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哈佛大學公共健康大學醫生研究: 根據專業數據顯示，懷孕時期的飲食與嬰兒健康的情況有很大的關係， 分成三組， 第一組: 飲食適當的孕婦 87%產下健康的嬰兒 12%產下輕微的先天性疾病ex.眼睛發炎、疝氣 1%先天性心臟異常 第二組: 飲食不量的孕婦 有些不太好的狀況，如腫瘤、彎腳、鬥雞眼、眼睛異常、得口瘡等等，甚至有些早產，有些嬰兒健康良好、有些尚可 第三組: 極度不量的孕婦 95%健康狀況不佳，包括:死產、出生幾天後死亡、精神遲鈍、先天性心臟病等等 一個營養不良的孕婦有什麼結果? 1. 營養不良孕婦的不舒適感是一般的六倍 2. 紝娠毒血、貧血是一般的二倍 3. 出生早產兒的狀況是一般的八倍 適孕年齡及懷孕前的準備: 懷孕前的準備，會奠定小孩子以後健康的基礎，最好給自己1-2年的時間準備。 1. 愉快及期待的心情 -當人在不愉快的心情或在情緒緊張的情況下，它所適放出來的毒素僅次於毒蛇的毒素，曾經有實驗，將人生氣的毒素注射到貓體內，貓立刻死亡 -如果沒辦法的話，就補充B群，因為B群對抗壓力絕對有幫助 2. 懷孕前及時改善飲食 -不挑食 -少吃垃圾食物ex.麥當勞、肯德雞、奶精(超大的垃圾100%油脂，叫反式脂肪酸，進到體內是排不出來的)、養樂多(政府排名前5名的垃圾食物，只有大量的糖份、熱量)、火鍋料(魚板、貢丸類、餃類屬加工食物) 3. 一天一顆蘋果 -富含豐富的維生素、礦物質也豐含纖維，所以懷孕前常吃蘋果可以幫身體做大掃除，身體會排毒排的很乾淨 4. 不煙、不酒、不藥 特別是藥，藥對人體真的是傷害很大，如果之前有在服藥的話，懷孕前半年盡量不服藥，讓它慢慢去分解掉，因為藥的殘留毒性，是可以延續到很久很久以後的。 4. 葉酸的補充 當精子與卵子結合時，葉酸扮演者重要的角色，因為它可預防胎兒先天神經管的缺陷，台灣女性每二人有一人貧血。 5. 喝好水 -人體70%是水 -Baby體內80%是水，如果沒有好水，全身的器官都泡在髒水裡，那就很恐怖了，會爛掉 6. 健康檢查 懷孕分三階段 前期:懷孕開始~8週 中期:8週~6個月 後期: 6個月~出生 如何訂做一個美麗、健康、聰明的寶寶? 當蛋白質不足和ca不足時，小朋友的牙床不齊 1. 前期 -預防流產 (多補充E、葉酸) -孕吐害喜 (是可以預防的，孕吐越早處理越好，因為孕吐的話吃進的東西都會吐出來，但BABY需要營養，所以孕吐越久，寶寶吸收的營養較少;B群補充足夠可減少孕吐情形，因為B6可預防孕吐，或以乾的食物代替流質食物) -貧血 (Baby在肚子裡長大需要血液，所以會抽母體身上的營養份，如葉酸、鐵來製造血液，所以如果要有效的預防貧血的話，可以多補充葉酸鐵) -開始健忘 (為何呢?荷爾蒙變化有些關係，另外懷孕時子宮裡充滿了羊水，羊水中的主要成份就是卵璘脂，卵璘脂與記憶力有很大的關係，因為它可以延緩我們腦細胞的死亡，可以增強我們的記憶力，所以當懷孕時，子宮裡需要羊水，而全身的卵璘脂都跑去做為羊水，自然而然媽媽就開始變的很健忘了，因為原本是要供給腦部的，現在為了Baby，只好給他用) -前期營養對胎兒的影響 (最重要的蛋白質-在前三個月就決定了Baby的智商，如果蛋白質補充足夠，他的腦部發育會非常好，另外還有B、E-預防流產) 2. 中期 -水腫 (孕婦血液循環不是很好，如何避免水腫呢?) 1.會水腫的人，一定是缺代蛋白質的人，只要蛋白質充足，就不會水腫，因為在蛋白質當中有一個叫白蛋白的物質，它是專門平衡細胞內液與外液的平衡，所以當蛋白質夠，取得了平衡，就不會水腫了。 