跑步心法要牢記：
練跑時的重點和原因
一、用大腿後筋來抬腳踝，小腿不要使力。
二、以前蹠部著地--非腳尖。--習慣後或說練習後就不會"刻意"而是會"自然而然”的就是以蹠部著地，但注意的是所穿的”鞋子”若是後腳跟特厚的那一定會影響到，所以儘量跑時應買較平底的鞋子穿較適宜。我目前以羽球鞋或puma ignite來跑都感覺不會差很多。
（蹠球部，就是腳掌中最多肉的地方，位置正是腳趾下，腳心凹槽上的那一塊肉。如果跑者想用「蹠球部」著地，那麼腳落地的姿勢，是會呈現微微抬起腳跟的姿態──難不難理解？在我來說，一點都不難。因為那正是我平常穿高跟鞋（附注，我喜歡穿鞋跟超過12公分的高跟鞋）走路的位置。）
三、一著地就立刻以後大腿拉起--讓掌停留時間更短最好。－－也不是刻意立刻拉起，這要配合大腿拉＋腳跟儘量拉到臀部（同樣是自然拉近，也就是身體要柔軟，腳也要柔軟，不是硬拉到臀部）＋身體前傾＋自然蹠部著地時就會有如此的感覺。
四、身體愈前傾就能靠重心移動來跑。－－目前的感覺就是要小腹＋到胸感覺是一直線感覺稍前傾，但要身體夠力，不然保持這樣的前傾身體易累。
1，不管是支撐或是落下，從腳踝開始使你的身體維持為一個整體打直前傾。
2，使肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上。
3，膝關節始終保持彎曲，不要打直。
4，使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。
5，雙腳轉換支撐點的速度要快。
6，在轉換支點時，利用後大腿肌，直接把腳踝從地面朝臀部拉起。
7，盡量減短支撐時間。
8，腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。
9，不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。
10，不要以腳後跟著地，更不要在轉換支撐點時把重量壓在腳後跟上。但腳後跟可以輕微地觸地。
11，腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
12，不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在蹠球部時，就馬上把腳踝向上拉起。
13，加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），它們是加速的結果，而非原因。
14，不要使你的膝蓋和大腿前後擺動得太遠。
15，不要使腳踝前後擺盪，它們只是上下移動而已。
16，抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。
17，不要太過在意跨步與落下，只是抬腳。
18，你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力的作用、肌肉收縮力與動力自由落下。
19，不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。
20，腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直。
21，手臂擺動時保持自然放鬆，只要讓身體在移動腳步的時候保持平衡即可。
五、速率快(180下/min)且保持一定，步幅最前端不超過身體重心。目前保持１８４好像更適合。
六、不讓重心提高就能讓身體起伏較小(愈小愈好，就是不要有一高一低的感覺)。
七、隨時感覺是否會有"震"-類似以腳跟跑的震動，震愈小就是愈好(因為以蹠部著地就能震得更小)。
八、練習最好不要特意催快速度，讓每一步都感覺是慢動作般，去感覺整個身體的運作是否順暢。
九、跑起來會累但不會"喘"還能說話。
十、隨時練習，且赤足、穿鞋交互練習。
邊跑邊記的口訣：
身前傾、大腿拉、掌離地、壓重心、不要震－－二年前的口訣到現在仍然沒改變，當初看法還是對的。
