愛寫寫＿312/365
#並非事實 今天看到洪醫師分享的"情緒並非事實"，覺得非常棒，跟大家分享:
【蘇珊•大衛】
情緒驅動想法，也影響行為並帶出其他感覺，然而，
情緒並非事實，只是反映你看事情的觀點！
你感覺很糟，並非你真的很糟；
他讓你生氣，跟你感覺生氣是兩回事。
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就像前面有跟大家分享過的事件分析的方法，事件發生的本身是一個事件，而妳所感受到的是情緒，並非是事實。
甚麼是事實? 甚麼是虛假?
我們從小所受的教育都是是非選擇，答案只有一個，然而人生的面相從來不只一個。 事實也是因人而異。
電影裡的壞人A可能有一個美滿的家庭，可能是個體貼多金的老公，但他在職場上卻是個嚴峻滿腹壞水的角色，站在主角的觀點那個是個壞人，站在A的老婆觀點那是個極好的白馬王子，事實究竟是甚麼?
其實沒有所謂的事實，也沒有所謂的虛假。
從頭到尾只有發生的事件和妳的感受而已。
如果這個事件讓你恐懼，去想想造成讓你恐懼的原因-
What's that inside your mind? 有甚麼方法可以跨越這個原因? 當你思考過一輪，分析過了，妳就戰勝了恐懼。
如果某個事件讓妳快樂， 去想想讓妳快樂的原因--What's that inside your mind? 也許有些過程會讓妳想要退縮，去想想讓妳快樂的事件原因，讓它可以幫助你度過一些過程。
有人問我為甚麼要去上學? 為甚麼要選這個科目?
原因其實很簡單，因為我對於諮商這一塊還是充滿好奇與熱情，我希望能了解更多如何治療自己與他人的方式，學有所長之後再去幫助別人了解，這世界上從來就沒有最好和最壞，天堂和地獄總在一念之間而已。
昨天聚會後的討論裡，有人問:『面對狀況時，該如何調整心情接受?』有人回答:『她會想要多去了解狀況本身，分析處理狀況之後的做法，好的結果和壞的結果都想一遍，心情上好像就比較容易接受』
我覺得很棒，就像這篇內容裡面所標示的步驟，可以脫鉤自己的情緒:
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【蘇珊•大衛】
有情緒是人的本能，善用最新認知科學，簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤：
第1步：坦然面對（找出模式）
80%的成功純粹贏在到場現身，所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法，如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。
第2步：跨出去（標示情緒）
思考過程、容忍矛盾，然後一笑置之，改變觀點或用第三人稱和自己說話，接著戳破它：被困住是真的，但情緒並非事實。
第3步：依循價值觀（與情緒脫鉤）
隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義，你的決定必須和你重視的事情產生連結，否則只是在浪費時間。
第4步：向前走（做最好的自己）
大腦非常在意你相信什麼，可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積，每個片刻做些微調，加總起來就可產生重大改變。
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我們是人，不是神，
從來就沒有辦法預知未來會發生甚麼喜怒哀樂的事情，
但我們擁有選擇的權利，
可以選擇如何處理面對事件的情緒，思考事件中該如何處理會圓滿，做出決定就大步的邁進，不管是要堅持或是要放棄，當你面對它，接受它，處理它，放下它，剩下來的就是老天爺的工作了!