2.鈉的含量不攝取過高 不吃太多鹽，或少吃餅乾、麵包(鈉含量過高)，因為鹽會滯留身體的水份，所以，鹽份攝取過多，像外食部份，味素、鹽都加很多，吃起來會口乾舌燥，會水腫是一定的。 -靜脈瘤 (當Baby越來越大時，開始會壓迫到一些身體的部份，所以很多媽媽會有靜脈曲張和靜脈瘤的情況，此時多補充E可改善此情況。因為E會促進血液循環;此外可多做此按摩) -抽筋 (會抽筋，是因為Ca缺少， Ca跟骨骼有關，因為中期時，寶寶的骨骼發展最快速，所以Ca一定要補充非常足夠，除了對骨骼99%存在於骨頭內，另外1%存在血液當中，叫血鈣，Ca對於神經跟肌肉的收縮以及放鬆有非常大的關聯，如果血鈣濃度下降，收縮跟放鬆就不正常了，此時就會抽筋了。) -妊娠紋 (典型的蛋白質和Vita C缺乏，因為Vita C+蛋白質=膠原蛋白，所以補充二種足夠，肚皮是滿漂亮的) -腰酸背痛 (因為肚子越大，越來越沉重，會腰酸背痛也是Ca缺乏) -便秘 (懷孕的過程中，荷爾蒙會造成一些便秘的狀況，另外寶寶越大會有壓迫的情形，可多補充高纖的食物，每天要攝取25克的纖維以上，5克相當於半顆高麗菜、二顆蘋果) -營養的重要性 (除了寶寶的發育，媽媽的不抽筋之外，當Ca不夠，出生後的小孩會很難帶，因為他的情緒會非常的不穩定，因為Ca有鎮定神經的效果，所以Ca補充足夠， 1.媽媽產後不會有產後憂鬱症 2.出生後的小寶貝是很穩定的，他可以睡的很平穩) 3. 後期 -消化不良 (因為寶寶越大，會壓迫到，可以多補充B、酵素、乳酸菌可以有效改善消化不良的感覺，因為消化不良會不想吃東西，因為到後期需要補充的營養會更多，應該要吃更多營養的食物才對。) -頻尿 (寶寶壓迫到膀胱，最後一個月會一直頻尿) -失眠 (很常見，因睡不好，失眠是可以解決的，因Ca缺乏，才會造成失眠) -體重控制 (標準是維持在10~14公斤內，因為不對自己身體造成很大的負擔， 吃麵包，空有熱量只會讓我們變胖，少許營養，喜歡吃麵包的孕婦會很胖，胎兒不會大，而且在生產當中會產生很多並發症。所以早餐要吃含有蛋白質、脂質、碳水化合物的食物，孕婦一天需2200卡左右。且孕婦很容易肚子餓，得吃該吃的東西。另外，吃水果很好，但水果的糖份很高，會讓孕婦血糖上升過快，孕婦很胖，胎兒會很小。) -後期胎兒呼吸道會發展的很快，肺部。所以此時，要多補充卵璘脂，因為卵璘脂是天然的保肺劑，能幫助寶寶肺在發展時非常重要的角色。所以，從懷孕初期到後期，卵璘脂扮演很重要的角色。多補充有幫助。 -預防早產 (補充Vita E，可非常有效預防早產的情況) -腦部發育 (從第八週到三歲以前，是嬰兒腦部發育的全永期，所以補充足夠的魚油EPA、DHA，他的腦部發育會非常的好，而且不旦腦部發育好，他的視力發育也會非常好。) PS.愛喝優酪乳會變胖1/4，優酪乳熱量很高，易發胖，且優酪乳是冷的冰的孕婦喝冰的對身體的殺傷力是很強的，尤其是對胎兒氣管方面不好，所以如果想預防小孩過敏的話，就不喝冰的。 如何讓寶寶生產順利呢?用力三次就生出來 1. 讓產道有力，蛋白質一定要足夠 2. 鎮痛期間，多補充Ca，Ca是天然的鎮痛劑。可有效減緩鎮痛期的痛。 3. 生產時，產道乾淨，寶寶在健康、安全的情況下生下來。有的孕婦會分秘物較多或尿道感染，補充大蒜片，是天然的殺菌劑，能消除細菌。 如何產後恢復? 1. 補充足夠的蛋白質，不發胖不水腫，身材是肌肉所以產後可快速的恢復。 2. 如果Baby營養充足，會很好帶的。像Ca不足，小孩很容易哭鬧且情緒不穩定，那Ca不足的媽媽，是沒有耐心去照顧這個小孩的。 3. 