親子瑜珈｜產後復原簡單瘦

2020年03月30日

親子瑜珈｜產後復原簡單瘦_img_1

「真的好想回到產前身材…但一個人照顧寶寶根本沒有時間運動啊！」

我完全能夠體諒媽咪們的心情！那種行有餘而力不足、那種把寶寶哄上床睡後，終於有屬於自己的放鬆時間了，當然要好好休息的心情！

雖然說產後復原沒有訣竅，時間和行動是必須付出的，但我們可以將它簡單化、輕鬆化並增添一些樂趣！如果沒有時間，那就讓寶寶跟著我們一起動吧！

以下六個專門替媽咪們設計的產後復原之「親子瑜珈」動作，每一個動作皆為簡單的停滯動作，停滯時間為每10 秒鐘做一次循環並重複5次。每一個動作讓媽咪們在照顧寶寶的同時，透過「親子瑜珈」增進與寶寶之間的感情外，還能達到身材修復哦！媽咪們再也不需要刻意挪出時間做運動。並藉由「親子瑜珈」讓寶寶適度地放電消耗體力，延長寶寶下午或是晚上的睡眠時間！

以下三點為進行「親子瑜珈」前需注意事項

關於寶寶的狀態：此運動適合3個月至1歲的寶寶，因3個月後，寶寶的脖子才有足夠的力量自行支撐頭部；而僅至1歲之原因是顧慮媽媽是否能夠負荷孩子的體重。且建議在餵食後一個半小時進行「親子瑜珈」。
關於自然產媽咪的狀態：通常產後六個禮拜就可以慢慢進行肌力運動，但還是需自行斟酌狀況，剛開始可請先生在旁協助。
關於剖腹產媽咪的狀態：因剖腹產復原時間需較長，請先詢問主治醫生，待評估後再進行「親子瑜珈」。

動作一 舉高高

目的：鍛鍊前臂肌群，有效收緊手臂內側肌肉，練出漂亮手臂曲線