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sam媽媽

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太陽館

2009年01月11日
公開
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北回公園太陽館推展天文教育，強化導覽服務，引進新春賀歲3D動畫新片「船說」，免費入場。 太陽館是天文科學教育戶外教學場所，從95年每月平均3000人遊客，去年增到6000人，假日成了熱門景點，以3D動畫最吸引人，相同影片在國立科博館、高雄科工館放映時，門票要100元，太陽館則免費。 館方迎春節、寒假，引進國產賀歲片「船說」，由艾法達數位科技公司製作，介紹貨輪製作、航海冒險歷程，剛出廠一艘貨輪，編織美麗夢想啟航，遭逢暴風雨、巨浪，遇善良海豚朋友。 3D電影劇場播放時間：周二至周五上午10時10分、下午2時40分。周六至周日上午10時10分、11時10分；下午2時40分、3時40分。 照過來!照過來!春節夜晚何處去!來趟北回歸線太陽館，保你不後悔! 本館今年春假夜晚於天文廣場舉行「浪漫23度半 新春爵士夜」，自大年初一至大年初五晚上7：00~9：30，邀請知名樂團進館演唱，天天給您不一樣的音樂饗宴。 現場6：50還有贈送壹元咖啡券100張，讓您與親愛的家人在漫漫咖啡香、樂音中，洗滌心靈、增加互動。 初一 國際原民夜 表演團體：力瑪古拉豹樂團 初二 浪漫爵士夜 表演團體：巴莎樂團 初三 情歌之夜 表演團體：OBI樂團 初四 Free Jazz 表演團體：Le-Music國際爵士樂團 初五 唱遊美麗島台灣好 表演團體：打狗亂樂團

