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育兒.持家.愛自己
Caroline Pan
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Hi~ 小寶真是可愛
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經過幾天折騰, 允允沒有再發燒口水流不停了,睡眠食慾恢復約9成 只是會嗯恩啊啊叫,有點番番 而且開始有好幾件搗蛋或耍寶的事情出現 媽咪想,傳說中那個宇宙無敵超級霹靂瘋狂無敵的小調皮 應該是重出江湖了.........
週日晚上因為允允不吃藥,爸比偷懶把要放進牛奶裡, 但是這間診所的藥味道太重 所以允允查覺了,絕"奶"抗議中 因此已經48小時沒喝ㄋㄟㄋㄟ只肯喝開水 喔喔!別用這方法呼攏寶寶呀! 終於在傍晚撐了快48小時不喝奶10小時不睡覺後 不支倒地了........
允允因為長牙加上喉嚨有些紅腫, 從前晚1/13斷斷續續的發燒,像隻無尾熊年媽咪緊緊的,身體的不適引來哭鬧 不得以的情況下強灌藥,居然這小子絕食抗議 16小時中 不吃喝任何東西只喝了150c.c.開水,覺也沒好好睡, 一會ㄦ吐.一會ㄦ汗流的全身衣服溼答答.一會ㄦ哭鬧1.2個小時 一直到剛剛才吃了幾口碗稞入睡, 可憐的允允 (還有可憐的媽咪可憐的爸比吧!....)
愛上媽咪唸書給他聽的允允 最近常常自己挑好書本跑來媽咪的跟前 不會說話只會ㄚㄚㄚ的示意要媽咪唸書給他聽 而且會有的固定姿勢就是媽咪要把他抱在懷中 所以媽咪到市圖借了好幾本書給允允更多可以選擇 老實說媽咪很喜歡這樣的親子共讀美好時光 而且最近和允允一起互動的nursery rhymes也更多了 允允可愛的要命勒,常笑得"花枝招展" 也許允允就是下一個"餵故事書長大的小孩"喔!
最近允允有被豬附身的嫌疑 因為不僅食物吃得多,連ㄋㄟㄋㄟ也喝了不少 常常把睡前奶喝完還不睡覺或喝不夠 一睡醒第一個動作是指著床頭櫃的奶瓶嗯嗯ㄚㄚ叫,討奶喝 奇怪了@大家不是說1歲過後奶粉需求量會劇減嗎? 這樣媽咪的摳摳會粉快就花不夠呢! 觀察允允最近愛吃的東西有:碗稞.油飯.葡萄.優酪乳.雞蛋.麵包.牛肉捲皮...等,當然百吃不厭的還是他的米餅,身為媽咪的我真是矛盾呀!又希望允兒可以白白胖胖,又擔心允兒會變成羅小胖@_@,該如何是好?魚與熊掌無法兼得ㄚ!........
爸比媽咪的朋友們陸續有了寶寶 允允也接下"路隊長"的旗幟當上哥哥 等著接二連三的小弟弟小妹妹長大 允允可要當個稱職的好榜樣,帶領大家玩耍 (媽咪想是帶領大家搗蛋吧?!) 恭喜阿國叔叔的小小國誕生,小賴叔叔的小小賴誕生
因為前一陣子COSTCO洗照片特價 趕緊把允允的寫真照片和累積的照片送去沖洗 因為人多等了10來天終於拿到了 便宜又不錯,真好高興
在Y17認識的照勳照軒媽咪在北市圖總館當說英文故事志工 前天打電話邀請我們去參加,媽咪不敢一口答應 因為通常允允起床起得晚,恐怕會來不及 孰料允兒今早9點鐘就醒來,媽咪爸比臨時決定到市圖總館挖寶去 到了市圖的外文圖書館--小小世界 令媽咪大開眼界流連忘返,連忙借了好多本書 當然其中有允允最愛的主題--狗狗 媽咪爸比大嘆台北市果然是首善之都,資源多得嚇死人 之後又到大安森林公園建國假日花市走走 允允在大安森林公園看大哥哥大姐姐餵鴿子看了好久 有時群鳥飛起的壯觀嚇了他一跳,還會趕緊回頭找娘 大安森林公園越來越有森林的感覺了! 想當初10年前爸比常笑說是大安"泥巴"公園 說著說著許多年輕歲月的記憶都浮上來了 唉!媽咪我ㄧ定是老了才會有這樣的感慨
允允常常喜歡表演"倒退嚕"倒著走 若有人看不清楚還會免費奉送加演一齣 助跑一大段再表演長距離的"倒退嚕"讓看倌看個夠 今天在市圖被他自己發現"倒退嚕"不只有走路 還可以將"倒退嚕"以爬行方式表演 回到家還一直練習倒退爬 小子,媽咪還真敗給你啦!