哺育母乳，好處多多，因為這是給寶寶最好的禮物，尤其是生產完後一週，此時初乳營養價值非常非常的高，甚至出生的六個月前都能夠讓他的身體很健康。所以不要小看前一個禮拜的初乳哦!而且初乳會特別的黃，無論如何一定要擠出來。 4. 如何擁有充足的奶水呢?補充大量的蛋白質。 蛋白質量 熱量 Ca含量 懷孕前到中期 75g-90g 2200卡 2000mg 哺乳期間 90g-110g 3000卡 3000mg 1顆雞蛋、一塊手掌大的牛排，各可提供6-8克的蛋白質。 一杯250cc的牛奶，可提供200mg的Ca。一天要喝十杯的牛奶… 200mg的Ca相當於83碗的大骨湯… 吃進去的東西來源很重要，可別花了3塊錢，卻用3萬塊也挖不出來的哦。
蔬菜也能追奶 婦女產後乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹製，效果更佳。 金針菜 金針又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，醫學界認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功\效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功\效。 金針菜又稱為「安神菜」,具有鎮定神經.助入眠的功\效 ! p.s 新鮮的金針菜因含有「水仙鹼毒素」，生食會引起腹痛、腹瀉……等過敏症狀，故一定要先泡水兩小時，然後再用大火煮至熟透才可進食，隨意略炒就吃，很容易引發過敏。 鮮豔金黃色的乾金針菜，恐有硫磺加工，食後會造成食物中毒，故凡是乾金針菜最好能先用溫開水泡30分鐘，再入沸水中汆燙1分鐘，濾乾後再行煮食，比較安全。 茭白筍 傳說武則天產後少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。 茭白筍作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的大陸江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。醫學界認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功\效。現今多用茭白筍、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。 由於茭白筍性冷，媽媽如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。 萵筍 萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。 萵筍性味苦寒，有通乳功\效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。 http://www.dajiatan.com/life/food/050625_01.htm 萵筍圖 豌豆 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功\效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛搾汁服用，皆可通乳。 豆腐 豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功\效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。~~對了還有豆漿我也覺得很有效的!!