享受生活的50種方式

2009年01月09日
公開
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享受生活的50種方式 1. 收集快樂記憶 快樂是一種愛自己的表現，為自己收集、儲存快樂的感受。記下今天發生的五件樂事，把樂事清單夾在筆記本裡，當需要打氣時，讀一讀樂事清單，重溫所有的快樂感受。 2. 說說貼心語 人人喜歡貼心話，也需要貼心話，一句得體的貼心話像久旱甘霖，能適時撫慰受傷的心靈，也能鼓舞人心。比如:孩子我要你比我強。我要和你做一輩子的朋友。願生生世世都結為夫妻。 3. 多繞一點路 新視野激發新構想，從未見過的風景往往帶來最多的驚奇。繞進最小的巷道，進去看看 ;放棄高速公路，改走多彩多姿的省道;在目的地一公里外停車，走路前往預定地，欣賞沿路景色。 4. 刻意做一些無聊的事 如果你會走路，你就會跳舞；如果妳會說話，你就能唱歌。生活中充滿了無聊的瑣事，只要用歡欣的心情來面對，即使是最平常的事也會有新面貌。比如早起向身邊的人說早安，刷牙時對著自己微笑一下，或者是高興地做一件無聊的家事。 5. 不出版的地下文學 思想是一座令你意想不到的寶藏，幫自己的創作慾找到宣洩的窗口。開始寫作可以從短詩開始，或是寫簡單日記，練習描繪自己的想法，並且照自己喜歡的方式做，將每日的生活動態加以記錄，你會擁有擋不住的文思泉湧。 6. 找人幫你丟東西 捨棄可以幫助尋找自我，列一張清單來詢問自己若失去了這樣東西，是否還想擁有。 對於許多囤積的小東西，如原子筆、剪報、紙盒、名片．…‥應該隨時分成四類:該保留、該修理、可送人、該丟棄，然後to do it。清除不需要的東西，是一種割愛與轉讓的藝術，沒法做到的人就讓了解你的人來幫你處理，既迅速叉有效。 7. 跟爸媽聊聊家族史 關心近在咫尺的親人，珍惜彼此的感情，愛惜成長家園。跟家人玩尋根遊戲，畫畫家庭關係圖，影印父母及小時照片，用簡單的文字敘述，讓家庭關係更緊密。 8. 為自己做一件事 找任何理由讓生活添加喜樂的音符，給自己驚奇，好好擁抱自己。有創意就有快樂．列出可以為自己做的事情，比如: 選一件有趣的活動，一有空就去做;每天給自己一件禮物(泡澡、聽一捲喜歡的錄音帶);或是原諒自己的過錯。 9. 心靈的留白 每天騰出一個小時思考你的生活，可以讓人生更簡化而美好，重要的事自然而然會浮現。 比如:每天提早一個小時下班、每天晚一小時出門上班、下班後在辦公室多留一小時、每天提早一小時起床、停止看電視、不要和別人訂午餐約會、不要約定下班後的活動．…‥，用不會被打擾的時間。 10. 在家賞野鳥 想讓野鳥繽紛的生命走進家園的人，可以在陽台放個餵食台，放置水果或是五穀雜糧，只要耐心等候，不出門也可欣賞麻雀、白頭翁、綠繡眼、八哥、紅鳩的生命蓬勃。 11.消費EQ 經濟不景氣生存法則: 做預算計畫、儘快還清貸款、停止買東西、避免負債。消費前先問自己為何要買，有沒有不必花錢的方法，或是用帶新東西回來，就把舊的丟掉的方式減少消費，也可以和精打細算者逛街，來提高自己的消費EQ。 12. 簡單穿出品味 好的衣服自己會說話。練習用新方法穿舊衣服，黑白配，是很好的方式。 13. 用種子造一座小森林 將綠寶石、橘子、龍眼、柚子、桃子、李子，芒果、醡醬草的種子種下，澆水灌溉，營造隨手可得的綠意生活。 14. 讓每一天都有點獨特 處處嘗新，隨著心情改變口紅、香水、髮型，或是改變乎時的服飾，穿上完全不同的服裝。 活得非常HIGH，又非常COOL! 15. 說(我愛妳) 每天花一點時間，想個人去愛。告訴三個人，你有多愛他們，讓他感覺你愛他。 16. 公車旅遊家 帶個飯糰和水壺搭公車出遊，坐在最後一排，隨性下車，既可以觀察乘客百態，又可欣賞車外景緻，還可以了解這一季在流行什麼。