週末的第一天的早上,一家三口決定來個悠閒早餐 之後騎著親子車到美術館散步, 消耗消耗允允那嚇死人的充沛體力 鋪上野餐墊後,爸比媽咪輪流看報或者看顧允允 頭頂上還可以正面看見飛機呼嘯而過 對於各種聲音都很有興趣的允允 當然也是對看飛機一事樂的勒 但是台北人起的相當晚 廣闊的美術館小貓兩三隻,顯得相當空曠冷清 寒風吹來也越來越刺骨 沒一會ㄦ就決定打到回府
允允能有意義的對著爹娘叫"爸爸"."媽媽", 餓了會自己說"ㄇㄢㄇㄢ",想喝奶時會說"ㄋㄟㄋㄟ" 有一天早上自己練習說”謝謝”(非常標準但僅此一次) 和人打招呼會呼叫”ㄦ”
今天早上和寶寶騎著母子車 一起去雙連市場買好吃的碗稞加看鴿子 騎在台北市區沒有想像危險 所以下午又載著允允到14號公園看狗加下午茶 有了母子車交通的時間節省很多 看來母子倆的趴趴走範圍又增廣啦!
因為今天y17的課程"0到3歲智能開發" 媽咪本身很有興趣 所以今天允允一起床媽咪就帶著允允坐公車 前往y17上課去 很訝異工作人員竟然記得允允的名字 允允也很識途老馬的玩起來 至於課程嘛!只能說媽咪上的比較認真 畢竟對媽咪的工作也有幫助啦! 1歲半之前的寶寶的確坐不太住 仍在自我探索遊戲的階段 但是講師說有培養有差, 媽咪就親眼看到一位1歲8個月的男孩表現很棒 所以允允和媽咪會常常到y17上課玩耍去
◆女性養生 ◆ 你可能不知道的事 1.乾性肌膚也要每天洗臉,否則很容易長斑。 因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉,累積在臉上,很容易成為斑點。 2.人臉上的皮脂是最好的保養品,只是洗臉過後 皮脂會被洗掉短時間來不及分泌, 這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚,洗完臉請立即拍拍化妝水。 3.感冒時不要進補,尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 4.特別推薦好吃、健康、水水的食補- 四神湯:薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯, 兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效 可以常吃喔!不過便秘者不要吃。 5.鳳爪膠質豐富,秋冬常吃,不但可以豐胸,還可以提供肌膚水分。 鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯(可以加點酒與枸杞),都不錯喝。 6.四季的保養 春天比較容易長粉刺 夏天則是長黑斑、面皰的季節 秋天注意保溼 冬天則要小心皺紋 7.不當去角質方式,角質可是會越去越薄喔, 導致肌膚變得敏感、脆弱,盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 8.生菜沙拉不一定適合每個人,其實可能大部分女孩子都不太適合 因為通常女生比較容易是冷底的體質 吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差,血液循環不好, 經期不順,皮膚沒有光澤,甚至產生皺紋。 9.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨,多吃可以讓氣色變好, 林黛玉要是多吃點枸杞,也許紅樓夢就要改寫了。 10.洗溫水澡(約40度)有鎮定、安眠、鬆弛的功效, 洗熱水澡(約42度)則反而會讓身體興奮與疲憊。 ◆有助益的水果 ◆ 病 症 有 助 益 的 水 果 ───── ──────────────────────── 貧血 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 膽固醇過高 山竹,核桃 高血壓 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 動脈硬化 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 血管脂肪化 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 中風 蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 心臟病 蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 糖尿病 蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 支氣管炎 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 哮喘 葡萄,桃子 潰瘍 酪梨,香蕉,梨子 胃炎 葡萄,蘋果,酪梨 腸炎 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 腹瀉 蘋果 消化不良 木瓜 痔瘡 蘋果,香蕉,柿子,桃子 肝病 葡萄,橘子,香蕉,李子 膀胱炎 西瓜,桃子 尿道結石 西瓜,奇異果,李子 尿道炎 葡萄 腎臟病 葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜 內分泌失調 葡萄,蘋果,木瓜,香瓜 背痛 西瓜,梨子,柑橘 腰痛 西瓜,梨子,柑橘 關節炎 葡萄,枇杷 痛風 鳳梨,奇異果 皮膚病 蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜 口腔發炎 橘子,梨子,番石榴 牙齒疾病 橘子,草莓 感冒 橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬 孕婦止吐 梨子 ◆熬夜的技巧 ◆ 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。 否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢! 因此,想要熬夜的您,千萬記住: 1.不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 2.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! 3.熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨, 以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。 4.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。 晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生的毒素會很多, 會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得 高。 所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次為限! 熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。 ◆多喝水 ◆ 如果腦袋空空的......喝水! 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍,而且工作缺乏效率? 其實這並不是你的身體開始老化,有可能是你不知道如何正確地補充水份喔! 那麼要如何做才正確呢?把握以下的時機補充水分,保證讓你水噹噹! (一) 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當,但是現代人習慣喝罐裝飲料, 不喜歡喝白開水,其實每餐飯後喝罐飲料,也大概可以補充一天所需水分的一半了, 然而,喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運動飲料或是蔬果汁最好, 因為蔬果汁可以補充多種養分, 而運動飲料具備適量的電解質,和人體滲透壓相當,比水還容易被吸收, 最近市面上出現了 Light 的運動飲料, 對於不常運動的上班族來說, 是補充水分和電解質相當適合的選擇。 (二) 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機, 因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便秘, 更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高, 這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。 (三) 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分, 而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分, 這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質, 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態, 同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。 ◆十大不良習慣 ◆ 1長期飽食: 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。 2輕視早餐: 不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足, 久之對大腦有害。 3甜食過量: 甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種 維生素的攝入,導致機體營養不良,從而影響大腦發育。 4長期吸煙: 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性痴呆。 5睡眠不足: 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差, 只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會糊塗起來。 6少言寡語: 經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。 7空氣污染: 大腦是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧氣供應才能 提 高大腦工作效率。 8蒙頭睡覺: 隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸 進潮溼空氣,對大腦危害極大。 9不願動腦: 思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的 退化,聰明人也會變得愚笨。 10帶病用腦:在身體不適或患疾病時,勉強堅持學習或工作,不僅效率低下 ,而且容易造成大腦損害。 ◆痘痘掰掰 ◆ 當過多的油脂被堵塞於毛囊內,並被死去細胞屑包圍住時,堵塞住的毛囊引起細菌蔓延 又更刺激毛囊,如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白 太多時,就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。 肌膚通常都能夠自動修護,但是如果傷及膠原蛋白,那修護能力就會喪失,凹洞就會永 遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮,但是近幾年雷射技術運用成熟,所以找皮膚科醫生 進行凹洞雷射治療,是個很有效果的方法。 除了凹洞外,痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了,有的會有點突起來,那 都是因為毛孔受傷後,肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。 如何才能避免痘疤的形成呢?重點就是要善待你的痘子,不要過度擠壓,不要隨便摸臉 摳臉,更不要亂擦東西。保持臉部清爽,把頭髮夾起來,避免痘痘細菌感染。不同時期 的痘疤,治療的重點也不一樣 1. 痘痘初期:使用面皰系列的產品去治療,避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。 2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態:這時要使用修護型的產品,因為已經沒有發炎的疑慮, 這時治療的重點轉為修護,讓細胞恢復健康,自行代謝黑色素。 3. 已形成一段時間的痘疤:這時就要注意黑色素代謝了,所以可以運用一些美白系列產 品或斑用產品代謝黑色素。 4. 凹洞:促進細胞再生的保養品 ※以上轉載於Migi's電子報 ◆吃出好睡眠 ◆ 牆上掛鐘的指針早過了12點,左鄰右舍紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,儘管數了 幾百頭羊,周公還是不來邀你釣魚。這時候,恨不得有人用榔頭敲你一把,好讓你一覺到 天明。 你也許不知道,和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢!工商社會快速的步調、令人喘不 過氣的工作壓力,讓大多數人晚上都睡不好。 根據美國調查,95%的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠,台灣本地的統計也發 現,將近80%的國人曾經有睡眠困擾。 有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活 最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那是每天吃的食物。 食物偷了你的睡眠? 習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些 食物在不知不覺中,偷走你的睡眠。 •豐盛、油膩的晚餐 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹 ,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好 睡一覺。 聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好 選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處, 就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。 •含咖啡因的飲料或食物 放眼望去,各式連鎖咖啡店,一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上 班族,一早先來杯咖啡驅除睡意,下午再一杯提振精神,晚上三五好友約會,還是在咖啡 店裡泡著。 長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說,在都會區,尤其是台北市,不少睡不好而前 來求診的上班族,其實是咖啡喝太多了。 咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪 黑激素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 另外,國外研究發現,咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸 (adenosine)分泌,會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。 早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神,但是一些對咖啡 因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難 眠。 就算你不會對咖啡因特別敏感,但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、 失去專注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來,想 睡個好覺的希望恐怕會落空。 睡眠專家發現,不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖 啡因的程度。 