《好文章分享》《TGIM》長假症候群：拋開藍色星期一(Cheers雜誌61期)
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這篇文章或許應該上週先寄給各位！
請直接閱讀以下文字：
長假症候群：拋開藍色星期一
(Cheers雜誌61期) 主講：林錦龍（馬偕紀念醫院家庭醫學科主治醫師）
「症候群」一詞，通常指沒有確實診斷依據的症狀統稱。症候群最主要的兩項特徵是不一定要用藥物治療，而且常常只維持短暫時間。
同理可證，判斷星期一或長假等假期症候群，首先要排除生理器官和心理精神病變的可能性，否則患者必須進入藥物治療階段。
以目前臨床經驗來看，假期症候群的主要症狀有下列6項：
1. 上班時容易疲倦
2. 注意力難以集中
3. 感到頭暈
4. 腸胃不適
5. 心情亢奮
6. 情緒低落或憂鬱
如果上班族在假期結束去上班，比往常容易患有上列症狀的其中任一項，極有可能患有假期症候群。
你的生活作息大亂了嗎？
以往學生比較容易患有假期症候群。尤其學生度過兩個月的快樂暑假，明天突然要早起上學，心理抗拒感會非常明顯影響到情緒變化。
不過現今假期症候群漸漸轉移到年輕上班族身上，最主要的原因是放縱過度和生活作息瞬間不正常。
假日休閒娛樂越來越多，年輕上班族無不想把握時間狂歡。從星期五晚上開始一連串的PUB、KTV、餐廳聚會，洋洋灑灑的假日行程，就算不上班也常搞得身心俱疲。
人是需要規律作息的動物。原本星期一到五的固定作息時間，到了週末突然大亂，很多人甚至徹夜不睡覺，身體頻率就會失衡。
而假日排滿聚會，一餐接著一餐大吃大喝，對消化毫無幫助的大魚大肉不停吃下肚，腸胃一時之間無法負荷，產生不適是自然反應。
心理因素也是造成假期症候群的另一項主因，尤其是剛踏入職場的社會新鮮人最為明顯。
新一代社會新鮮人很在乎付出和收穫的平等，認為付出都該有立即回饋，如果主管沒有即時鼓勵和嘉勉，他們很容易覺得力不從心，不僅會抗拒上班，還會情緒低落。
面對心理因素引發的假期症候群，建議上班族放寬心情，得失心不要太重，主管需要長時間觀察部屬表現，才會有鼓勵動作，社會新鮮人不要急於一時就想功成名就。
妥善安排假期生活
其實是否容易患有假期症候群，和假期生活模式有密切關係。
西方社會很早實施週休二日，國外上班族比台灣上班族更早面臨假期症候群，他們也已經發展出一套值得參考的假期生活模式。
國外上班族通常利用星期五晚上盡情狂歡，不管是喝酒、跳舞、唱歌，總之把工作一週累積的不滿情緒統統在星期五晚上宣洩完。
星期六做一些輕鬆的戶外活動，例如爬爬山、散散步、野餐等。或者安排親友聚會活動，但還是維持自己平時的飲食習慣，不要暴飲暴食。
星期天盡量做離家不遠的簡單活動，例如稍微打掃家裡、準備隔天要處理的文件。家裡清爽乾淨，人的心情會跟著放輕鬆。約略整理文件，也能讓心情做好工作準備。
週休二日是上班族每星期碰到的短暫假期，如果長假期出遠門度假，建議上班族在假期結束前兩天回家。
提前回家，收收心，做好日後的工作心理準備，順便把旅行的雜物整理好，不要讓自己隔天趕著出門上班，眼前還看到滿坑滿谷的行李，心情會不自覺受影響。
歸納來講，對抗假期症候群，一定要謹記下列小妙方：
1. 作息依舊要正常
2. 切忌聚會時暴飲暴食
3. 把家裡打掃乾淨
4. 妥善安排假期生活
5. 漸進式收心，心情調適好
Go！Go！放膽休假！只要做好準備，假期結束，你也能開心上班。
同場加映》５個放鬆活動，克服工作憂鬱症
任職於廣告公司的劉經理，到了週日就陷入鬱悶，睡前還會重複清點公事包裡的文件十幾次。他為此看過心理醫生，卻沒有很大的改進。
根據天下網站的讀者反映，超過七成的讀者經歷過這種假期結束前的星期一憂鬱症（Monday Blue），只是未必都像劉經理那麼嚴重。
為什麼會有星期一憂鬱症呢？第一銀行辦事員林志宣認為：外在環境變化太大，許多人擔心無法應付工作。網路上的一些讀者則認為，問題在於不喜歡自己的工作或老闆。
曾擔任EMI公司主管的李翔指出，再熱愛工作的員工，工作若沒條理，就還是永遠做不完。李翔說：「收假前想到沒做完的工作，不心慌才奇怪。」
仁愛醫院精神科主治醫師許豪沖說：「就像小孩子放完假回幼稚園時，通常都會難過哭鬧。」人們休假時通常都很愉快，但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環境，自然會鬱悶。
大部分讀者選擇順其自然的方式來舒緩鬱悶，到了禮拜一就沒事了。也有人一睡解千愁，或者整理房間、聽音樂，也有人喜歡打電話給朋友訴苦。
許豪沖認為，要舒緩這種鬱悶，必須學會與自己相處，運動是很好的方式。運動時，人的心思只注意到自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
曾擔任優必勝公司財務工作的黃榮政說，他在煩悶時，總會跑個六、七公里。氣喘如牛之餘，腦袋的烏煙瘴氣也消失了。「每次跑完步，自己像是一個全新的人，」黃榮政說。
嚴重的工作憂鬱症不容易根治。許豪沖認為，問題出在討厭自己的工作。現代人常因為經濟考量或是家人與社會的期望，而沒有選擇喜歡的工作。長期下來的內心壓抑，就悶出情緒問題。
長期的壓抑，短期內很難釋放。許豪沖的病人中，有些嚴重到憂鬱蔓延整個禮拜。還有人在放假前就為隔週的工作擔憂，假期也泡湯了。
許豪沖建議病人學習與自己相處，傾聽心裡的聲音，不能總擔心別人期望你怎麼做。有些病友經歷過重大的事件，例如壓力過大、胃潰瘍出血，或是摯愛的人突然過世，感到生命無常，而對生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之後，憂鬱症也不藥而癒。
但與其經歷悲慘遭遇才決心改變，不如及早做自己喜歡的事，才能真正活得輕鬆愉快。
《別為小事抓狂》作者卡爾森建議以下活動，可以轉移注意力，舒緩鬱悶。
●寫下最煩惱的工作，預先規劃
●出去散散步，或在陽台種花草
●修習瑜珈
●打電話給很久沒聯絡的老朋友
●泡個熱水澡，聽柔和的音樂