也可以照公車路線圖規畫不同主題的景點，將郊區、市街、公園、藝文館等，組合成豐富的遊程。 17. 美的饗宴 選擇簡單大方的框，將複製畫、海報、全家福、畢業照、旅遊照、自己作品、小孩塗鴉，拿來佈置居家環境，增添溫馨氣氛。 18. 辦公室生存之道 動動動起來，隨時隨地伸展筋骨，改妥姿勢、做做辦公室運動、戒掉零食，藉著閱讀改變工作項目更新活力。 19. 一分鐘的春天 放鬆心情，用一分鐘去感受生命中微小短暫卻美好的事物。 比如花的香味，乾淨清涼的一潭水，日出或日落，樹林的芬芳，溫暖的陽光，涼爽的和風，一道彩虹。花點時間來聞玫瑰香，給自己一分鐘假期短暫小憩。 20. 為自己記功 列出所有自己覺得驕傲的特質，所有你覺得做得好或樂於去做的事，來為自己打氣。 把自己的優點及做過的了不起的事，寫在3*5卡片上，當妳覺得需要為自己打氣時，把卡片拿出來。 21. 舉辦跳蚤市場 跳蚤市場教你惜物、分享物，放棄一些東西也可以降低混亂，和朋友或家人進行 (冗物交換)，送出舊衣物，成立交換中心，同時可學到分享、輪流的喜悅，也可藉機教導孩子正確的消費觀，做好資源回收。 22. 除舊佈新，喜新戀舊 隨身攜帶行事曆筆記本，一有想法就記下來，每年除夕當天從頭到尾再讀一遍，回味所度過的每一天與發生在身邊的事物，再重新將親友的電話謄到新的記事本中，在懷舊氣氛中迎接新年來到。 23. 拍全家福 珍惜家庭團聚時刻，每年用鏡頭為全家寫下足以珍藏的日記，各分東西的親人，也可利用此時團聚話家常。 24. 給自己一個戀家的理由 改變居家環境，能消除心理上的壓力，為房間與生命帶來和諧。在環境做一點小小的改變，掛一串風鈴或擺一盆金魚，用照片、圖畫、花朵、雕塑或別致的月曆來裝飾，營造陽光窗戶新風景的好心情。 25. 城市健行 到賞心悅目、習慣人們只逛不買的店面走走，如藝廊、精緻珠寶店、古董店、高級精品店，或是參觀展覽或逛跳蚤市場、博物館，逛街、賞心悅目、長見識，一舉數得。 26. 用音樂洗滌靈魂 買張有特殊放鬆音效的唱片，海濤聲或山泉聲，用這樣的音樂當背景，在家裡野餐。 或是唱首鍾愛的歌，買一張喜愛歌手唱的歌，跟著大聲嘶吼。 27. 收集幽默 笑是傳染病，隨時來點歡樂，能讓生活更有勁。工作時積極面，多注意成就感，把正面的回饋當作努力的目標; 收集漫畫書、笑話錄音帶、搞笑電影情節。每當想要大笑一場，就有很棒的材料可以交談、交換。 28. 搭老公便車回家 善用塞車時間．互吐酸甜苦辣，彼此鼓勵、關懷對方，相處機會多，自然能同甘共苦。 29. 享受洗澡情趣 讓每次洗澡都能滌淨一身壓力疲勞，又能營造生活樂趣。可以用滴精油、點燭台、放音樂、擺鮮花的方式營造氣氛;或是在不同季節選擇不同色系、造型的沐浴用品，創造視覺饗宴;用溫泉或海水的浴鹽，在家裡享受徜徉山林海邊的樂趣;用香氛療法讓身心平和，抒解壓力;在水中按摩手掌虎口，及腳底中心穴道，讓身心更健康。 30. 體驗平靜 人在掌聲、激情、緊張、歷經喧囂之後，是需要放鬆的，洗泡沫浴、在床上看一本好書、用耳機欣賞最喜歡的音樂，這些能帶你逃離現實生活，成為你體驗平靜的錦囊妙計。 31. 開一個主題party 舉行一個主題派對，邀請好朋友或愛侶的好朋友參加，請每個人帶著自己最喜愛又能表達特殊情感的一篇散文或一首詩，在宴會中加以朗誦。 32. 做惡夢大賽 全家一起來發表夢境，以及逃出惡夢的方法，如此孩子不但不怕做惡夢，還會有點期待做更可怕的，好來和別人的惡夢較量。 33. 希望銀行 為自己列張願望表，列出十件可行、想做、會讓自己快樂的事情。再為自己列一張夢想表寫出十項不實際卻好玩或快樂的事情。把這兩張表存在自己的希望銀行裡。然後真正地去實踐。 34. 