不同年齡的孩子有不同的睡眠需要 ■
談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。
這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西裏撰寫。他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。
關於兒童需要睡多長時間，這取決於每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
1─2個月的嬰兒：每天要睡10.5─18個小時；
3─11個月的嬰兒：每天夜裏睡9─12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1─4次；
1─3歲的兒童：每天睡12─14小時；
3─5歲的兒童：每天睡11─13個小時；
5─12歲的兒童：每天睡10─11個小時；
11─17歲的青少年：每天睡8.5─9.25個小時。
塔西裏在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠品質：
1、保證每天規律的作息習慣；
2、制訂並嚴格執行就寢和起床時間；
3、臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆，既不能太熱也不能太冷；
4、孩子的床應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺；
5、孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；
6、把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裏搬出去，這樣可以讓他們睡得
更安穩。
7、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
■學前兒童每天應睡足11小時以上 ■
生活水平提高了，孩子們的睡眠質量卻下降了。近日在滬開幕的泰科國際睡眠論壇開幕式上，來自美國斯坦福大學睡眠中心和北京協和醫院等國際著名睡眠專家都關注到兒童的睡眠障礙問題。在他們看來，孩子們睡眠過程中常出現的夢遊、夜驚、夢囈、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等，都可能會影響其生長發育。專家們呼籲社會共同關注這一日益上升的疾病。
兒童生長重在睡眠
與會專家指出，成年人出現睡眠障礙似乎是件很正常的事情，但目前兒童的睡眠問題卻日益嚴重。如來自武漢和合肥等城市的調查表明，已有近半兒童患有睡眠障礙。上海的情況也不樂觀，很多孩子的症狀甚至表現在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症狀上。由於兒童體格生長所需要的生長激素只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平，睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易衝動等症狀，甚至會影響孩子的免疫功能。
不良習慣導致睡眠障礙
專家們分析認為，造成兒童睡眠障礙的主要原因有呼吸系統疾病和不良習慣。研究發現，兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等表現，導致呼吸淺、快甚至發生窒息，從而造成睡眠碎片化。同樣，兒童經常飲用咖啡等刺激性飲料、睡前看電視過久都會引發睡眠障礙。還有部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，如不能滿足要求，其則表現出入睡困難、興奮甚至哭鬧，這些都會影響到孩子的睡眠質量。
耐寒鍛煉有助睡眠
根據學齡前兒童的生理特點，專家們認為他們每日睡眠時間應為11小時以上，晚上沒有睡夠的可以在白天補，但現實生活中很多孩子睡眠時間遠低於11小時。同時，大冷天應讓孩子加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力，避免上呼吸道感染，對扁桃體或腺樣體肥大兒童及時治療，讓孩子從小養成良好的睡眠習慣。