[胎教新觀念] 作者：大島清 博士，林慶旺 譯 胎兒的環境，指的是媽媽的子宮。所有母親的行為、情感，對胎兒都是刺激。如果胎兒能接受到好的刺激，對他的腦力及能力的啟發將大助益。 胎兒的眼睛視網膜在4週大時即形成，視力在懷孕第七個月左右就會產生。但胎兒並未張開眼去看，而是透過母親來區別黑夜或白晝的。這是由於人腦中的「松果腺素」在眼睛看亮的地方時，所分泌的激情素減少，看暗的地方時則反之。在母親腦子中「松果腺素」的分泌訊號，會傳至胎兒腦中。 母親將感覺明亮程度的訊息傳給胎兒，就是在通知胎兒腦中的生物時鐘。只要媽媽在妊娠期養成良好的早睡早起的「晝行性生活」，胎兒也能獲得規律正常的生活。據說早睡早起的兒童，比其他一般的小孩，更為活潑健康。 胎兒在四個月時，腦已形成，會將聲音當做是一種感覺。五個月時逐部完成耳朵的構造，與成人相差無幾。所以四個月大的胎兒，就開始會用自己的耳朵，去傾聽外界的、或來自母親的聲音。聲音介於200到1000赫茲之間的聲音高度，恰如母親說話的聲音一致。胎兒不但聽得清楚，而且覺得很舒服。胎兒能敏銳的記憶母親的聲音，且母親的聲音，對胎兒有安撫心情的作用，為了胎兒母親應時常有耐心、溫柔的對著胎兒說話。 以超音波檢查，發現12週的胎兒，已經有咬手指頭的情形產生。不只手指頭尚有腕、肩、臍帶、子宮璧等，任何在胎內與胎兒嘴巴接觸的，他都會舔。這種「吸啜」的能力表示已有皮膚的感覺。 對胎兒而言，最舒服的皮膚感覺莫過於，子宮收縮產生的皮膚刺激。子宮自然的收縮頻率是一分鐘一次，能舒服地壓迫或舒張胎兒的皮膚。這種舒適的壓感規律所組成之節奏，會刺激胎兒的腦部，使之更發達。「散步」能帶給胎兒，如同子宮收縮一樣的舒適感。媽媽懷著平和的心情，在風和日麗的自然環境中散步，就能引起子宮規律性的收縮，帶給胎兒良好的刺激。 媽媽們一定知道，胎兒是經由胎盤，吸收母體的養份，也將廢物排出體外，即在羊水中，如此一來胎兒喝羊水似乎不太乾淨。 其實在胎兒的小腸中，有個稱為「瀨木的帽子」的過濾器，能將尿液完全過濾為乾淨無害的尿液。但在出生後就馬上自然消失。過濾器的殘渣會形成黑色的「胎便」，通常在嬰兒剛出生時排出。 胎兒從第30週開始擁有味覺，會記憶苦味及甜味；在第20週時開始有嗅覺，會感覺母親的氣味。這些味覺的酸甜苦辣、嗅覺的香臭等，對胎兒都是一種刺激，好的感覺讓胎兒愉快，不好的當然也給胎兒不愉快的感受。 母親受孕後，有時感到胎兒在腹中踢動，這是因為胎兒感到不安或不愉快，藉由踢動傳達給母親。當然，胎兒在愉快滿足時也會踢動，只是兩者訊號不同，愉快時表現得溫和有節奏。當然，只有母親能享受這種特權。過了14週後，胎兒會產生快樂、不快樂、不安、生氣.....等「心的因素」，大約至30週時就逐漸有「心」的雛型。當母親高興時，胎兒的動作變得有節奏、韻律且自由自在。懷孕8個月後，胎兒能充份地了解母親的喜悅或情感，所以媽媽要常把慈愛的感情投注於胎兒，促進培養胎兒「心」的發達展與形成。
1.飲食方面：根據研究顯示孕婦每天應額外比一般孕婦應額外多攝取300千卡的熱量，而體重增加速度則與一般單胎懷孕差不多(在懷孕末期體重總共增加應在12-16公斤左右)，但是三胞胎懷孕在懷孕末期體重總共增加應在20~25公斤左右，鐵質攝取應由每天的30毫克提昇至60~100毫克，葉酸則以每天1毫克為宜。雙胞胎孕婦在懷孕早期孕吐現象可能較為嚴重，懷孕中後期因腹壓增加，脹氣便秘的情況也較為嚴重。所以均衡營養的飲食，以確保胎兒的健康成長是格外重要的。 2.