拜訪大自然 大自然是最美的月曆，四季充滿著聲色動感，欣賞自然的獻禮，只要準備放大鏡、紙筆、照相機，公園路邊，隨處用心，簡單描述周遭景象，準備自然觀察圖鑑釋疑，你也可以成為自然觀察家。 35. 跟自我約會 新發現的解放感會讓頭腦清醒。離開原來的日常環境，一人獨自出外旅行，到自己從未去過的地方，戲慰和不熟悉的人物、景物接觸，一個人單獨地玩。 36. 經營家庭遊戲空間 全家一起分享工作和休閒，選擇固定的夜晚，以分工合作的方式合力做完家事，任務完成後，一起上館子或看錄影帶，全家一起玩遊戲慰勞自己，共度有趣的夜晚。 37. 溫柔天使就是你 練習做別人的小天使，分享溫暖分享愛。不論是幫忙做家事，或是送同事加油打氣卡、更有心者可以 發起小天使活動，用行動熱愛生命，讓自己發光發熱。 38. 送禮三心《用心、關心、貼心》 禮物，會讓妳想起某個關心妳的人，建立了兩個靈魂的和諧關係。自己動手做的禮物富有生命與活力，你可以在流行雜誌裡找到靈感，把它當成全家人的活動，也能省下一些錢。無形的禮物 ( 比如一句忠告，讚美的話 )則能啟發生命，帶來更多共鳴。你可以在任何時候，享受送禮給喜歡的人的樂趣。 39. 為配偶做些事 2 分鐘的肩頸部按摩，請另一半幫你洗頭。每天有段相互傾訴的時間。兩人一起參加喜歡或一直想學習的活動，把對方優點列出來，每隔一陣子用小紙條寫上三、四項，放在屋子的不同角落幫他做些他需要的事，願意犧牲一些讓對方高興。 40. 為孩子寫本愛的日記 在孩子零~三歲的時候，用第一人稱的方式記錄孩子的快樂和悲傷，也可以將對孩子的期待寫進去，當孩子長大後， 當作他的生日禮物。 41. 做一個未來夢 在清晨及深夜想像自己的未來，每個人今天都比明天年輕，所以既是年輕人，就要有年輕人的作為，每天都是嶄新的一天。 42. 森林深呼吸 索取區公所、國家公園所製作的路線圖，進入登山步道、漫步清幽小徑，來一次森林浴。 擁抱大自然，難易不同，先由大眾路線入門，再進入健腳路線。 43. 創意盒子 利用家庭或團體聚會，為菜單、休假方式進行腦力激盪。每月月初，花20分鐘把每星期至少要做的休閒活動安排好，買一些自己喜愛的活動入場券，承諾自己一定要出席。 44. 在收藏中記憶旅行 旅行時做旅遊筆記，用文字或塗鴉記錄旅程點滴，收藏單據牌、票根、旅行飯店或餐廳的火柴盒牌、行李牌回來後，用彩色筆在照片後面寫生話，寄給親朋好友，代替千篇一律的明信片問候。 45. 單車遊街 每星期選一天騎腳踏車, 遇到很吸引你的地方, 就停下來駐足欣賞一番。 46. 找個醫生交朋友 他能耐心傾聽病情，清楚告訴你可能的病因，當要採取某種治療方式時，不管是打針或手術，也會與你討論可能出現的問題。如果病情無法徹底解決時，還能提供轉科諮詢給你最佳照護。 47. 睡得舒服 睡眠佔了人生三分之一的時間，沒有這三分之一，就沒有其它的三分之二，充足和高 品質的睡眠，才是一天精神的最主要來源。 48. 創造家人共同記憶 用不同的聲音、影像、氣味來紀念共同相處的節日，不一定要隆重舉行慶祝，但一定要色香味俱全，中秋節的月餅與月亮，過年熱鬧滾滾，透過不同記憶，讓家庭共同的記憶更加豐富。 49. 做別人生命中的貴人 做一名愛心股東，告訴自己:我可以多做一些。需要義工的場含有:圖書館還書上架、撿取公園內亂丟的雜物、幫助中風的病人、為盲人誦讀書本及雜誌、認養家居附近的公園綠地，捐血、義務為鄰近的小孩當家教、探訪監獄.替鄰居的老者跑腿，陪伴話家常，打開別人心內的門窗。 50. 列喜歡清單 每一件喜歡的事都讓人心情舒暢、歡愉，但是人總是注意自己所缺乏的，總是忘記自己曾擁有的、曾享受的，藉著回味喜歡事物的遊戲，可以幫助自己看清周遭，使我們感恩，微笑面對所遇到的一切。

