(Day1-Day74)body weight:loss 5.8kg 
稍為計算了一下,等於我每天是以減少78g..每週減少0.5kg的進度在減重(營養學理論:每天減少500kcal熱量攝取,一週可以減重0.5kg);74天來每十天做一次統計,我的每日熱量攝取平均值約為1400-1500kcal...反推回去,若不須減重,我每天應該要攝取的足夠熱量值為1900-2000kcal(含活動量所需,非基礎代謝熱量),跟網站上面,依實際年齡體重計算出來的數值幾乎沒有誤差(基礎代謝所需熱量為:1304kcal,每日輕度活動量所需熱量為:2034kcal,如須減重應該攝取:1534kcal)....這樣表示什麼? 代表我的每日飲食紀錄中估算的熱量值是很準確的,幾乎沒有誤差呢!! ㄎㄎㄎ 早餐:麵包(木材+小羅宋)(200) coffee(milk+sugar)(100) cheese(30) 330kcal
點心:85度C蛋糕(紐約起司+波斯頓派) 150kcal...八九成是金金吃掉的,很猛!!
午餐:醡醬拌麵(300) 燙A菜(20) 蔥燒豆腐(100) 滷牛肉(100) 520kcal...金金吃"醡醬拌麵+燙綠花椰+滑豬肉片" (1000)
晚餐:芋頭煨飯(150) 糖醋青椒甜不辣("青椒30+甜不辣150+糖60+番茄醬10+油130=380"100) 蕃茄炒蛋(30) 滷牛肉(50) 蘋果(60) 390kcal
點心:東海雞腳凍 200kcal....下次還是白天吃比較好
總熱量:1590kcal
