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T.N.

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京華城(嘉, 謐, 霖)啪萬

2005年11月26日
公開
4

早上被寧老木Call約下午1:30 京華城5F見。 趕快收拾一下自己 再弄稀飯 化妝、換裝款東款西...... 自己拎了小嘉開車到了，一開始找不到寧氏夫妻 只好先進育嬰室為小嘉吃愛心便當 此時，育嬰室裡面也有一家三口也在吃便當 小DD沒有靜靜坐著吃，DD媽咪就說: "你看人家哥哥也再吃飯飯，哥哥都有乖乖做好自己吃" 真是巧，一問之下小DD是哥哥，也是2月生的喔!! 我笑笑的邊等小謐們、邊餵小嘉吃粥 小謐出現了!!!　果然人大推車也要大台．．．哈 跟著霖霖姐姐也來了∼霖霖比較怕生！ 倒是小嘉一昧的對別人很諂媚的笑著笑著 小謐換了尿布出來後，寧老木居然亮出＂自備空碗、湯匙＂心機重∼呵呵 我挖了一點愛心粥給小謐吃 嘿嘿∼這次粥好吃到二人都等不及大人餵喔！成功！ 離題一下 愛兒房－寶寶保溫湯罐組 此時，育嬰室的媽咪們都對我的保溫碗感到非常有興趣 小DD的媽咪直接過來問我此碗的功用、哪邊買? 呵呵~這次我真的矇對一樣超好用的東西了吧!!!!! (實際上我推薦的好像都很好用ㄟ...) 此保溫碗有300ml 容量喔!! 外型內裝就跟一般塑膠保溫杯相同，附小湯匙與小插子 只不過迷你了很多∼ KUKU食物保溫罐 還有ＫＵＫＵ這款，但是覺得太小，要就要大一點馬!! 小孩吃飽尿完之後就開始逛一下5F的街了∼ ＰＳ．自己吃飽就忽略Ｎａ還餓著肚子說，還說要先去吃飯．．啃 寧老木......發音不是挺好聽的!! 哈哈

京華城(嘉, 謐, 霖)啪兔

2005年11月26日
公開
3

開始逛街後也只陪我逛Mothercare而已 我買了 7件組的12-18M包臀衣 5件組的毛巾材質圍兜 之後晃了一大圈找去坐電動玩偶的寧老北+小謐會合 寧老木逛到ELLE買特惠的內衣，很水喔∼ 為何也買內衣哩？ 因為小謐僅僅只穿一見外衣，也沒穿內衣在裡面耶！ 連襪子都沒穿喔？腳都冰冰的！ 被我唸到死．．．．．． 寧老木還一直找藉口說"小謐習慣了習慣了∼" 雖然說小謐屝子長的嚴重、又比較多肉，但是也是要保暖的阿∼災某！ 買完上樓換來店禮物，寧老木還給我迷路，只為找電梯下一層樓。 我都已經下手扶梯了，他才站在原地說不敢推推車下樓...... 這可是要練過，小朋友不要學喔∼ 再來就去找下午茶喝休息一下 也是小繞了一下(真是他喵的京華城有夠大...) 終於坐下來了 終於有東西可以吃了 終於...........2小也剛睡醒要喝奶，剛好可以小玩一下! 小謐還舉起他老木的奶茶杯後 打翻!! 哈哈~真爽快 因為老咖啡的小姐服務態度很差喔! 我要去投訴...! 喵的~ 如果是那媽，她一定也會生氣的，搞不好還直接對嗆哩∼ 我比較俗仔，只會小聲暗中碎碎唸 其實，霖霖爸媽我都只有短短到見到面，我們都一直分散著 不知識他棉害羞還是怎樣，都沒有聊到天耶．．． （００媽咪身材粉好溜∼） 一直到要準備離開才會合 還趁我上樓方便時偷拍大合照耶∼只有我沒入鏡ㄟ (詳情等某人補日記，日記自己寫不准引用我的喔~) 是怎樣？？ 想排擠我是嗎？ 氣死我．．．．

回鹿港(na's 娘的娘家)

2005年11月18日
公開
5

大約8點就被我娘挖起來換裝出發 這次還特別從我車上搬下賽車椅讓小嘉坐 加上我之前買的愛普利卡靠墊，連我娘都驚呼太舒適了一點 因為小嘉很乖的一上車就乖乖坐好，把頭靠在靠墊上 一路坐好乖乖的玩、睡到鹿港喔!! 到了之後外婆外公超級開心!! 還留下感動的眼淚咧∼害我真的覺得應該早一點帶回去給兩老看的 小嘉根本不怕生，稍微認識一下環境之後就開始玩樂 連忙於工作的大表哥都特地趕回家，看看小嘉。 遺憾的是這次沒辦法看到全部的親戚們∼ 小朋友也都去上課了！只剩下唯一最小的小妹妹∼ 二人還玩在一塊哩∼ 中午過後就出發到大舅的小表姊店裡玩（一歲半小妹的媽咪） 騎了木製搖搖馬很開心、還Ａ走了很多個玩具！ 再出發到大舅的小表哥新開的床具店裡看看走走 我買了超舒適的全乳膠記憶枕呢！（貴貴貴） 店裡的床墊都＂超超超＂舒適的唷∼真想扛回家 （嘿嘿∼冠買床了。早知道應該報給他買也較市面便宜） 小嘉一直在展示的床墊上翻滾、東倒西歪的∼真是快活！ 晚上一起吃飯之後，老爹因為臨時有工作招換他∼ 就只好乖乖打道回府∼ 小嘉真識相 坐上安全座椅馬上就昏睡一路到桃園交流道耶∼ 連我娘都說他好給他舒適∼下次也要我帶椅子回家！ （啃∼那郭椅子真的很重ㄟ...） 照片等等唷。 (阿木因為週五請假，所以週一真的是么壽忙的，無法抽出時間來...)