寒假活動

2009年01月07日
公開
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http://www.chiayi.gov.tw/news_05.asp?ano=684 訂於1/7(三)上午9點假本市婦青中心受理98年寒假青少年活動報名事宜，活動內容有街舞研習、創意紙雕、捏麵創作、美術畫研習、電影賞析與魔術營...等，歡迎設籍本市國小三年級的青少年及其家長前往報名參加，名額有限，額滿截止。 主辦單位：嘉義市政府 承辦單位：嘉義市婦女暨青少年福利服務中心 活動地點：嘉義市婦青中心(德安路6號，05-2340828) 活動日期：自98年1月19日至97年2月10日止。 參加對象：設籍本市國小三年級以上至高中職的青少年及其家長。 費 用：免費參加，但材料費自行負擔。 活動內容 （一）2009活力舞動青春—動感街舞研習 第一梯次：98年1/19—1/23，下午2點至4點 第二梯次：98年2/2-2/6，下午2點至4點 （二）青春影展（地點-婦青中心三樓演講廳） 1、打獵季節2，1/20（二）下午2點至4點半 2、印第安納瓊斯：水晶骷髏王國，1/22（四）下午2點至4點半 3、全民超人，2/3（二）下午2點至4點半 4、海角七號，2/5（四）下午2點至4點半 （三）青少年創意紙雕DIY（材料費150元） 98年1/19（一）、1/21（三）、1/23（五），上午9點至11點，30人 （四）青少年捏麵創作DIY（材料費300元） 98年2/2（一）、2/4（三）、2/6（五），上午9點至11點，30人 （五）創意兒童美術畫（材料費100元） 98年2/3（二）、2/5（四）、2/10（二），上午9點至11點，30人 （六）魔幻嘉年華創意魔術營（材料費200元） 97年1/21至1/22（三、四），下午2點至5點，40人

看電影

2009年01月03日
公開
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大舅舅早上帶sam跟葦葦去看"天方夜談" 2各孩子樂透了 回家剛好吃午餐... 劇情簡介 史基特﹝亞當山德勒飾演﹞是洛杉磯連鎖小旅館裡的維修工人，每天負責旅館中最基本的維修工作。沒人知道他心底一直有個心願，希望有一天能奪回這家自己老爸白手起家旅館的經營權。然而回到現實生活中，他仍是一個小小的維修工。某一天史基特那位身兼父職的單親媽媽的姐姐﹝寇特妮考克斯飾演﹞得離家數天去外地面試，必須把兩個孩子託付給史基特照顧。史基特在外甥的要求之下，每晚睡覺前都會講個天馬行空的床邊故事。 第一天史基特瞎掰了一個以中古世紀背景的床邊故事，並且把現實生活中的角色全部置入到故事中(例如他最討厭的飯店經理，以及他心儀的對象) 。沒想到調皮的外甥拼命的在舅舅的故事裡加油添醋，讓故事的結尾有些出乎意料。沒想到隔天史基特上班的路途中卻發生一連串怪事，昨夜夢裡描述的一切居然都化為真實！史基特第一時間將這項發現與好友分享，好友立刻慫恿他擅加使用這項點石成金的能力。於是隔天夜晚史基特即興致勃勃的發展出一個新的故事，並在故事裡给自己許多好處。然而史基特的詭計並沒有得逞，所有他瞎掰的內容沒有一項成真！他才發現原來只有外甥加油添醋的部份會成真，所以他開始引誘小外甥講出對他有好處的故事。沒想到小外甥卻決定史基特將被火球砸中！這下糟糕了！史基特要如何躲過這場災難？

全國排名64

2008年12月25日
公開
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我好棒的兒子~~ 好開心喔... 年級：2　分區：E 第一節成績: 93　 第二節成績: 118　 總　成　績: 211　 同級全國排名: 64 基本學力測試: 及格　 獎　　　別: 三等獎　(獎盃一座+獎狀一張) 同級總考生人數: 979　 區　排　名: 8　(圖書禮券$500) 第一節全國成績平均值: 77　 第二節全國成績平均值: 78　 第一節前五十平均值 :95 第二節前五十平均值 :129 第一節各分區平均值 :78 第二節各分區平均值 :78 第一節各分區前二十平均值: 93 第二節各分區前二十平均值: 118 註： 依據【第 28 屆全國奧林匹克數學競賽】簡章，名次評定方式如有同分者以第二節分數高低排序， 如第二節分數又同分者再以 出生年月日排序（年齡由小而大） ，如再有同分者則並列名次。 同級全國排名：一等獎得獎者，若遇同級排名並列名次者，獎狀及獎盃依名次並列，但獎金排名則依出生年月日排序（ 年小者優先）。 本次成績如有筆誤，以本會成績為憑。 基本學力測試是指第一節成績達到六十分即為合格 (若已並列一二三等獎則不頒發合格證書)。 第一、二節成績平均值：為該節同級總考生之成績平均值。 區排名 (分六大區)： 該縣市報考人數達１０００以上，方有區排名。不足1000人，則合併區域排名。 (A) 台北縣市。 (B) 桃竹苗。 (C) 彰化、高雄市。 (D) 台中縣市。 (E) 雲嘉、高雄縣、屏東、宜、花、東。 (F) 台南縣市。

