視覺與記憶力均佔優勢。
6.步行是一種静中有動、動中有静的健身方式，可以缓解神經肌肉緊張。據專家测定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步划散步15分鐘左右，即可缓解緊張，穩定情绪。
7.定時堅持步行，会消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和膽固醇動脈壁上的聚積，也能减少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能减少人体腹部脂肪的積聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝塊的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素会引起動脈血管疾病。
12.步行還可以保護環境，消除癈氣污染，强健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