◎七種營養素對抗眼睛不適

2005年11月16日
公開
7

康健雜誌76期 文�黃惠鈴　攝影�蕭世英 迎接新年，許多人會想好好投資理財，但健康呢？ 「要有投資健康的概念！」馬偕醫院台北院區營養課課長趙強提醒，電腦族要回過頭來思考，與其在意賺進多少錢、如何坐擁財富，健康反而更實在。 電腦族容易不健康的因素包括： 1.營養不均衡，慣買外食。而外食的餐盒多半油脂過多，少蔬菜；吃的熱量夠、蛋白質夠，但可能缺維生素、礦物質，再加上工作壓力大，更容易吃進過多食物，更難避免肥胖。 另外，壓力會損耗維生素、礦物質，如果這類營養素攝取不足，抗壓力將變差，容易生病。 2.活動量不足。除無法消耗脂肪，引發肥胖問題外，事實上體內很多營養素（例如血糖）需要靠活動來消耗。 「我們常在醫院看到營養不良的胖子，」趙強說。因此，除了注重飲食外，電腦族也要想辦法運動。 3.電磁波的隱憂，可能會使人體產生較多的氧化自由基，身體的抗氧化系統需要動起來，相對地資源會被耗損，趙強指出。 考量多數人習慣攝取過多熱量，趙強建議，電腦族應優先攝取足夠的蔬菜水果。 其中，成年男性一日9份（5種蔬菜、4種水果），成年女性7份（4種蔬菜、3種水果），小孩5份（3種蔬菜，2種水果）。 吃對食物，眼睛明亮電腦族緊盯螢幕，往往工作一整天後頭昏眼花。是不是有眼睛的保健餐呢？ 美國梅約醫學中心編著的《眼睛與視力保健》一書指出，愈來愈多證據顯示，良好的飲食對眼睛保健確實大有助益。 其中，「老年相關眼科疾病研究」（AREDS）在2001年的研究報告指出，膳食補充品對罹患末期黃斑部退化的高危險群影響很大。經由飲食能使末期黃斑部退化的風險降低25％，視力障礙風險下降19％。大量攝取維生素A（β胡蘿蔔素）、維生素C、維生素E、鋅等，是風險下降的關鍵。 維生素C、維生素E，以及類胡蘿蔔素（最有名的是β胡蘿蔔素），都是抗氧化劑。抗氧化劑能幫助維持細胞和組織健康運作。 以下7種營養素與相關食物，電腦族不可不知： 維生素A構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲症是因缺維生素A引起的。趙強指出，長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。 最常見富含維生素A的食物如"魚肝油、動物內臟"，尤其是肝臟，但現代人多不敢吃。 趙強建議吃"深色蔬菜"。因為深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。而β胡蘿蔔素在體內平均有六分之一會轉化成維生素A。 β胡蘿蔔素主要來自深綠、深黃色蔬菜。如果攝取足夠的這類蔬菜，除了提供維生素A之外，剩下的六分之五的β胡蘿蔔素，還能提供抗氧化作用。 除了魚肝油、肝臟類，富含維他命A、β胡蘿蔔素的食物包括紅蘿蔔、菠菜、紅甘藷等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳製品、奶油等。 但補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。 類胡蘿蔔素除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，像葉黃素（lutein）、玉米黃素（zeaxanthin），對眼睛健康的貢獻也不可忽略。 類胡蘿蔔素的來源，包括"深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃"等。 葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。 維生素B群攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。 維生素C趙強建議，多數從水果來攝取維生素C。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。 一些蔬菜也有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、番茄等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營養素才不會容易流失。 維生素E維生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素E的良好來源。堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養素。 不過，趙強提醒，要控制油的攝取量，另外堅果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過兩把。堅果類儘量不以鹽炒、不加糖。 花青素梅約醫學中心指出，花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。 紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。 礦物質鋅身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因子，協助抗氧化系統所需的酵素。 另外，有些研究也發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。 鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中，也含有鋅。 別忘了多喝水除了補充顧眼睛的營養素外，電腦族還有一項要務：多喝水！ 趙強指出，憋尿時膀胱會感受張力，形成壓力源，加上尿液本來就是些廢物，愈憋尿，愈容易產生自由基。 一天該喝多少水？有個簡單的計算方式：體重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。 不過，吃飯、喝湯也有水分，可以扣除掉。一碗飯約含有120克的水，配上一些菜，一餐飯至少有200∼300cc的水分。 為了督促自己多喝水，趙強在辦公室擺了個1000cc的保溫壺。每天早上開始工作時先裝滿，他通常到中午就喝完，以此確保一天至少喝1000∼1500cc的水。