如果你有失眠的困擾,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中 ,建議你不妨給自己來個小實驗:連續2個星期減少喝咖啡的量,或是將咖啡因完全從你的 日常飲食中去除,然後觀察看看,自己是不是睡得比較好,如果答案是肯定的,那你可能 必須向咖啡說再見了。 •酒精 很多人會靠著喝酒來讓自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續 ,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。 國外的研究發現,酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少 和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關,也和無法獲得充足休息的睡眠有關。 另外有研究指出,一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的 REM都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。 簡單地說,有大量喝酒習慣的人,他們可能花很多時間在床上,但是睡眠品質卻很差。 「大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留 在淺睡期,很難進入深睡期,所以即使睡眠時間不短,隔天早上起來仍然可能很累、一副 沒睡飽的樣子,」黃玉書笑著搖頭表示,實在受不了一堆門診病人告訴她,喝酒後比較好 睡的錯誤觀念。 另外,服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說,兩者的作 用加乘,可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示,太多的酒精會讓睡眠過度深沉 ,可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。 •產氣食物 肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃 一些「產氣食物」也許有幫助。 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素,所以在攝食這一類食物後,在 小腸中不被消化,到大腸中便被腸菌分解利用,然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣 的「產氣食物」包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯 、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料 及甜點等。 •辛辣的食物 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾 你的睡眠。 吃什麼能幫助睡眠 你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了,下一步,來一點能助你好眠的食物。 •含色胺酸的食物 色胺酸(一種必須胺基酸)是天然安眠藥,它是大腦製造血清素(serotonin)的原料。血 清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。 色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合,及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進 食順序,順利進入大腦中,許你一個安穩的睡眠。 所以想有一夜好眠,睡眠專家建議你,睡前不妨吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司 或水果,「這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的效果,卻沒有安眠藥的副作用, 不會讓人上癮,」麻省理工學院的茱蒂絲.渥特曼博士認為。 •富含維生素B群的食物 維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為和幫助睡眠有關。 維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。 東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現,讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數 人的睡眠情況都獲得改善,一旦停止服用,失眠的問題又回來了;《睡眠》期刊中也有報 告指出,維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人,改善睡眠情況。 維生素B6可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸 。「人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好,」台北醫學大學營養 師張皇瑜解釋說。 醫學上,菸鹼酸(維生素B3)常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究 也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。 維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶 、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 •富含鈣和鎂的食物 鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險,也可能讓你睡不好。國外的研究發現, 鈣質攝取不足的人,容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。 鈣和另一種礦物質鎂併用,成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時,會失去 抗壓能力。 每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及 豆類來補充。別忘了,適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。 從香蕉及堅果類中可以攝取鎂,偶爾吃點巧克力也不錯,但不要過量了。 擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生,先從「吃」出好睡眠開始,失眠的惡夢不再如影隨 形。 ◆讓自己年輕 ◆ 15種讓你身體年輕的方法 1、 吃早餐─可以年輕1.1歲。 主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。 2、 養狗─可以年輕1歲。 強迫運動,因為要帶動物出門便便。 3、 擁有好的性生活─年輕1.6歲。 優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 4、 舉重─年輕1.7歲。 1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。 5、 每日小飲一次─年輕1.9歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康, 但要小心。每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。 6、 交朋友─年輕2歲。 交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。 7、 大笑─1.7歲。 常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然年 輕許多。 8、 上課─2.5歲。 學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是 年輕的感覺。 9、 每天快步半小時─年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。 