衣著方面：因為雙胞懷孕孕婦的腹部膨大速度要比單胎懷孕要來的快的多，所以應早期購置較為寬大的孕婦裝，而孕婦裝的材質也儘量以棉質吸汗的材質為主，以因應孕婦體溫升高容易冒汗及皮脂分泌增加的皮膚膚質，到懷孕中期後可購置托腹帶以免日漸膨大的腹部下垂造成下墜感與移動行走的困難，鞋子以大小適中，容易穿脫，並有良好支撐的鞋形為主（例如氣墊鞋），以減少因腹部膨大、體重增加撞擊而造成腳跟與腰腿酸痛的狀況。 3.工作方面：雙胞胎懷孕的孕婦因懷孕中後期腹部膨大，早產與安胎的機會增加，所以懷孕到中後期後應將繁重工作儘量排開，以有更多充足的時間休息，及預防若有需要安胎住院等較為意外的狀況。另外，因為雙胞胎的生產日期會比單胎提早一個月，所以在一般預產期前一個月左右就有生產的可能，一些待產的安排也應比單胎懷孕要提早一個月來進行。而若是坐完月子後仍準備繼續恢復工作的女性，對於保姆的雇請及雙胞胎新生兒的照顧都應做好預先的規劃，因為雙胞懷孕可能新手媽媽要面臨的新生兒照顧問題與責任要比單胎媽媽來的繁雜而沈重，所以有良好的支持系統與家人的幫忙，都可減輕新手媽媽對於雙胞胎嬰兒照顧而產生的焦慮與疲勞。 4.產檢方面：在懷孕早期（約懷孕2個月左右）就應請醫師為妳進行第一次的超音波，確定懷孕的胎數及位置，以確定寶寶的大小與推算真正的預產期，以做為日後評估胎兒發育狀況的參考依據。另外，雙胞胎懷孕的種類確定（例如是同卵雙生還是異卵雙生），對於日後懷孕期間判斷胎兒的一些危險指標及合併症的處理等等都有很大的意義與參考價值，所以在早期懷孕應該請醫師確實為妳確定胎兒的大小及雙胞懷孕的種類以備日後生產或轉院時其他醫師的參考依據。雙胞胎孕婦罹患妊娠高血壓的機會約為一般普通孕婦的4倍左右，所以孕婦更應定期產檢並測量血壓值、尿蛋白及注意孕婦水腫的狀況，以期早日偵測妊娠高血壓早期處理。另外，雙胞胎懷孕因懷孕中合併症的機會增加，所以未必遵照一般單胎的返診時間（例如前8個月每4週一次、8-9個月時每2週一次、生產前每週一次），可能會比單胎懷孕要來的密切，端看胎兒發展的狀況，有時甚至需要住院安胎或監測胎兒的生長狀況等，所以雙胞胎懷孕孕婦產檢應每次跟醫師確定妳下次產檢的時間，詢問是否要增加產前照顧與檢查的頻率，以確保胎兒的健康。生產前可能有需要多做一次超音波以確定寶貝們的胎位與體重，以做為生產方式與時間的參考。 5.生產方面：因雙胞胎懷孕時生產的合併症機會較高，另外，胎兒體重不足及接受早產兒照顧的需要也較高，所以一般建議生產最好在較有規模的醫院進行，在生產時醫院最好同時有早產兒照顧的人員與設備，對孕婦與胎兒來講較為安全有保障。 6.生產方式的選擇：一般雙胞胎懷孕中兩個胎兒皆為頭位是最常見的胎位，約佔所有雙胞胎懷孕的42%，其次是一個頭位一個臀位約佔27%，第三是一個頭位一個橫位約佔18%，所是若是兩個胎兒胎位都正可考慮自然生產，若是其中有一個胎兒胎位不正，則有可能在胎位正的胎兒出生後而胎位不正的胎兒在生產過程中，會遭遇到像單胎一樣因胎位不正所產生的生產風險，所以醫師有可能經過評估後會建議產婦剖腹生產。但因為雙胞胎懷孕兩個胎兒的體重、大小、胎位及產婦的懷孕狀況不盡相同，一般說來醫師會依產婦的狀況做出評估及比較建議的生產方式，妳可在懷孕後期與醫師討論後選擇較為安全的方式（自然產或剖腹產）進行。至於三胞胎或以上的懷孕，因胎兒胎位的狀況不同的組合可能比雙胞胎的情況來的更為複雜，而產生合併症的機會又更比雙胞胎要來的大的多，所以目前大部份的專家在面對三胞胎的生育時，大都建議以剖腹生產為主，以避免不必要的風險及增加胎兒安全出生的機率。 7.餵哺母乳: 不用擔心母奶不足會使雙胞胎挨餓，母乳分泌採供需原則，餵得越多，泌乳量也越多。所以您只要有足夠的營養，充足的睡眠，愉快的心情，一樣可以用母乳把兩個雙胞胎餵得白白胖胖的(所以上天給母親兩個乳房，以備不時之需)。
