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智媽咪

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身為母親，怎麼放輕鬆

2010年12月29日
公開
16

接受不完美 有了平心靜氣，我們可以接受「現狀」，而不再試圖控制那些無法避免的事，換句話說，就是體認無常。佛法說的世間八法：人生由得與失、樂與苦、譽與毀、美名與惡名所共同構成。不論我們多努力來設法得到或避免其中一項，還是無法避免經歷所有的狀況。每一項都會來、會去，我們生命中的每個面向始終在變動。我們永遠也不會知道下一分鐘會發生什麼事，這令人不舒服，但若想要完全掌控所發生的事，或希望人生始終一帆風順，不但不切實際，還會額外多受些苦。 身為母親，我們常會覺得孩子在身邊時沒辦法放輕鬆，永遠無法知道下一刻會出現什麼情況：一團糟？新的要求？心情上大幅變化？危險？想要能夠平靜一點，我們只能學著較不在意生活的穩定性、情況的掌握度和條理秩序化，並接受「我們所面對的情況始終在改變」這個事實。有了平心靜氣，我們不再將生命當成戰場，而開始能隨遇而安、隨時而變。我們也更能夠忍耐，正如蘇珊•莫菲所說：「因為我們對孩子的愛是如此猛烈，我們因此慢慢能接受以往所無法忍受的。忍耐並不輕鬆，也不舒服，但忍耐讓我們可以接受不快，並在過程中也能悠然自處。」 我們可以經由尋得寬大的胸懷，讓心不致落入瑣碎而窄小的境地，而得以安忍。如果你把一匙毒藥加入一杯水之中，只要喝一口就能要了你的命；若是加在大湖之中，就算喝一口也不會有事。相識的人說了句不體己的話，若是心量小，我們會過度反應，或許還為那句話氣上幾天；心量大的話，我們可以聳聳肩就算了──不重要嘛！ 那些芝麻小事 請想一想那些我們會「氣瘋了」的情況；那些原本難得的平靜，卻變得不可能的情況。這些我們無法處理的事件，長期來看通常並沒有重要性，卻因為我們氣瘋了，也就忽略了其他可行的反應方式。請想像一下，如果我們能培養出寬大而平靜的心胸，日常生活會多麼不同啊！日常生活中，常見的有：孩子把牛奶灑在地毯上、兒子整個晚上地嘤嘤啜泣、女兒獨自生悶氣、另一半工作到很晚、難受的噪音……等等。這許多小事原本不應影響我們的平靜，卻造成了效果，而我們不耐的反應很快地會成為一種習慣。 我們其實忘了，原本不需被周遭這些數也數不完、令人不快的事物所控制。我們應該試著把這些事物當成磨練耐性的機會，而正面地接納它們。 平心靜氣不僅能讓你面對「壞」事而已，當一件我們喜歡的「好」事發生時，我們可能因此出現愛戀不捨的感覺，這對我們平心靜氣的心一樣有不利的影響。為了獲得快樂，如果我們容許自己依賴這些喜歡的事，我們便會對這些事產生執著。有了平靜的心，我們會慶祝孩子的良好表現，例如拼字測驗或游泳比賽；但我們不會要求他們以後的表現要一樣棒。我們能感謝鄰居願意幫忙照顧小孩或煮飯，而當他們無法做到時也不會生氣。我們能享受哪怕只是吃片巧克力餅這樣的小事，不必非得一定要坐下來吃頓大餐才覺得滿足。 培養平心靜氣的心 心能平靜的人知道，每時每刻都有同樣的重要性。換尿片、擤擤鼻子、唸故事、排隊等候，都是專注的好時機，也是得到更多智慧的好時機。每時每刻都是嶄新的。此時此刻並不延續，因為它正在變成另一樣東西，這使得當下格外珍貴。現實的真相在每刻之中。要發現真相，訣竅在於用全然接納的態度來感知，沒有批判、分別及要求。當然，要先能注意到才行。佛陀說：「別追尋過往，也不要迷失在未來。過往已不再，未來還沒來。深深注視人生本來的面貌，就在此時此地，修行者安住，在平穩與自由之境。」 練習平心靜氣，看起來似乎會讓我們壓抑情緒，或嘗試控制情緒強度，但實際上並非如此。當練習加深，性靈也成長時，平心靜氣來得很自然，同時我們不會忽略或逃避任一種心理狀態。如果出現憤怒或易怒的情緒時，我們只注意看著它們出現、持續、消逝，而不給予這些情緒額外的力量。我們以這樣的方式來感受自己的情緒，不讓它們纏住我們，我們因此可以冷靜來面對。 荒謬感、幽默感 當你發展岀某個程度的平心靜氣及寬大胸懷時，便會對自己過去的暴怒啞然失笑。接下來是個常見的媽媽糗事：「在我第一個兒子兩歲時，有個下著雨的星期天，我先生在雪梨大學某處走廊作運動。我很想平靜地看看報紙，就載著兒子杰克在校園裡繞，希望他會睡著。十五分鐘之後，他還醒著，而我也注意到自己的挫折感出現了。為了讓自己平靜下來，我試著專心在呼吸及身體的感覺上，就在此時，杰克說了：『我想便便』。我根本不知道廁所在哪裡，而且浪費時間去找怕來不及了。我把車子停在『禁止停車』的牌子下，我們便四肢並用、蹣跚地爬入雨中，讓杰克完成他的動作。當杰克拉起褲頭時，我那串鑰匙掉進他的大便裡頭──完全陷進去了。跑進車裡，找不到衛生紙，同時我看到遠方有個警衛朝著我走過來。我毫無選擇，只能趕快用濕葉子把鑰匙清理一下，而我兒子在一旁重複地問：『你為什麼把鑰匙掉在便便裡面？』」 這件大糗事還蠻有意思的地方是，當我在清理鑰匙的時候，竟然還能微笑。我的情況實在很可憐，而這讓我覺得好笑。我先生在暖和乾爽的某處輕鬆著，我身上卻是濕的，手指還裹著一層大便，看報紙也沒指望了。身為母親的我們都有類似的災難故事，如果不加以關注，長久下來可能讓你瀕臨崩潰。你可以任由壓力把你壓垮，也可以給它好好笑幾聲。平靜心讓我們笑得出來，讓那些情節不至膨脹變形，我們也不致投入過多的情緒。 當周遭的世界向我們身上壓來之際，當我們覺得被絆住、被壓垮之時，請提醒自己這項了解自我本質的使命，找出時間來努力成為最好的自己，只須往內求便可尋得平安喜樂。 所以，我們不須環遊世界，獲取大小經歷，或成就無數里程碑，才能感到自己是完整的。我們所要找的就在自己裡面。只要改變我們「找尋的地方」，就有尋獲的機會。 我們可以做什麼？ • 當你在努力嘗試了解情緒的來去時，對自己仍要慈悲。 • 提醒自己，不管你目前的情緒多強烈，終究會過去。也找機會跟你的孩子分享這份教導。 • 問自己，從困難的情境當中你可以學到什麼。請記得，整個世界就是良藥。 • 把每個剛剛出現的情緒都當成訪客，它們値得我們好好對待。記住，不要想避開或壓抑，而要接待。 • 注意看你的情緒，並加上標籤，可以用「有感覺……有感覺……有感覺……」，或更清楚一點，譬如「不安……不安……不安……」。 • 如你身陷具破壞力的情緒狀態中，為自己找出一些空間「停下來了解」情況，或讓自己清楚看出較有助益的選擇。 • 如你與罪惡感在奮戰，把它寫下，讓你可以有意識地找出妥善處理自己感覺的方法。 • 努力嘗試，讓自己可以接受不完美及不愉快。與這些狀況對抗只會產生更多壓力。 • 只要你辦得到，請儘量以寬大的反應，來處理瑣碎而不如意的事。 • 請試著領略每一時刻的寶貴。