10、 充足睡眠─年輕3歲。 應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然 的釋放成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 11、 多吃蔬果榖類─年輕4歲。 12、 少吃肉類、油脂─年輕6歲。 食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。 13、 牙線剔牙─年輕6.4歲。 研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效 使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 14、 運動─年輕6.4歲。 一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可強 化身體與心肌血管功能。 15、 了解自己身體症狀(預警徵兆)─年輕12歲。 預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡 化的可能。 ◆身體排毒 ◆ ■ 肝的致命傷 1. 晚睡晚起為最大致命傷。(原因如下) 2. 早上不排便。 3. 暴飲暴食。 4. 不吃早餐 → 透支。 5. 藥物。 6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。 7. 不當的油脂(如:沙拉油為不穩定油), 烹調盡量少用油,即便是好油,如:橄欖油。 疲倦時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。 8. 不生食(完全熟食)亦不利肝。 青菜生吃或煮三分或五分熟,炒過的青菜當天吃完,不要隔夜吃。 9. 錯誤的價值觀,只追求卓越,欠缺和平、博愛。 10. 急躁。 要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。 食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 原因: □ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安安靜或聽音樂, 夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由見後)要不便先睡一覺,天亮再來。 倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態, 如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。 □ 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 □ 凌晨1-3點,膽的排毒亦同。 □ 凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈; 因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 □ 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 □ 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。 療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 晚睡晚起混亂整個排毒過程; 另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。 ◆感冒食療 ◆ 在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。 一、熱鹹檸檬茶 用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。 趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝, 不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感 冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一 種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒 、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一 樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。 二、蔥花稀飯 稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來, 然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥 的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。 三、紅糖薑湯 三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。 到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補 血補充力氣,對付病毒。 四、熱番石榴茶 兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以 小火煮五分鐘,去渣當茶喝。 熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。 五、薏米扁豆粥 至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。 薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。 六、地瓜薑湯 以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚 飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。 七、薄荷茶 至市場或青草店買新鮮薄荷葉,每次用一兩沖熱開水喝,每天早晚飯後喝一杯,適合口乾、喉嘴 痛、沒有痰或痰黃黑的熱感冒,喝到好為止。薄荷,味辛苦,性溫,含薄荷精及單寧酸等,能發汗 、退熱和殺菌,可治傷風頭痛、支氣管炎、防止痙攣、宿食不消、健胃及通利關節等。 八、紫蘇茶 至市場青草店買紫蘇葉,每次用手抓一把,加水五碗,煮滾再煮三分鐘,每天早晚飯後喝一杯,喝到好為止。 紫蘇,味辛,性溫,常用於發汗袪寒、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒。 九、熱梅茶 每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅(可到大超市購買),沖熱開水一大杯,攪拌五分鐘再喝,早餐與晚餐 各喝一杯,喝到好為止。梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對於各種細菌 如大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等,均有抑制的作用。因此,對感冒有一定的效果。 十、檸檬汁 用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。 檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘
因為自己從事幼兒美語繪本閱讀的工作 希望也培養允允成為"餵故事長大的孩子" 所以從允允出生就說故事給他聽, 也常和媽咪一起出席讀書會 沒想到他真的喜歡看書耶! 最近會主動拿起厚紙板書吵著爸比或媽咪唸給他聽 而且一遍不夠5遍不夠 重複到爸比媽咪都投降了! 今天媽咪在第7次後不著痕跡的藏起來 (雖然這是不太對的作法, 可是媽咪會口渴耶!原諒媽咪啦!) 看來允允是個小書蟲喔! 聰明的小子, 知道媽咪什麼沒有童書最多 算你識貨啦!小書蟲允兒寶^_^
外公外婆捨不得幸福的允允被媽咪綁在家裡 特地將母子車從屏東寄上來 沒想到竟然要700大洋運費 媽咪又可以載著允允出去溜答啦!
