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大腦體操

2010年06月02日
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28

大腦體操藉由重新建構腦身的學習模式，提高個人自我能力，使它成為可教導眾人的一種簡易、有趣的整合療法。大腦體操簡單易學，可謂結合動功、靜功、按摩功的一套增強自我管理、提昇的方法。它也被應用到企業界和表演藝術方面。 一、 左右交叉運動： 【做法】身體放鬆站立，雙眼儘量往左上方看，頭不要轉動。把右手擺向身體左邊，同時把左腳擺向身體右邊。 重點是要讓右手與左腳都越過身體的中線。然後，換邊，把左手擺向身體右邊，右腳擺向身體左邊。如此重複做幾次。 然後，把雙眼儘量往右下角看，頭不要動。然後重複幾次左右交叉運動。 【效果】這個運動可以喚醒左腦與右腦，讓全身甦醒，並且讓眼珠左右運動。如果你覺得把眼睛盯在一個地方很困難，也可以讓眼睛隨著身體自由移動。你 也可以放著音樂做這個運動，讓自己的搖擺動作加大，就好像在跳舞一樣。 建議你可以和朋友或小孩一起做，感覺會更有趣。運動強度與次數可隨自己身體感覺調整，要讓自己感到清醒愉快，不要太激烈。 二、 機器戰警運動：【做法】身體放鬆站立，眼睛自然平視，同時舉起右手與右腳，動作看起來像機器人一樣；然後換邊，同時舉起左手與左腳。如此重複做幾次。 【效果】讓左半邊與右半邊身體均衡運動，甦醒身體。這個運動也可以放著音樂一起做。做完這個動作可以再做幾下「左右交叉運動」，效果會更好。 三、 麻花捲運動： 【做法】身體站直，左右手臂向前平伸，然後將兩手掌交叉握著。把交叉的手掌往內彎，從胸前伸出；然後雙腳也交叉，此時全身有如麻花捲一樣，如此打結站立一、兩分鐘。然後，把身體解開，雙手回到胸前合掌，有如祈禱一樣，平心靜氣站一、兩分鐘。 【效果】這個運動可以讓全身左右兩邊交叉結合在一起，使左右融合，之後又到完整圓融的狀態。再做完一、二的運動之後，很適合做這個運動。 四、 八字功：【做法】身體站直，右手伸出食指往胸前伸直，眼睛跟著食指移動，由食指畫出一個橫躺的阿拉伯數字8。右手畫3次，換左手食指再畫3次。然後雙手一起再畫3次橫躺的8。手指畫8時，雙眼要跟著手指移動。【效果】眼球運動，讓眼睛靈活、放鬆。 五、 大笑功： 【做法】身體站直，然後把上半身彎下，雙手自然下垂，樣子好像日本人在鞠躬的模樣，然後把身體站直，雙手舉起、打開，頭往上仰，此時要發出「哈！哈！哈！」的笑聲。笑聲要儘量開懷大聲，好像真的很開心在笑一樣，如此重複做幾次，通常你會真的忍不住大笑起來，尤其是和別人一起做的時候。【效果】笑以解憂。即使是沒有真的笑，光是做出大笑的動作，就能讓我們的肌肉鬆弛，並且按摩內臟。建議你經常和朋友或家人做這個動作，效果和「笑果」都會很不錯。 六、 抖抖功：【做法】身體站直，先從手腕、手臂輕輕地甩動、放鬆，然後把抖動的範圍與強度加大，讓頭部、上半身、大腿、腳部都像被電到一樣抖起來。記住要非常放鬆，把所有的煩惱、不愉快、疼痛全都抖掉。抖動幾分鐘之後，讓身體恢復平靜，你可以感到全身麻麻、熱熱的，非常舒暢【效果】喚醒全身的細胞，讓身體放鬆，提振身心能量。 -------------------------------------------------------------------------------- 大腦體操 　　具有高度學習與創造的能力，然而，有許多的孩子出現許多感覺統合上的問題，導致不專心、易分心、學習有困難、情緒易暴躁……，在介紹一些簡單的大腦體操動作，藉著運動機能學的研究發展，有空閒時經常帶著孩子一起做，讓大腦的功能發展可以完全、也促進刺激其成熟。首先介紹可以幫助孩子『清晰的聆聽和說話』的大腦體操（動作及建議選自：大腦體操—完全大腦開發手冊，保羅•丹尼生、姬兒•丹尼生，張老師文化）： 一、雙手翻耳動作〈Thinking Caps〉 當小朋友分心、常沒有聽見你說的話時，可以多練習這個動作。輕輕的將雙耳的外缘外翻，從上到下連續做三次。 二、交叉動作〈Cross Crawl〉 每天早晨可以隨這音樂一起做「交叉動作」和「交叉跳躍」。訣竅是，當你動到一邊的手時，就會同時動另一邊的腿。並向前方、兩側及後方擺動，並轉動眼球。而且要練習試著「跨越身體中線」，用另一隻手去觸碰另一邊的膝蓋。當我的大腦兩邊這樣同時的協調去運動時，我真的已經覺得自己準備好學習新事物了。 三、大象眼手動作〈The Elephant〉 膝蓋彎曲、頭緊貼著肩膀、手指前方。利用肋骨移動上半身來描繪「倒8」。「倒8」的幅度要跨越身體中線。右手做完換左手。這動作有助於放鬆脖子和眼睛，小朋友可以玩用他的「象鼻」在空中拼字和寫乘法表。 四、庫式掛勾〈Cook’s Hook-ups〉 當我們感到傷心、混亂、或生氣時可以做這個動作，可以幫助我們迅速調整心情。 ◆第一部分：將左腳踝交叉放在右腳踝之上，再伸出雙臂，將左手腕交叉放在右手腕之上，兩掌心相對，手指交錯相扣，然後將手拉回胸前。此姿勢坐定一分鐘，深呼吸，閉上雙眼，並以舌尖抵住上顎。 ◆第二部分：雙腳平放，手腕放鬆，雙手指間相觸，繼續深呼吸一分鐘。