你說的話“塑造”了孩子

2010年12月22日
公開
27

現代社會，用暴力教育孩子越來越受到譴責。在你把“棍棒教育”掃地出門之後，有沒有註意到語言在教育過程中的神奇力量：你的一句讚美可能會極大地鼓舞孩子，讓他重新建立起自信；你一句批評也可能會讓孩子徹底洩氣、一蹶不振。 　　你的話能“塑造”孩子 小強的媽媽特別希望小強比其他孩子都優秀，可是小強總是達不到媽媽的要求。於是，每天，媽媽都會對小強念叨：“你怎麼這麼笨？真懷疑你是不是我生的！”“快去把你的玩具收拾好，沒見過像你這麼懶的孩子。”“你不要總是瞎胡鬧好不好？人來瘋。”…… 媽媽這樣說小強，是希望他不斷進步，變得更出色，可不知道為什麼，小強卻越來越沒自信，不但沒進步反而退步了。這是為什麼呢？ 孩子剛剛來到這個世界上的時候，不會進行判斷，所以一開始，他對於外界給予的信息，總是不加過濾地全盤接受。但外界給予孩子的信息並不都是正確的和有益的。比如“你為什麼不能像別的小孩子那麼乖。”“你總是讓我生氣。”“你不能輕一點？”“你不要動，做這事你還太小。”“這個事你肯定做不成的。”這些就談不上是對孩子有益的信息。 由於孩子不懂得應該怎樣正確地評價自己，對大人說的話也不會進行批判，所以在面對上面這些話時，會覺得話裡的潛台詞是：“我真笨。”“我不會做這些事。”“我真沒用。”慢慢地，孩子就會覺得自己就是這個樣子的，到這時，他就會出現心理問題：在孩子思維的通道口會出現一個“守門人”，把那些與你一貫傳達給他的信息不同的話過濾掉。這時，即使有人對孩子說：“你做得真棒！”也沒有什麼用處了，因為這個信息與他以前接受到的內容是完全不同的，他還是認為自己很無能。 隨著年齡的增長，孩子對事物的判斷力會慢慢增強，但從父母那裡“負面信息”仍然會長久地影響孩子。 小強媽媽的出發點雖然沒有錯，但是她不妥當的語言卻像刀子一樣深深地影響和傷害了孩子，使小強與媽媽的期望背道而馳。 少年兒童心理學家銳奇教授說，如果孩子幼小的心靈受到最親近的人的辱罵，那是造成他自我懷疑的溫床。反之，一個孩子如果經常性地得到他親近的人的讚揚、鼓勵和關愛，那麼這個孩子才會去愛其他人，這也給了這個孩子一個機會，使他能夠成長為一個有幸福感和自信心的人。 一句話，你對孩子說什麼樣的話，孩子就會成為什麼樣的人！ 　　對孩子說話有技巧 　　在孩子面前“小心說話” 很多人以為小孩子什麼也不懂，因此在孩子麵前講話時非常不注意，就好像他根本不存在似的，但事實卻並非如此。銳奇教授說：“孩子在出生一年內就能夠體會和理解情感上的概念，在通常情況下，要比我們認為的時間要早得多，理解得也多得多。” 你要充分利用和孩子進行交流的機會。不要等到你認為孩子能理解和接受時才對他表達你的情感。從孩子生出來的第一天起，你就要讓他通過你對他說的話來了解這樣的事實：他對爸爸媽媽來說是唯一的、最出色的。從這一刻開始，你就已經給孩子打下了健康心靈的基石。 　　多說“要”少說“不” 這裡我們做個小試驗：請你閉上眼睛，很響亮地對自己說：“我現在不去想有一隻老鼠。”這時，在你的眼前會出現什麼景象？肯定就是一隻老鼠！用“不要去做”來強迫你思維的嘗試顯然是失敗的。同樣，對孩子經常性地用“不要這樣做”來規定他的行為舉止，也是會失敗的。 “不要將你的玩具到處亂放！”“不要與小朋友吵架！”等等諸如此類的句子，每天都會從被孩子折騰得心煩的父母嘴裡說出來，其實到最後幾乎都是沒有什麼用的。 “不”字正是這一類教育方法失敗的真正原因所在。不僅是孩子，就連大人在潛意識裡也根本不會把這個“不”字聽進去。