《照護小站》用橡皮筋中斷煩躁
2008/5/12 人間福報家庭版| 作者：◎郭崇元
煩煩煩睡不飽、工作疲累、老是覺得很煩、很焦慮，說不上來的煩？醫師指出，焦慮是正常情緒反應，若不干擾生活，不一定要就醫。
根據近日一份針對上千人焦慮症狀的電話調查發現，約有三成的人靜不下心、難專心、缺乏耐性等。新光醫院精神科主治科醫師張尚文表示，廣泛性焦慮症與天生個性、體質都有關，例如容易受到驚嚇、自律神經敏感的人較為常見，門診裡頭病患不少，例如有銀行員，每逢寫公文，就手顫抖不停，診斷後為廣泛性焦慮症，服藥之後獲得改善。
心理專家楊思齊說，有患者一天跑廁所四十次，因檢查膀胱無問題，而被轉介到精神科。有人則是一直拉肚子，或覺得喘不過氣來，難以呼吸，但心、肺功能又一切正常，才發現是廣泛性焦慮症。
楊思齊說，治療上除了可以從心理、物理層面，幫助病患學習紓壓放鬆，亦可利用藥物控制，如服用鎮定安眠藥物、大腦傳導物質調節藥物等。
如果真的很焦慮，楊思齊建議，可以在手上套一個橡皮筋，拉起來後彈自己一下，當感覺到「痛」時，就可中斷煩躁，讓自己回復到應有的專注力，而不是一味地焦躁。另外，常會感覺到焦慮的人往往是「太過於積極」，常有緊張、趕時間、匆忙、期望高的情況，忘了「放慢腳步」的感覺，放慢呼吸頻率可以讓心跳也慢下來，被過度刺激的交感神經可回復平穩。
