昨天的七分鐘我做了~
#1 陪小丁讀英文 60 mins
#2 看了指定書 30 mins
#3 毛筆抄經 20 mins
#4 睡前瑜珈 15 mins
#5 吸地擦地 20 mins
#6 聽櫻桃說話 15 mins
#7 躺按摩椅 15 mins
#8 跟老公討論旅遊預算 10 mins
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早晚7分鐘，去做你真正渴望的事
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她自創「7分鐘方案」，提倡每天只要早、晚各花7分鐘，做出一個重新讓心呼吸、重新排序人生價值的微行動，如此的小小選擇，就能大大扭轉人生。 7分鐘改變人生？開玩笑吧？對艾莉森•路易斯（Allyson Lewis）來說，這可不是天方夜譚，而是一套具體可行的策略。 在暢銷全球《走吧！去做你真正渴望的事：創造有意義人生的7分鐘微行動》（The 7 Minute Solution: Time Strategies to Prioritize, Organize & Simplify Your Life at Work & at Home）一書中，路易斯提出「7分鐘方案」——每天利用7分鐘，將最優先要緊的事情做完，就能大幅提升工作效率，甚至扭轉人生。
7分鐘有多長？「一天有24小時，1,440分鐘，1％的時間剛好是14分鐘。早上7分鐘，晚上7分鐘。一天只要佔用1％的時間，就會將99％的時間全部返利給你，」路易斯在接受《Cheers》雜誌獨家專訪時表示。 7分鐘方案建議你每天利用7分鐘的時間，靜下心來沉澱思考，到底什麼是最重要的事，不論是生活或工作。然後列出最重要的前5件事，在每天早上11點前完成。晚上入睡前，再利用7分鐘來想想，明天應該做什麼。 這個方案不是要你高調張揚做出驚天動地的大事，而是要你一小步接一小步，逐次達到目標。
路易斯稱這個小步伐為「微行動」。例如每天有意識地清除家裡或辦公室的一件雜物，一段時間後，就會發現周遭空間變得更有條理。只是每天清掉一個東西，這樣看似微不足道的「微行動」，但隨著時間流轉，一連串的微行動卻會匯整成一個轉捩點。微行動容易付諸實現，不會讓你喘不過氣，只要每天早晚花7分鐘來決定今天要採取哪些「微行動」，就能輕鬆做到。 一連串的微行動、小決定，組成我們的生活 「生命的全部，其實就是由一連串我稱之為『微行動』的小作為、小選擇、與小決定所組成，」路易斯表示。
7分鐘並不是隨意的選擇。根據尼爾森（Nielsen）的一份調查指出，美國人每天看電視時間超過5小時，加上電視節目幾乎每7分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，人們注意力集中度因此受到影響。7分鐘方案的目的，正是要解決現在人們普遍面臨的分心問題。
7分鐘微行動方案的基本原則是「排序、組織、簡化」，具體做法是「想、寫、做」。 前提是要將繁複的人生課題、工作狀況、生活需求等狀態，按照重要度排出優先順序，再加以組織歸類，最後簡化到可以每天付諸實踐的微行動。不光只是在腦中想而已，還必須提筆寫下，因為透過書寫記錄，會加深腦中對這些事情的神經連結，踏出新生命應該走的牛徑，最後變成每天的習慣。 以下是你可以協助自己釐清思緒、並採取行動的做法： 我的前10大價值觀是什麼？ 要先從最根本的問題出發：「我人生最重要的需求是什麼？」從這個大哉問開始，確認哪些是自己追求的生命意義與人生目標。除了條列出前10大價值觀外，如果可以，最好寫下「人生使命宣言」，清楚意識到生命中最重要的事是什麼。
設定90天的目標 7分鐘方案是以90天為基礎。之所以是90天，有兩個理由。第一，生命週期循環生生不息，會根據固定節奏前進。自然本身的起始，就是90天為一期，冬、春、夏、秋四季遞嬗。在這個基礎上，你知道每90天要重新開始，並因應全新挑戰。
理由二，乃是出於非常務實的考量——你需要一段可以方便管理的時間，才能看到真正的改變結果。一週太短，一年又顯得遙不可及，一季剛剛好。 我們要問的問題是：「從今天開始到90天後，我想成為怎樣的人？」將90天的目標用白紙黑字寫下來，然後再寫下規劃達成的方式。最後，當然是每天要以具體行動，落實這個計畫。 每日進度報告 每天早晚花7分鐘，來做「每日進度報告」。
