哈佛大學公共健康大學醫生研究:
根據專業數據顯示，懷孕時期的飲食與嬰兒健康的情況有很大的關係，
分成三組，
第一組:
飲食適當的孕婦 87%產下健康的嬰兒
12%產下輕微的先天性疾病ex.眼睛發炎、疝氣
1%先天性心臟異常
第二組:
飲食不量的孕婦 有些不太好的狀況，如腫瘤、彎腳、鬥雞眼、眼睛異常、得口瘡等等，甚至有些早產，有些嬰兒健康良好、有些尚可
第三組:
極度不量的孕婦 95%健康狀況不佳，包括:死產、出生幾天後死亡、精神遲鈍、先天性心臟病等等
一個營養不良的孕婦有什麼結果?
1. 營養不良孕婦的不舒適感是一般的六倍
2. 紝娠毒血、貧血是一般的二倍
3. 出生早產兒的狀況是一般的八倍
適孕年齡及懷孕前的準備:
懷孕前的準備，會奠定小孩子以後健康的基礎，最好給自己1-2年的時間準備。
1. 愉快及期待的心情
-當人在不愉快的心情或在情緒緊張的情況下，它所適放出來的毒素僅次於毒蛇的毒素，曾經有實驗，將人生氣的毒素注射到貓體內，貓立刻死亡
-如果沒辦法的話，就補充B群，因為B群對抗壓力絕對有幫助
2. 懷孕前及時改善飲食
-不挑食
-少吃垃圾食物ex.麥當勞、肯德雞、奶精(超大的垃圾100%油脂，叫反式脂肪酸，進到體內是排不出來的)、養樂多(政府排名前5名的垃圾食物，只有大量的糖份、熱量)、火鍋料(魚板、貢丸類、餃類屬加工食物)
3. 一天一顆蘋果
-富含豐富的維生素、礦物質也豐含纖維，所以懷孕前常吃蘋果可以幫身體做大掃除，身體會排毒排的很乾淨
4. 不煙、不酒、不藥
特別是藥，藥對人體真的是傷害很大，如果之前有在服藥的話，懷孕前半年盡量不服藥，讓它慢慢去分解掉，因為藥的殘留毒性，是可以延續到很久很久以後的。
4. 葉酸的補充
當精子與卵子結合時，葉酸扮演者重要的角色，因為它可預防胎兒先天神經管的缺陷，台灣女性每二人有一人貧血。
5. 喝好水
-人體70%是水
-Baby體內80%是水，如果沒有好水，全身的器官都泡在髒水裡，那就很恐怖了，會爛掉
6. 健康檢查
懷孕分三階段
前期:懷孕開始~8週
中期:8週~6個月
後期: 6個月~出生
如何訂做一個美麗、健康、聰明的寶寶?
當蛋白質不足和ca不足時，小朋友的牙床不齊
1. 前期
-預防流產 (多補充E、葉酸)
-孕吐害喜 (是可以預防的，孕吐越早處理越好，因為孕吐的話吃進的東西都會吐出來，但BABY需要營養，所以孕吐越久，寶寶吸收的營養較少;B群補充足夠可減少孕吐情形，因為B6可預防孕吐，或以乾的食物代替流質食物)
-貧血 (Baby在肚子裡長大需要血液，所以會抽母體身上的營養份，如葉酸、鐵來製造血液，所以如果要有效的預防貧血的話，可以多補充葉酸鐵)
-開始健忘 (為何呢?荷爾蒙變化有些關係，另外懷孕時子宮裡充滿了羊水，羊水中的主要成份就是卵璘脂，卵璘脂與記憶力有很大的關係，因為它可以延緩我們腦細胞的死亡，可以增強我們的記憶力，所以當懷孕時，子宮裡需要羊水，而全身的卵璘脂都跑去做為羊水，自然而然媽媽就開始變的很健忘了，因為原本是要供給腦部的，現在為了Baby，只好給他用)
-前期營養對胎兒的影響 (最重要的蛋白質-在前三個月就決定了Baby的智商，如果蛋白質補充足夠，他的腦部發育會非常好，另外還有B、E-預防流產)
2. 中期
-水腫 (孕婦血液循環不是很好，如何避免水腫呢?)
