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小蔡蔡&沛芯媽媽

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媽媽-目標達成

2016年06月21日
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7

其實在減脂比賽之前我就已經開始有減脂的目標~~~ 我雖然看起來是瘦的，但體脂是高的，所以目標是要先達到30%以內，這次的減脂比賽最痛苦的是不碰甜食跟零食，我最愛是甜食，哈哈 每天要吃到基代，但忘了我不是一般的女生，基代(一般女生是1200卡)，還要在往上提，因為不知道所以減的速度其實太快了，快到我都覺得身體是不是出狀況，後來南西幫我查我的基代，我往上在提升吃到1400卡~~~ 這次減重應該是有始以來沒餓肚子的減法，因為我想要健康減重，不想餓肚子最後瘦到肌肉，所以這次我還訂了減重便當來幫忙，減重便當是一個營養師開的，所以至少飲食均衡，不會營養不良，然後我在加上除了健身房運動以外的健身車1hr。 飲食的部份，會比較注意吃的部份，像低gi的食物，還有水果的醣份，升醣指數，另外會稍為注意一下卡路里、乳清蛋白的攝取，健身房教練也會常常分享一些減脂的知識，我跟同隊的隊友也會上網去查資料亙相分享~~~ 這次比較特別的是，我的食量整個變小，口味變清淡，這是以往不曾發生的，我的食量原本是家裡最大的，之前去olmo吃pizza，一個人可以吃掉一個pizza，在加上一杯水果茶，然後在吃窯烤豬腳一些，上星期去吃，pizza吃了三片就飽了，飲料根本沒喝(但喝水) 口味會發現變淡是因為，老公之前去台中會買東海雞腳凍回來給我吃，我一次可以吃掉一盒，但這個月吃發現好鹹，吃了三隻之後就不行了，水一直喝，吃其他的東西老公覺得太淡，我則是覺得剛好~~~ 另外要改變的觀念是不以體重機的體重為目標，因為體重不代表什麼，重要的是體脂率、肌肉量，體脂率要下降，最好的狀況是肌肉量上升，但不是很容易，而且年紀愈大代謝會愈差，肌肉1kg可以消耗110卡，脂肪1kg只以消耗10卡，而且肌肉跟脂肪比是1:4，所以減脂增肌才能提升自己的代謝 女人一過30歲，不訓練肌肉的狀況，一年會流失掉1%的肌肉，所以常常老人家會有身高變矮、膝關節無力，或許年紀大了身體機能退化有關係，但另一部份的原因是肌肉量少，人體的動作很多都需要靠肌肉來幫忙，肌肉量不夠，關節只要靠自己，久了之後膝關節自然就沒辦法~~~ 運動很枯燥、很無聊，而且我沒辦法一直在那邊跑幾個小時，因為我會覺得很無聊，所以最後才會選則可爾姿，因為只要30分鐘，時間短，然後三不五時會有一些有的沒的活動，也算有趣啦!!! 另外我有輕微脂肪肝，所以去年就有下定決心要讓脂肪肝消失，今年檢查全都消失了，這個我超開心的，因為我自己知道年紀愈大，等你要運動消除這些有的沒的並不是很容易，所以一定要自己身體狀況ok時完成，因為我不想老了生病拖累小孩，也不想老了只能坐在輪椅上面，距離減脂比賽還有9天結束，繼續加油~~