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Sandy 珊迪

珊迪碎碎念

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分享:運動讓孩子成績更好

2015年01月05日
公開
56

文章網址: http://verywed.com/vwblog/veryWedHappyHome/article/72218 【黃瑽寧醫師專欄】 運動讓孩子成績更好！ 還記得國中的時候，只要下課鈴聲一響起，我必定抱著籃球衝到球場，跟同學來個三對三，或者單挑。一天七堂課，我每節下課都跑，皮膚晒得黑漆抹烏的。有時候老師延遲下課，跑到球場只剩兩分鐘可玩，但即便是投籃投個一兩顆球，我也覺得過癮極了！ 我的導師向我父母反應這個狀況，他說如果只是一天一次還好，但像我這樣每一堂下課都打球，真的是太誇張了。不過我告訴各位，國中整整三年，我從來沒有上課打瞌睡過。 到了高中，我還是一樣有球必打，媽媽都嫌我「黑乾瘦」，吃也吃不胖。當時我也很好奇，每天運動量這麼大的我，上課為什麼都不會打瞌睡呢？ 最近我看了一本書，書名叫做「大腦當家」（遠流出版），作者John Medina解決了我多年的疑惑。原來運動是可以讓大腦活化起來，增強記憶力，專注力，以及學習的效率。非常有可能那每一堂下課的運動，就是讓我上課清醒的最大原因。 當然你可以質疑，就算是短期的增加記憶力，並不代表學業成績就會好，這兩件事並不見得有相關。的確如此，所以今天介紹今年一月在《小兒及青少年醫學檔案》（Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine）刊登的一篇論文，可以進一步證明這個想法。 不只是台灣，全世界很多國家的教育者都有一樣的毛病，喜歡把體育課改成室內的課程，試圖讓孩子的學業成績更進步，考試拿到更高分數。這樣的狀況也發生在荷蘭這個地方。 為了避免這樣的情形繼續惡化下去，荷蘭阿姆斯特丹的學者們搜集了全世界四大資料庫，844個相關研究當中，選出14篇最具代表性的論文，進一步加以統計。他們要向教育者證明，運動才是增進學業成績與表現最好的方法。 這14篇研究從六歲到十八歲都包含在內，追蹤孩子的學業情況最短八週，最長長達五年半。評估的學業成績包括閱讀，數學，世界地理，歷史，以及認知測驗（cognitive test）。有些孩子是本來就有在運動，有些則是被研究者規定必需在追蹤期間增加運動頻率。但不管用什麼方法，中度到強度的規律運動，都被證明對於學業的成績會有幫助。 從這樣的結果來看，運動對於學習的長期影響，應該是毋庸置疑了吧！所以除了您的孩子煩悶唸不下書的時候，轉換一下情緒動一動之外，培養長期而規律的運動習慣，更是讓學習穩定進步的關鍵。別遲疑，不管您的孩子現在是幾歲，就從今天開始吧！  