你對孩子不停地說“不”，而到了孩子的耳朵裡卻變成了：“將你的玩具到處亂放！”或是“與小朋友吵架！” 誇張點說，大人的“不當語言”是促使孩子產生不良行為的誘因。如果一個孩子整天聽到大人對他說：“不要這麼亂吵！”孩子就真的會變得整天亂吵亂鬧。 其實，只要父母、老師和其他與孩子有關的人能夠盡可能地改變講話的方式，就能看到令人驚喜的好結果。比如，對孩子說：“請你整理好自己的房間。”“要好好和小朋友一起玩。”這類比較正面積極的教導所帶給孩子的信息，就要比前面所用的那些句子要好得多。最重要的是，你這樣對孩子說話比較管用。 當然，你不要期待一句話就會出現奇蹟，但長期注意這個問題後，你就會發現孩子的行為舉止正在慢慢地發生變化。 　　讚揚多一點，批評少一點 在遊戲場，一個年輕媽媽正全神貫注地看著爬在攀登架最高一級上的兒子。很顯然，那個孩子很想嘗試著冒一下險，玩出一點花樣。做媽媽的這時卻大聲叫道：“當心，別跌下來！”當然，這是一個正在擔心的媽媽的正常反應，但反過來，這句話讓孩子感受到的卻不是擔心，而是裡面的潛台詞：“你真是手腳不靈活，你肯定會跌下來的。我不相信你不會跌下來。” 其實，這個媽媽可以這樣對孩子說：“真是太好了，你自己會這樣小心地往上爬，你抓得這麼牢。”受到讚揚的孩子會覺得非常自豪，會更加集中註意力而不跌下來。媽媽很容易就達到了目的，即讓孩子小心抓牢，同時也增強了孩子的自信心。而這一切都是通過讚揚而不是批評的語言做到的。 正確和積極有效的語言能使你在教育孩子的問題上比較容易地達到目標，也能使孩子改變對自己的評價，建立起自信心。當孩子不再聽到別人說他“亂七八糟”而是“有條理”，不再是“亂吵鬧”而是“安靜”時，他就慢慢向著你心目中“好孩子”的方向前進了。 　　及時道歉 人無完人，萬一你對孩子說了一些“不入耳”的話，那麼請你一定要及時給孩子道歉，要知道，亡羊補牢，猶未為晚。來自你內心的真誠的道歉，可以化解惡言惡語對孩子的傷害。 著名心理學家、兒童研究專家和作家米勒說，一些不恰當的話，如“你怎麼這麼傻？”“我對你已經徹底失望了”等等都會產生可怕的後果。如果你覺得對孩子說這樣的話是理所當然的，因而不對孩子進行道歉的話，會嚴重地傷害孩子的自信心和自我價值感，有時甚至會讓孩子情緒崩潰，即使通過好幾年的心理治療都無法糾正過來。 小建議：你可以在一段時間內寫寫“語言日記”，把你平時對孩子經常說的話或心裡想說還沒有說出來的話記錄下來。這些“日記”會讓你明白如何更好地與孩子交流，並嘗試在與孩子說話時更多地使用積極有效的句子，相信不出幾天，你就會看到你的第一個成果。 小貼士 *千萬不要低估孩子的理解能力和傾聽能力。 *只要有可能，語言表達上要盡可能正面積極。 *如果孩子做錯了事，你要對孩子表達出你否定的態度，但盡量不要帶有指責的語氣。 *不管孩子的年齡多大，都要經常性地表揚他。表揚時要真誠、適度，不要讓孩子對你的表揚“免疫”。 *對孩子講話，盡可能多用“我”的感受。如用“我很傷心，你總是不能和小朋友好好相處。”來代替“你總是與小朋友吵架。” *不要把語言當作一種武器來使用，而是要把它當作一種可以表達你對孩子的愛和信任的有效方式。 *多使用中性的語言。如果你過多地將自己個人的判斷傳達給孩子，那麼孩子就會失去形成自己人生觀的機會。 *一些早已“習慣成自然”的事還是需要對孩子多說說。比如儘管孩子已經知道你是愛他的，但你還是要經常要對他說：“媽媽(爸爸)愛你”。 *不要總是談論自己的孩子，而是要與他對話。 *說話時要注意你的語調。 *不管孩子有多大，如果你講錯了話，都要向他道歉。

