共有15個方法:
1.10點以前睡夜裡不餵奶
成長荷爾蒙是孩子睡眠中分泌最多,就是說要熟睡個子才能長得更高,
晚上10點以前開始睡比較好.睡後一小時至4小時之間成長荷爾蒙分泌最活潑.
妨害熟睡的夜中餵奶,在出生後4個月起,最晚在8個月內不餵(斷夜食)比較好.
2.切忌偏食,營養要平均攝取
成長時必須的營養素是蛋白質 鈣 礦物質 維生素 食物纖維等...
3.平時多用心矯正姿勢
年幼的孩子身體調節能力還不強,不好的姿勢養成習慣的話,
成長不會正常,骨和骨之間有成長荷爾蒙出來的生長,
姿勢不好的話對生長板不好,成長荷爾蒙就不正常分泌.
4.盡可能坐椅子
曲坐在地板上遊戲的姿勢對腿部血液循環不好,
腿骨會朝外彎,如果坐在地板上,腿最好伸直坐
保持腿得以舒展的姿勢為佳.
坐椅子時要養成臀部往後坐實的習慣,
在椅子上坐正的習慣可使脊椎正直.對維持正確姿勢的習慣有大幫助.
5.幫助孩子發達肌肉
孩子該躺著的時期躺著養育,會走路時必須要讓孩子走走,
換句話說,必須等到孩子可以自己調節身體,肌肉的力氣發達時為止,
勉強要孩子走路或者長時間讓孩子坐學步車都不宜.
6.避免太緊的衣服或襪子
因為太緊貼身體的衣服會妨害血液流通.
7.每天攝取蛋白質
成長期的孩子要使孩子吃含有豐富蛋白質的食品,
給孩子偏好食物表較好,0~3歲的蛋白質建議量是25克,滿4~6歲是30克.
8.鈣要攝取適當量
鈣質在存於血液之外多餘的量會儲存到骨內幫助成長,
雖然鈣質可以幫助骨骼發育,不過體內過多的話
,會阻礙其孩子營養分的吸收,3歲以下的孩子一天要500MG,4~6是600mg.
9.每天做30分鐘的日光浴
日光中的紫外線可以將皮膚中膽固醇之前趨物轉換成維生素D,使骨骼變粗,並有使它伸長的作用,所以媽媽應該每天讓孩子在戶外做一定時間的活動或日光浴,不過夏日日光太強,做5~10分鐘就可以了.
10.速食 鹹的食物要小心
因為會妨害鈣成分生成骨骼的作業,而且速食中對身體要的營養含量不多.
11.爬小坡會刺激生長板
和孩子一起到住家附近爬20~30公尺高的小坡對發育也有好處,放鬆全身,
慢慢地爬上去,下來時稍加速慢跑下來,時常這樣做,對刺激生長板有效.
12.適當的運動會增高
據說白天運動之後睡會比不做運動睡,成長荷爾蒙分泌多3倍以上,
適當運動至出汗可以刺激腦下垂體,促進成長荷爾蒙的分泌.
13.用經穴指壓來刺激生長板
刺激骨和骨中間的軟骨部分可以促進成長,刺激這裡,
形成骨骼的營養分運送會變活潑,骨骼長得好和運動
食物療法等併行效果會提高,經穴指壓法簡單說明是從頸椎部分到腎部恥骨為止用拇指壓,每處壓2~3秒,孩子趴著躺時,腰部兩邊凹處壓三分鐘,
脖子兩旁凹進去的地方和伸直腿坐時,膝頭骨下部分,兩邊凹入的生長板,
給予指壓可促進成長荷爾蒙的分泌.
14.每天笑 每天長
隨著孩子基本狀態的不同,成長荷爾蒙分泌的量也不同,
孩子高興欣喜的時候所分泌的成長荷爾蒙比平常分泌多很多,
所以媽媽要在旁邊幫助孩子,讓孩子經常可以做肯定式的思考,
孩子經由多樣的遊戲心情愉快,也要考慮不讓孩子愛太大壓力,
多給孩子玩孩子喜歡的遊戲或做深呼吸或冥想來消除壓力.
15.選擇合腳的鞋子
給孩子穿上合腳的鞋子,成長期的孩子最好是穿運動鞋,
踏墊料好,通風的運動鞋會減少腳的疲勞感
選擇太緊的鞋就容易腳痛,太大的話,走時不自然,尤其拖鞋,
因腳弓部分不襯著底,很快就會有疲勞感,不要讓孩子穿太久.