1歲過後的允允自己養成一套新作息 晚上在9:30至10:30之間入睡 通常可以一覺到天亮(偶而會番番) 早上約9:00至10:00之間起床 (若媽咪還在賴床允允會自己玩一下, 真的寂寞了會叫媽咪起床陪他玩) 中午1:00至2:00之間會小憩一下 一天睡眠時間約13--14小時 ㄋㄟㄋㄟ量約600--700C.C. 其他食物水果吃得很不錯 所以長肉肉有12.2KG了!
允允現在是標準的copy machine 學爸比媽咪用鑰匙開門.用遙控器轉電視頻道 學媽咪用梳子梳頭髮.用護唇膏擦嘴巴.用乳液塗臉 哪個人在忙他會雞婆,擠呀擠的到跟前想幫忙 想當然而是幫倒忙越幫越忙 人家說身教言教 看來爸比媽咪要再有氣質點 否則這個行動模仿機哪天做出丟人現眼的事 我們就糗大了^_^
今天氣象報告說有強烈冷氣團 但沒有想像中冷 所以決定帶允允到y17玩耍去 果然是個很棒的地方.孩子的天堂 除了120坪多種遊戲設施還有許多課程 難怪bbh的媽咪們常帶寶貝來這裡 我們也買了套票,決定常去玩 需要票的媽咪,因為我們已買套票一次6000元30張, 換算1張200元可供1個小孩+2個大人,現場單買一張要450元(可上網查詢) 如果要share的媽咪 可在上班時間8:30--11:50或下午1:40--5:30(中午午休除外) 到松江路.民生東路的救國團自取 或留個言哦!!! ps:預防詐騙,我的匯款帳號是台北富邦銀行 帳號470xxxxxxx690的哦!!
今天到了有名的米拉生活親子館 不過不是特地去玩, 是媽咪和Elisa阿姨一起去談親子說故事的案子 但是允允哪裡管那麼多 他像小客人一樣玩耍搗蛋,玩得開心的哩! 還有遇到一對父母特地請假帶著10個月的弟弟到米拉 也是一對用心的父母,天下的爸爸媽媽都是一樣的啦! 允允還參觀了關係企業"百家姓托嬰中心 允允一點也沒有害羞怕生,和其他小孩玩得不錯! 看來允允可以送去上學玩耍啦! 允允和Elisa阿姨果然是忘年之交 雖然很久沒看到還是肯讓Elisa阿姨抱抱,不枉費她疼你 媽咪和Elisa阿姨也有一次愉快的午茶聚會 米拉生活親子館的案子很有挑戰 因為年齡層較低(0y--4y),希望故事活動能成功!
最近有種很特別的感覺 怎麼一歲過後的寶貝突然長大了 以前只是像黏巴達要人家抱 最近可以自己走之後是跟在屁股後面跑來跑去 我去浴室他就走來站在門口 我到陽台允允隨後就到 前腳剛到客廳他後腳就來 唬!真是標準的跟屁蟲! 而且很有自己的意見 不要吃的他會舌頭頂出來 肚子餓了會比奶粉或食物要人餵 也會用手指揮到想要去的方向 長大了ㄋㄟ!
回到台北後不僅允允不習慣, 媽咪我也有種悶悶的感覺. 回到家總覺得哪裡不對勁, 忙東忙西後仍好像有一堆事想做 偏偏又遇上下冬雨的台北,又濕又冷 只有一個字可形容:煩! 不像在屏東時天天暖和又晴朗 希望在台北的日子可以趕緊上軌道!
因著一些事情得以回到娘家住上50天 對於高中時期就在外的媽咪 尤其是又已經出嫁了的女人來說 這是難得的日子 謝謝允兒的外公外婆無條件的供吃供住 還帶我們到處趴趴走 尤其外公細心但無言的付出 媽咪都知道,只是口拙未能將感謝說出口 給正在學走路體力充沛的允允一個很棒的環境 再加上鄰居伯公ㄚ源舅舅一家人的有形無形資助 讓允允有著很棒的體驗 家祈姐姐的相伴讓允允也有手足的感覺 這一切的一切讓媽咪允允也連帶胖了好幾公斤 回到台北允允極度認生 常常睡到一半翻起來哭,連爸比也束手無策 常常拿電話要媽咪打給外公外婆 結束時還欲罷不能哭著還要繼續 看來允允還得哭上好幾天.........