一定瘦

2008年12月18日
公開
8

分享..一定瘦飲食方法..先飲後食 一、 先飲後食，專心吃飯，不餓即停 改變飲食習慣，飯前先喝湯或水等流質食物，之後再吃固體食物，吃飯的時候需專心，不做其他事情，建議每一口飯可以咬上至少20次，因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶，多咬幾口，可讓澱粉類先分解，而且進到胃部的食物因為分子變小了，也比較好消化，可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽，會讓食量漸漸的縮小，飽足感也會撐的比較久。基本上，只要吃到不覺得餓了，表示身體已經攝取足夠的養分了，可以不用再吃，通常吃到有[飽]的感覺，都已經太多了。 二、 飯後兩小時才能喝水，喝水的原則是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水，水喝多了一定有事!) 三、 水果須在兩餐之間吃，但早餐前跟晚餐後不能吃水果，最佳吃水果時間大約是餐後三小時，或者餐前一小時，吃甜點的時間跟水果一樣，水果應該用咬的，盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料，還是要按照先飲後食的原則，先喝飲料，再吃其他固體食物。 四、 原理：以車子來比喻，摩托車、汽車、大卡車，如果讓摩托車先行，然後汽車，最後卡車，則交通就會很順暢，因為摩托車體積小、機動性高，不會造成阻塞。反之，如果大卡車先行，再汽車、摩托車，那一定會阻礙交通的。同理，進到胃部的食物，也要讓最容易消化的食物先進去，所以要先喝湯水再吃飯，因為水不用經過胃部消化，就可以直接進入小腸，吸收後供應全身的水分，湯則大概五分鐘，但是湯比水營養，所以建議先喝湯，不僅可以讓飢餓的身體先補充水分，也能同時獲得營養，而且跟水一樣，都能增加飽足感，讓之後攝取的食物量比較少。 五、 水果在兩餐中間吃：一般來說，固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化，(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓)，而水果則需要半小時到一小時的時間消化，如果照傳統飲食習慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯後水果，會造成最底下的飯還沒消化，湯水夾再中間，根本沒辦法供應身體的水分，大腦就會發出口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會在半小時後腐敗了，腐敗的水果會產生細菌跟廢氣，細菌會造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味，嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃，飯後吃水果一定胖，還會形成酸性體質。 六、 晚餐不要太晚吃：因為需要3-4小時消化，如果太晚吃，睡覺的時候，胃還會運作，但人睡眠時，體內的器官運作會比較緩慢，但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化，身體的血液就會集中到胃部，協助消化，所以早上起床，不但沒有覺得神清氣爽，有時還會覺得昏沉沉的，因為各器官的血液跑到胃了，所以才會造成這種現象。 七、 不建議吃/喝的東西：1. 生食：包括冷飲、生菜，因為生菜是陰冷的東西，但人體器官都是溫暖的環境，常吃生的食物，對器官是不好的。2. 乳製品(含美乃滋)：牛奶，是給牛喝的，不是給人喝的，所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的，但人體內分解乳汁的酵素，早在斷奶後就逐漸消失了，取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式，不錯，牛奶的確有鈣質，但補充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高，磷的含量就越高，但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係，磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。 八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)： 1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶(作者很推喔)，不然就喝溫豆漿、溫紅茶，有糖無糖都可以，但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。 2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯)，如果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊! 3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫生)。 九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食，因為那就是身體發出的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒的(比如我~)，就早點睡好了~~ 十、 以上，就是基本原則啦，有問題的直接到奇摩首頁搜尋[一定瘦]，可連結到作者的部落格，裡面有超詳細[問與答]，還有很多實施一定瘦飲食方式的同志，自發性的貼文喔!