低溫下探9度�寒流發威 一路冷到星期六

2010年12月16日
公開
13

〔自由時報記者林嘉琪、佟振國�綜合報導〕入冬首波寒流發威，強烈大陸冷氣團預計今天下午就會「升級」成為寒流。中央氣象局提醒，嘉義以北、東北部沿海、空曠地區、金門、馬祖，今晚到明天清晨將是最冷時段，低溫將下探九度，氣象局更持續發布大雨特報和低溫特報，提醒將一路冷到週六。 強烈大陸冷氣團昨晚報到，氣象局昨日一度發布大雨特報，北部、宜蘭地區有局部性豪雨發生；由於天氣轉為濕冷，高山有機會飄雪，因此昨天一早就有遊客上合歡山等雪，但山區清晨六時至上午十時的累積雨量約四毫米，白天氣溫在二、三度之間徘徊，路面也沒有結冰，水氣與溫度的條件還不夠，冒冷守候的遊客還是無法如願；至於玉山則是陰天，白天並沒有降雨，氣溫在一、二度左右，要下雪也得再等等。 氣象局持續發布豪雨特報，今日基隆北海岸及台北山區仍有局部性大雨或豪雨發生機率。氣象局預報員陳維良說，今天溫度會持續下滑，北台灣低溫最明顯，嘉義以北、東北部沿海、空曠地區、金門、馬祖，都有機會出現九度低溫。今天台北市區低溫也將下探九度，白天高溫將只有十五、十六度，預計要等到週五中午過後，乾空氣進到台灣上空，雨勢減緩，天氣才會轉為乾冷。 預估北台灣到週六白天會較明顯回暖，溫度可能一下拉高，甚至可能從九度低溫上升到二十度，溫差劇烈，提醒民眾注意因應天氣變化。