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健身入門須知 –健身的正確觀念與習慣 1.健身時請把手機放在一旁 許多人健身時都會喜歡拿手機拍照打卡，如果只是訓練完拍個一張，離開器材再發文那勉強尚可接受。但有些人一拍就是好幾張，順手再發個動態、回個訊息，一不小心就霸佔器材好幾分鐘卻又不使用，先不說這中斷了健身燃脂的過程，光是影響他人使用器材就是一件很沒禮貌、不可取的行為，大家千萬要注意。如果真有急事得回電，那就暫且離開器材先吧！ 2.把握休息時間補充水分 通常每組訓練間的休息時間是30秒到1分鐘，盡可能利用這段時間好好補充水分吧！有的人可能會利用這段時間滑手機，但通常只要一碰手機，休息時間往往會延展超過一分鐘。拳擊課程這除了禮儀問題，其實也會影響到每組肌肉訓練間的連貫效果，讓健身效果下降。 3.姿勢正確為唯一先決 剛開始健身最重要的就是追求動作精準、姿勢正確，這樣才能訓練到想訓練的地方，也避免不必要的運動傷害。有些人會覺得自己訓練的重量太少而不斷加重量，忽略了姿勢正不正確，這時候身體可能會借力，利用別的部位的來完成動作，但這樣可能就會訓練錯地方，甚至可能會讓肌肉受傷。一開始還是先確保姿勢正確後，再慢慢加重量。 4.健身重質不重量 肌肉是需要時間去修復變壯的，所以卯起來瘋狂健身並不會讓健身的效果加倍，反而只是累垮身體，讓肌肉無法休息、無法長大。若真的想趕快練出令人稱羨的肌肉線條，適當的休息是必要的。建議可以安排一天有氧、一天重訓，例如：一、三、五做有氧運動，二、四、六重訓，週日做點瑜伽、皮拉提斯或者休息也可以。 5.設定適合自己的合理目標 每個人的身體狀況不同，別人的健身菜單不見得適合自己，尤其健身最重要的就是要持之以恆，如果一開始的健身訓練太進取，很可能還沒等到效果出來就很容易半途而廢了。訂下合理的訓練目標，才有辦法保持下去，養成健身習慣。 健身計劃安排-新手常見健身迷思 想要練壯就要先吃胖才行？ 或許是電視上很多影星有過不小心或是為了拍片而吃胖又健身有成的案例，導致很多人都以為想要健身長肌肉就要先吃胖，才能把肥肉練成肌肉。但事實上，脂肪跟肌肉是不一樣的個體，肌肉被藏在脂肪底下，若只是一昧重訓卻沒減脂，那還是一樣看不到肌肉的。想召喚肌肉出來見人，健身時最好有氧和重訓雙管齊下，至於吃胖，那是完全沒必要的。 健身一定要忌口餓肚子？ 這句話應該算對一半，減肥健身要「忌口」沒有錯，但忌口不等於就得餓肚子。大家應該都聽過一句話「 You are what you eat. 」選對吃的東西吃下肚，是有助於健身的。有些人誤解了「少吃多運動」這句話，以為健身就是得吃少少，餓著肚子去運動，泰拳班這麼做不僅不健康，當你恢復正常飲食後，體重可能還會比之前更重！想保持健美身材，一定要好好選擇飲食，搭配健身運動，就能吃得豐盛又瘦得健康了。 夏天比冬天更適合減肥？ 有些人認為夏天氣候炎熱，容易出汗，似乎會消耗比較多運動量；而冬天寒冷，新陳代謝會下降，所以夏天的健身效果會比冬天來得更好。但真相是冬天為了禦寒，身體本來就會消耗脂肪來保暖，所以人們消耗的熱量會比夏天來得多！不過，天氣冷難免想吃鍋或是湯湯水水的東西來暖身，飲食容易失控，這也是得特別注意的。 流汗可以幫助減肥？ 這跟「夏天比冬天更適合減肥」可能有著同樣的迷思，以為流汗就是在消耗脂肪。有些人為了讓自己大爆汗，甚至還會去三溫暖的烤箱幫自己逼汗，但體重和體脂卻沒有同步下降。原因就在於流汗不等於燃燒脂肪，流汗失去的是水分不是脂肪；因為健身運動時，身體需要散熱，所以會流汗，同時也會促進新陳代謝。這是因果關係，千萬倒因為果了。 少量多餐就能達到健身效果？ 這句話也同樣只對了一半，除了前面我們說過的要慎選攝取的食物之外，我們必須理解，少量多餐這個概念是希望身體能持續產生所謂的「攝食產熱效應」來達到提高身體的能量消耗，在這過程中，就得控制好好控制熱量的攝取，避免爆卡或攝取不足在飲食均衡的情況下，確實可以達到控制體重的效果。不過肌肉不會平白無故用吃的就長出來，想要有美好的身材曲線，還是得運動健身才行。
