褪黑激素真的有用嗎？長期服用是否會給身體帶來副作用？

隨著生活節奏的加快，以及行動數位内容的快速發展，以90後為典型代表的新時代年輕人們，時間幾乎都被工作、短視頻娛樂、直播等輪番占據著，沒有太多是真正的休息時間。這樣的結果是，相比於長輩們來説，新生代的休息質量非常糟糕，睡眠問題非常嚴重。

當然，年輕人總有年輕人的解決辦法，不像老一輩會時不時選擇靠安眠藥來輔助睡眠，這一代的年輕人則是用了一種據説更加安全的物質，“褪黑激素”，來幫助入眠。

但，這種“褪黑激素”就真的那麽有效？

而且比吃安眠藥還要更加安全嗎？

圖源：https://image.39health.com.tw/auth/w/20180514/46167.jpg

 

褪黑激素（Melatonin），又稱褪黑素、松果體素、美拉托寧，是一種由大腦中的松果體分泌的可以調節生物鐘的胺類激素，通常白天時候的分泌是被抑制的，到了晚上才開始逐步增加分泌量，此時人就會感覺到疲憊。

因此，褪黑激素被稱爲是身體内可自行合成的“天然安眠藥”。

人類眼球上的視網膜是重要的感光組織，當它接收到的外界藍光（短波光綫）較多時，就會認爲目前正處於白天（睡前玩手機的人，眼睛就會接收大量的短波藍光），反之則認爲已經進入黑夜，然後將外界是白天還是黑夜的判斷信號經過神經系統傳遞到松果體，再由松果體調節褪黑激素的分泌量。

通常，褪黑激素的分泌量會在晚上9~10點左右開始逐漸增加，在凌晨1~3點達到全天的分泌量峰值區間，接著分泌量會開始逐步下降，直到白晝降臨。

褪黑激素在歐美地區大多是作爲非處方類藥物，可以直接在藥店購買，而在中國大陸地區，褪黑素則是保健品的重要成分。

隨著年齡的增長，身體裏的褪黑素分泌量會減少。

從35嵗開始，每過十年，體内分泌的褪黑素就會減少10%~15%，所以靠服用含有褪黑素的藥物和保健品，能夠緩解睡眠障礙、促進入睡。

 

那麽哪些人可以補充褪黑素呢？

1. 醫生、護士、安保員等需要經常晝夜顛倒工作的人群；
2. 跨時區出差工作的商務人士；
3. 中老年人群中存在睡眠障礙的老人；
4. 夜晚（經常）在色溫較強或者冷白光明顯的環境中待到凌晨才入睡的人；

選擇“外源性褪黑素”補充法的人，建議每次的服用劑量控制在0.5mg~3mg之間，如果超出劑量長期服用，可能導致：

1. 嗜睡、恶心呕吐、头晕头痛等不良反应。
2. 藥物依賴，影響内分泌的正常功能：松果體分泌褪黑激素的能力會下降，還可能間接導致其他激素（甲狀腺激素、黃體酮、雌激素、皮質醇）的分泌異常。
3. 對生殖生育系統造成影響，導致女性不孕（因爲褪黑激素會抑制排卵）和男性缺乏性欲望。
4. 誘發神經系統問題，讓抑鬱症患者的病情惡化，提高了有癲癇病史或者癲癇家族史的人的發病頻率和風險。
5. 诱发心脑血管疾病，因为过量服用褪黑激素，可能导致大脑血管剧烈收缩，增加脑中风的发病概率。

 

褪黑激素的作用只是會影響睡眠嗎？

不是的！

褪黑激素能夠輔助睡眠是生物進化到後期才出現的功能。

1. 抗氧化：根據科學家的實驗研究表明，隨著老年人的松果體在逐漸減小，分泌的褪黑激素也在減少，人體的各個器官會相應出現老化和被疾病困擾，如果選擇補充一些“外源性的褪黑素”，則可以幫助身體延遲老化的情況。褪黑激素的抗氧化能力是維生素E的兩倍有餘。
2. 抗雌激素，調節生殖生育的能力：褪黑激素的分泌可以影響人體生殖生育器官的發育。
3. 調節身體的免疫力：由於人體的神經内分泌系統與免疫系統是相通的，兩者之間會相互影響。已經有研究表明，褪黑激素不僅能夠影響免疫器官的生長發育，還因爲人體大部分的免疫細胞都有褪黑素受體，所以褪黑激素的分泌量可以輔助調節人體的免疫活性。
4. 調節心血管系統：血清中的褪黑激素含量體現了四季的變化和晝夜的更替，這與心血管及呼吸系統的周期性供氧變化存在密切的關係。

 

後記：不適合吃褪黑激素的人有哪些？

①　青少年（未成年人）：正處於身體的發育階段，補充外源性褪黑素會影響身體各項器官和功能的正常發育，除非因爲疾病問題，醫生建議服用含有褪黑素的藥物。

②　年輕人：松果體的褪黑素分泌能力較强，基本不需要靠攝入褪黑素補充劑，更多需要注意的是控制作息規律。

③　孕婦：會影響未成型胎兒的發育，畢竟褪黑激素是一種激素。

④　有肝臟或者腎臟炎症的患者：因爲這類患者的代謝功能較弱，服用藥物會給肝腎帶來負擔。

⑤　患有抑鬱症和癲癇的病人，不建議在沒有醫生監督的情況下服用褪黑素類藥物。

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参考资料出處：

許良.褪黑素能緩解失眠症嗎？[J].家庭用藥，2003(6).

無.失眠慎吃褪黑素[J].發明與創新：綜合（A），2015：53.

 

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