好久沒有徹夜長談的允爸允媽 沒有像年輕時一樣外出跨年 只是將少爺搞睡後就一人佔據床的一方東聊西聊 允爸問媽咪2007年的新年新希望是什麼 媽咪想了一下,覺得希望接下來的一年有著更安定的生活 至於爸比,很意外的告訴媽咪: 想要賺更多的錢 允允呢?媽咪幫你許下: 更平安健康快樂的長大 接下來的年學會更多的技能
2006年的尾聲 是個屬於回顧數算恩典的日子 爸比和媽咪覺得2006年是個美好的一年 雖然外表看來沒有任何進展 經濟上甚至是負債0成長 但是有了允允的一年真的不一樣! 跟著他一起成長.吃苦.經歷生活 全家人僅緊聯繫在一起的感覺很踏實
每次回潮州不是忙就是懶 有聯絡的朋友同學真的剩沒幾個 趁著回台北之前的空檔聯絡了國中同學蕙如 我們一起出去聚餐敘舊 不過媽咪被請客允允也有小玩具 真是不好意思! 說來好玩, 媽咪的同學中10個有7.8個當老師 蕙如阿姨也不例外 真不知是物以類聚還是南部孩子都愛當老師 蕙如和其他同學不是繼續唸書就是有很好的工作 只有媽咪那麼"閒"淑 我想應該是當初大家都想不到的吧?! 允允在此祝福蕙如阿姨: 早點嫁來台中當醫生娘, 和我媽咪才有伴啊! 而且快快生個小寶寶讓允允當哥哥^_^
昨天聖誕節 媽咪不想讓允允窩在家 硬叫外婆帶我們去屏東市 回屏東當然免不了要來個探親之旅 畢竟所有的親戚都住那裡 所以我們拜訪了四叔公祖.舅公和大姨婆 允允還意外得到聖誕禮物: 舅公送給允允一堆米餅和小饅頭 大丈公送給允允一隻玩具狗 幸福的允允 媽咪可以想像你蹓著玩具狗 吃米餅和小饅頭的滿足樣^_^
允允每天最大的生活重心就是: 等火車從外婆家呼嘯而過.看狗狗學狗叫 趁著回台北之前, 媽咪決定給允允一次火車初體驗 一大早睡醒媽咪把自己和允允打理好 上網查詢火車時刻表後立刻整裝出發 所有的timing都抓得剛剛好 所有的等車或回程都沒有延遲,真lucky! 而且陰錯陽差的只花了6元的月臺票 就從潮州坐莒光號到林邊 一下車又有自強號回潮州^_^ 為了多看幾台火車進出站 還在月台多逗留一會兒 還看到滿載戰車的貨運火車喔! 唯一可惜的是媽咪怕趴趴走的允允 一溜煙就滑下鐵軌 不敢好好的多拍幾張相 等允允再大一點多來幾趟火車冒險之旅吧!
今天是聖誕節,可是在鄉下不太有過節的氣氛 如果現在在台北,媽咪一定帶允允去各個地方看耶誕樹照相 希望遠企.京華城....等地的聖誕佈景 可以等到元旦我們回台北後還在 因為允允喜歡漂漂亮亮的東西! 爸比事情忙完了,這個週末就可以一家團圓了,真好! 只是擔心趴趴走愛風騷的允允回到狹窄的台北 不知道還會習慣嗎? 在這冷冷的冬天送上暖暖的祝福 希望常來關心允允的帥哥美女們 在將到來的一年裡平安喜樂.心想事成 Merry Christmas & Happy New Year!
現在的允允 脫離爬蟲纇的生活,每天就愛趴趴走 常常有些脫序的行為讓人嚇出一身冷汗 例如爬高高.拿些有的沒的違禁品.或是令人生氣的動作 所以常常聽到在旁照顧者的呼天搶地或怒喝 老大他呢還是不知天高地厚悠哉悠哉 有時太過分了媽咪還是會啪允允的手或兇他 但效果呢?總覺得他似懂非懂 但又不想讓小允兒變成小霸王 所以就繼續為他催眠啦!