分享: 好的生活習慣，幫助兒童情緒穩定與智能發展

2015年01月04日
公開
44

文章來源網址: http://verywed.com/vwblog/veryWedHappyHome/article/104564 【黃瑽寧醫師專欄】 好的生活習慣，幫助兒童情緒穩定與智能發展    在我兒時的記憶中，父親坐在太師椅上所閱讀的兒科醫學期刊，常常會有生病小孩的照片；不是遍佈全身的疹子，就是充滿血絲的眼結膜，非常恐怖，嚇的我從來不敢私自翻閱。    不過近十年來，兒童的健康因為公共衛生的進步，以及疫苗的普及，很多恐怖的疾病都消失了。因此醫學期刊裡猙獰的照片不再，兒童的健康照護更上一層樓，專家所討論的幾乎都是如何增進兒童的情緒穩定，以及良好智能發展等等有關的議題，今天就讓我來分享一下最近所得到的新知。   如果您發現七歲的兒子時常情緒低落或焦慮，搞不好是媽媽懷孕的時候吃進太多的塑化劑雙酚A（BPA）所留下的遺毒！這是七月環境研究期刊（Environmental Research）所發表的研究。他們從292位家庭發現，媽媽懷孕時尿液中的雙酚A濃度越高，將來兒子七歲時越容易有焦慮，憂鬱的問題（奇怪的是只發生在男生）。     不過同一個研究也發現，如果去測量兒童的尿液，那麼不分男生女生，雙酚A的濃度越高，就越多品性不良行為，衝動行為，以及注意力不集中等等問題。由以上的證據看來，正在懷孕的媽媽，以及家中的幼兒，是不是應該開始避免使用塑膠的碗盤吃飯，吃塑膠盒裝的食物，還有使用塑膠的吸管和杯子呢？     同場加映的，最近一個在澳洲舉行，超過兩萬三千名孩童的研究也顯示，媽媽在懷孕時期，以及孩子學齡前期，吃的垃圾食物越多，兒童越容易有焦慮，沮喪，衝動行為，自虐行為等等不良的影響。近年來有關吃零食，飲料，速食等等垃圾食物，所造成不良影響的研究，簡直如雨後春筍般出現，證明這些食物是「真的」不健康，絕非危言聳聽。     所有的垃圾食物當中，有一項被證明最糟糕，那就是汽水。根據上個月發表的論文，統計了三千名五歲兒童的情緒資料，發現每天喝汽水的人，比沒有喝的孩子更容易有衝動行為。令人驚訝的是，一天喝兩份以上的汽水，還會讓孩子「上癮」，變成不喝不行，否則就大哭大鬧；一天喝四份以上的汽水，有很高的機率會有注意力缺失的問題。這篇研究還比較了「糖果/甜食」，「果汁」，以及「電視」等等不良物品，發現汽水是最糟糕的東西，勸大家別喝為妙。     除了吃以外，影響兒童智能最重要的因素，應該就是睡眠了。英國倫敦大學學院最新的研究顯示，學齡前的孩子如果「就寢時間不規律」，會嚴重影響認知能力。他們發現，睡眠時間最不規律的是三歲小孩，七歲以上的孩子，就寢時間則相對規律，時間大概是7:30到8:30之間（真不可思議啊！）。但不管幾歲的小孩，只要就寢時間亂七八糟，就是會影響認知測驗的分數，尤其是女生反差最大。     至於為什麼就寢時間不規律會影響認知能力，有人認為是生理時鐘紊亂，導致腦袋沒有辦法有效率的整理白天所學習的知識與技能。雖然英國的孩子所謂的規律就寢時間是那麼早，但文章中倒沒有特別提及「幾點睡比較聰明」，只是建議要有規律的就寢時間。所以我延伸解讀，就算不能八點鐘上床，九點也好，十點也好，只要規律作息，良好的睡眠環境，睡到自然醒，對孩子應該都是好的。     除了規律之外，學齡前的孩子應該要睡多久比較適當？紐約蒙特弗爾醫療中心的研究說：至少要九小時（嚴格來說是9個半小時）。如果沒有睡到這個時間，80%的孩子會表現出過動，易怒，以及衝動等等行為異常。這當中如果男孩每天晚上還看超過兩個小時的電視，那麼這些混亂行為會更加明顯。   好啦，總括來說，要幫助兒童的情緒穩定，以及培養良好的智能，最好的方法其實只是提供人類本能所需的：飲食與睡眠，如此而已。俗語說要掌握一個男人，先掌管他的胃；那麼我要說「要給孩子一個聰明的腦袋，也是先管好他的胃」。     從今天起，避開塑膠製品，一點點零食都不要碰，把冰箱裡的汽水全部倒掉，每天自己下廚，讓簡單，健康的飲食上桌。零食飲料其實也會影響孩子的睡眠品質，所以如果有健康的飲食習慣，也許孩子睡眠的作息也會更容易控制，更能達到規律的目的，進而有充足的睡眠時間。相信我，這比整天給孩子補習，學才藝，吃營養食品等等，保證都來的更有效果。

宅在家

2014年12月21日
公開
13

早上老吳去跑馬拉松, 本來要帶佳興出去走走, 不過, 開始下雨了, 加上天氣有點冷, 今天就決定宅在家囉! 即使是一整天待在家, 有小孩在,日子很難"無聊", 要陪玩,要回答問題,還要磨脾氣磨耐性------ 很 "充實 ". 每個週末, 我都會給佳興半個小時的時間可以玩電腦, 他會利用這半小時, 上網查他有興趣的車啊動物之類的圖片影片, 或上網看他最近很有興趣的假面騎士影片, 上週四我休假, 所以很早就接他回三重, 那天晚上他要求可以玩電腦, 我拒絕了他, 他後來說:那我今天玩電腦,星期六星期日就不要玩了. 我爽快答應了, 星期四那天讓他玩電腦半小時. 昨天(星期六 )早上, 他起床後主動跟我說早安,還親了我, 完全的乖巧貼心, 接著他問:今天可以玩電腦嗎? 我當然拒絕了, 也提醒他星期四時他說過的話. 今天, 他又用撒嬌的,告訴我他真的很想玩電腦 , 還說他最近很乖,都沒惹我生氣 , 還拿出數學考卷,告訴我他得了好成績------ 呵呵 ,用邀功這招, 我還是拒絕了, 結果, 他說那我下星期六日不要玩電腦, 今天讓我玩 , 又被我拒絕了, 答應了他,下週他又會用下下週的來換------ 還好,他知道我不會答應, 也就沒再盧了. 孩子即使漸漸長大, 依然一直在要求在挑戰家長的"界線", 為人父母,把持界線,做出界線,就變得更重要啊 !