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新陳代謝減肥法和瘦身食譜

2006年09月25日
公開
27

新陳代謝減肥法： 1.有氧運動 每週三次、每次30分、心跳達130下以上，將氧氣帶至全身，大大提昇新陳代謝率。 2.深呼吸 短促的呼吸無法讓吸進的氧氣發揮作用，更使得廢棄的二氧化碳繼續留在肺裡。所以要常常深呼吸，讓氧氣深入每個細胞中。 3.增加肌肉組織 肌肉組織愈多，愈能燃燒更多熱量，使得新陳代謝加速。年過三十之後肌肉會逐漸流失，所以新陳代謝變緩慢。 4.多喝礦泉水 有些礦泉水中含有能加速新陳代謝的鎂，多喝不僅沒熱量還能促進腸胃蠕動，並透過流汗及排尿把體內的毒素排出。 5.喝綠茶、醋 綠茶中有氨基酸、多酚素能調節脂肪代謝。醋含有氨基酸，能消耗體內過量的脂肪，並加強蛋白質和醣類的代謝。 6.停止無聊的節食： 人體會自動維持身體機能，會在飢餓的狀態下調節新陳代謝使之變慢，所以吃的少消耗的也少，如此節食只會傷害身體。 7.按摩： 適當的從末梢往心臟方向按摩，有助於淋巴液與血液循環暢通，加速代謝。 8.洗三溫暖、泡澡 反覆的入浴能促進血管收縮及擴張，刺激發汗，消耗熱能。每次泡三分鐘，休息五分鐘，反覆三次，效果相當於慢跑1000公尺。但心臟不好的人不適用。 9.不要熬夜，補充維他命B群： 熬夜不僅老的很快，健康也耗損特別快，如果是不得已的原因熬夜，請多補充維他命B群的食物，促進新陳代謝率。 10.吃早餐： 吃早餐能讓血糖上升，也讓體溫上升，加速代謝率。不吃的話，反而是瘦身的大敵人。 ........................................................................................... 瘦身食譜： ☆水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝. ☆涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許. ☆咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 – 可加香菇粉調味喔 切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~ ☆瘦小腹 材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉 步驟: 1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。 2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。 3.鳳梨切成一小塊一小塊。 4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。 及可飲用。 ☆瘦上腹 材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜 步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均勻後，及可食用。 ☆瘦下腹 材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替) 步驟: 1.先將香菇泡水。 2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴 魚粉代替)即可食用。

埋怨，是心靈的癌症

2006年09月24日
公開
26

埋怨，是心靈的癌症 有一個令人啼笑皆非的故事，是說到有一個樵夫，總覺得自己需辛苦工作才能有收入，心裡非常不平衡，有一天，他越想越氣，便在吃中飯時對著妻子大大的埋怨一番，弄得妻子的心情也不好，並遷怒到正在廚房裡做菜的女兒，女兒也很火，盛怒之下，煮飯時一不小心， 多放了一匙鹽，這下子，樵夫吃了更火了！覺得自己的人生已經夠悲慘，居然連頓好飯也沒得吃。 於是，飯後他氣衝衝地回到山上去砍柴，一邊砍，一邊氣急地對其他的樵夫訴說著自己那”倒楣的人生”，他越講越氣！砍柴時一個不小心，斧頭脫手飛了出去，打中了一個路人，那路人不是別人，而是由鄰國來訪，路經途中的鄰國王子，鄰國國王氣得派兵大舉進攻，一場戰爭就此爆發。 一場戰爭，居然間接導因於一頓充滿埋怨聲的午餐。 這個小故事給了現代人不小的提醒， 我很喜歡用一個比喻---- 埋怨，是心靈的癌症！ 為什麼我要說「埋怨」是心靈的癌症呢？ 有以下的兩個原因： ．埋怨會擴散： 一個人如果常怨天尤人、批這評那，那麼，他(她)的情緒很容易就會波及到旁人，甚至影響了整個群體中的氣氛與風氣，漸漸地，群體中充滿了怨聲載道、楚囚相對的消極氣氛。 ．埋怨會吸光您的「養份」（福氣）： 埋怨的情緒會吸光您的快樂，吸光您的人緣，吸光您的自信，吸光您的動力，不但得不到原本所沒有的，還會讓您原本所有的也漸漸被噬去。 所以我說： 埋怨，是心靈的癌症！ 親愛的朋友， 千萬不要讓「埋怨」的情緒毀了您的生活。 小牧童說故事(178)∼生氣，卻不要犯罪 有個人在鄉里間蓋了棟新房子，他好開心，帶著全家大小一起搬了進去。有一天早上，他驚覺昨夜屋裡遭了小偷，經過深思熟慮，他決定加高圍牆的高度，但或許是他的房子太華麗、太醒目了，也或許是小偷的技術實在太好，他家還是一再地被竊賊光顧。他氣得不得了！ 這天晚上，他又發現屋子裡有小偷光顧的跡象，他不禁火冒三丈，他想，這一次無論如何，要趁小偷還在屋內時把他給逮到！他便開始思索著該如何抓住這個賊，想著想著，他想到了小偷的可惡，想到自己辛苦蓋起了房子卻不能好好居住，想到採取了種種措施卻都沒用，他越想越氣！於是，便決定放一把火把房子給燒了！讓小偷無所遁形。 結果呢？小偷果然給煙燻了出來，被逮了個正著，但他的新房子也沒了！甚至還一度延燒到鄰居們的屋簷，弄得大家怨聲載道。 在我們的生活中， 總會有很多令人氣結的事情發生， 但我們必須掌握住一個原則---- 生氣，卻不要犯罪。 就像故事中為抓賊而放火燒屋的屋主， 很多時候明明錯的是別人， 但我們卻常因別人所犯的錯而讓自己氣到失去控制， 甚至因氣急而犯下比他(她)更離譜的錯誤。 可不是嗎？ 生氣，卻不要犯罪， 如果您不駕馭怒氣， 怒氣就會駕馭你！ 想一想， 在日常生活中， 你我會否一不小心成為那個「為抓賊而放火燒屋」的糊塗人呢？ 值得你我深思、警惕。