健身教練必須持有相關健身教練執照才可以在健身中心授課，而考取健身教練執照的學員，需要完成筆試以及實操考試包括： -完成體能考試要求-考取心肺復蘇法（CPR)證書 -於健身中心完成指定時數實習教練 才可獲發健身教練證書 市面上舉辦健身教練課程學院眾多，不同學院的進修階梯都有所不同，以證書的認受性來說，主要分為幾種類型 坊間考取健身教練牌的學院 1.本地大學提供的健身教練課程（香港政府認可） 2.亞洲運動及體適能專業學院 AASFP 3.其他外資學院提供的健身教練課程（國際性認可，方便海外升學進修） 完成初級健身教練課程後，學員可以按自己的興趣再進修相關科目，例如伸展教練，健身球教練，復康教練等等 健身教練執照 私人健身教練英文通常以Personal Trainier或PT簡稱，有其他地方會稱呼為健身教練 Ptt 健身教練人工 健身教練大致分為兩種 健身中心駐場教練： 比較多健身教練入行任職駐場教練，對教練要求較少，一般負責健身中心場地的正常運作，健身教練人工大多是固定月薪/時薪 私人健身教練： 對教練外表，知識水平，溝通技巧要求都比較高，大多是跟學員一對一進行訓練，健身教練人工多少視乎學生數量而定，收入大多是佣金制 健身教練收入 私人教練收入由固定月薪1萬多至私人教練月入8-10萬都有，私人教練課程中包括幫助學員設計訓練及飲食餐單 市面上大部份都是私人教練，健身教練收入視乎教練的資歷及名氣而定，一般每小時400-1500一堂都有。 由於健身教練屬於自僱人士，大部份健身教練收入都不穩定，基本上是「手停、口停」 健身教練牌 健身教練招聘-應徵時需注意 溝通技巧 由於經常需要和客人溝通，一般健身中心比較注重健身教練的談吐及言行，必須讓人感覺誠實有禮健身教練英文及普通話語文能力都比較重要。 外型方面 任職健身教練不一定要「肌肉男/健美小姐」， 但儀表必須整潔及形象健康正面， 盡量避免外露紋身比較好 備有相關健身教練證書 除健身教練或體式能基礎證書外，伸展教練，復康教練及拳擊教練都是市場需求比較大的，擁有相關教練資曆面試會比較有優勢 女健身教練 女健身教練入行人數一向比較少，由於部份客人會要求女健身教練授課，所以健身中心對女健身教練有一定的需求。女健身教練面試會比較有優勢 如何尋找健身教練？ 大型連鎖健身中心 好處 健身室環境比較漂亮，儀器比較先進，健身中心分店都比較多 壞處 大型連鎖健身中心的健身教練質素往往比較參差，教練流失量較大，整間健身中心往往只得小數高質素教練，其他教練經常使用不良銷售手法推銷，健身教練價錢中等。 私人健身中心 好處 大部份私人健身中心都是由多名教練合資開辦，教練是股東之一，所以往往授課會比較落力及盡責，教學質素都比較高，健身教練條件比較好，適合有要求人士 壞處 健身教練價錢比較貴，場地設施及訓練器材比大型連鎖健身中心遜式，地點亦都比較少，私人健身中心的健身教練香港區較多。 健身教練平台（網上配對平台） 好處 大部分平台可以直接跟私人健身教練對話，溝通比較方便，而部份健身教練更可以上門授課，健身教練價錢比較便宜。 壞處 由於只須透過網上登記便能成為健身教練，平台對教練規管有待改善，教練質素極為參差，例如：部份教練都是兼職教練，教練資歷比較一般。適合預算有限及教練上門教學的健身學員 健身教練 Ptt 私人健身教練課程 如果你是運動新手，聘請私人健身教練絕對可以幫你節省很多時間，而且資歷豐富的健身教練可以用更短的教學時間令你掌握訓練技巧，完成訓練目標，省下更多學費。一位盡責的健身教練可以幫您 -避免受傷風險-安排飲食計劃-編寫私人訓練計劃-建議合適營養補充品-為您編寫需要自行完成的訓練課程