1.會水腫的人，一定是缺代蛋白質的人，只要蛋白質充足，就不會水腫，因為在蛋白質當中有一個叫白蛋白的物質，它是專門平衡細胞內液與外液的平衡，所以當蛋白質夠，取得了平衡，就不會水腫了。
2.鈉的含量不攝取過高
不吃太多鹽，或少吃餅乾、麵包(鈉含量過高)，因為鹽會滯留身體的水份，所以，鹽份攝取過多，像外食部份，味素、鹽都加很多，吃起來會口乾舌燥，會水腫是一定的。
-靜脈瘤 (當Baby越來越大時，開始會壓迫到一些身體的部份，所以很多媽媽會有靜脈曲張和靜脈瘤的情況，此時多補充E可改善此情況。因為E會促進血液循環;此外可多做此按摩)
-抽筋 (會抽筋，是因為Ca缺少， Ca跟骨骼有關，因為中期時，寶寶的骨骼發展最快速，所以Ca一定要補充非常足夠，除了對骨骼99%存在於骨頭內，另外1%存在血液當中，叫血鈣，Ca對於神經跟肌肉的收縮以及放鬆有非常大的關聯，如果血鈣濃度下降，收縮跟放鬆就不正常了，此時就會抽筋了。)
-妊娠紋 (典型的蛋白質和Vita C缺乏，因為Vita C+蛋白質=膠原蛋白，所以補充二種足夠，肚皮是滿漂亮的)
-腰酸背痛 (因為肚子越大，越來越沉重，會腰酸背痛也是Ca缺乏)
-便秘 (懷孕的過程中，荷爾蒙會造成一些便秘的狀況，另外寶寶越大會有壓迫的情形，可多補充高纖的食物，每天要攝取25克的纖維以上，5克相當於半顆高麗菜、二顆蘋果)
-營養的重要性 (除了寶寶的發育，媽媽的不抽筋之外，當Ca不夠，出生後的小孩會很難帶，因為他的情緒會非常的不穩定，因為Ca有鎮定神經的效果，所以Ca補充足夠，
1.媽媽產後不會有產後憂鬱症
2.出生後的小寶貝是很穩定的，他可以睡的很平穩)
3. 後期
-消化不良 (因為寶寶越大，會壓迫到，可以多補充B、酵素、乳酸菌可以有效改善消化不良的感覺，因為消化不良會不想吃東西，因為到後期需要補充的營養會更多，應該要吃更多營養的食物才對。)
-頻尿 (寶寶壓迫到膀胱，最後一個月會一直頻尿)
-失眠 (很常見，因睡不好，失眠是可以解決的，因Ca缺乏，才會造成失眠)
-體重控制 (標準是維持在10~14公斤內，因為不對自己身體造成很大的負擔，
吃麵包，空有熱量只會讓我們變胖，少許營養，喜歡吃麵包的孕婦會很胖，胎兒不會大，而且在生產當中會產生很多並發症。所以早餐要吃含有蛋白質、脂質、碳水化合物的食物，孕婦一天需2200卡左右。且孕婦很容易肚子餓，得吃該吃的東西。另外，吃水果很好，但水果的糖份很高，會讓孕婦血糖上升過快，孕婦很胖，胎兒會很小。)
-後期胎兒呼吸道會發展的很快，肺部。所以此時，要多補充卵璘脂，因為卵璘脂是天然的保肺劑，能幫助寶寶肺在發展時非常重要的角色。所以，從懷孕初期到後期，卵璘脂扮演很重要的角色。多補充有幫助。
-預防早產 (補充Vita E，可非常有效預防早產的情況)
-腦部發育 (從第八週到三歲以前，是嬰兒腦部發育的全永期，所以補充足夠的魚油EPA、DHA，他的腦部發育會非常的好，而且不旦腦部發育好，他的視力發育也會非常好。)
PS.愛喝優酪乳會變胖1/4，優酪乳熱量很高，易發胖，且優酪乳是冷的冰的孕婦喝冰的對身體的殺傷力是很強的，尤其是對胎兒氣管方面不好，所以如果想預防小孩過敏的話，就不喝冰的。
如何讓寶寶生產順利呢?用力三次就生出來
1. 讓產道有力，蛋白質一定要足夠
2. 鎮痛期間，多補充Ca，Ca是天然的鎮痛劑。可有效減緩鎮痛期的痛。
3. 生產時，產道乾淨，寶寶在健康、安全的情況下生下來。有的孕婦會分秘物較多或尿道感染，補充大蒜片，是天然的殺菌劑，能消除細菌。
如何產後恢復?
1. 補充足夠的蛋白質，不發胖不水腫，身材是肌肉所以產後可快速的恢復。
2. 如果Baby營養充足，會很好帶的。像Ca不足，小孩很容易哭鬧且情緒不穩定，那Ca不足的媽媽，是沒有耐心去照顧這個小孩的。
3. 哺育母乳，好處多多，因為這是給寶寶最好的禮物，尤其是生產完後一週，此時初乳營養價值非常非常的高，甚至出生的六個月前都能夠讓他的身體很健康。所以不要小看前一個禮拜的初乳哦!而且初乳會特別的黃，無論如何一定要擠出來。
4. 如何擁有充足的奶水呢?補充大量的蛋白質。
蛋白質量 熱量 Ca含量
懷孕前到中期 75g-90g 2200卡 2000mg
哺乳期間 90g-110g 3000卡 3000mg
1顆雞蛋、一塊手掌大的牛排，各可提供6-8克的蛋白質。
一杯250cc的牛奶，可提供200mg的Ca。一天要喝十杯的牛奶…
200mg的Ca相當於83碗的大骨湯…
吃進去的東西來源很重要，可別花了3塊錢，卻用3萬塊也挖不出來的哦。
