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體內環保

2008年09月18日
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轉貼 體內環保與排毒 一公斤宿便排毒計畫 研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人普遍都有排便量不足的問題，一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼200公克，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物，由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。 由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，辨野博士因此退 而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。 他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，體脂肪從 28％降低為23％，膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。 辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快排除宿便的目標。 週末一公斤宿便排毒餐： 週五晚上：250克優酪乳 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個 週六晚上：250克優酪乳 500克地瓜（蒸熟連皮吃） 週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。 辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走8000步。從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，一起對抗腸道老化，預防大腸癌。 地瓜小點心 材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。| 作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。 建議：一天吃2次，2餐之間吃。 口感：甜脆可口。8 注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。 地瓜小檔案 地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！ 香蕉水果汁 材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。 作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。 建議：一天喝一次，在2餐之間。 口感：微酸香甜。r?qJ5P 注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。 香蕉小檔案 香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。 海帶木耳餐 材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。 作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。 建議：當配菜每天吃。 口感：滑嫩、味香。 注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。 海帶小檔案 海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。 蘆薈紅棗飲 材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。 建議：當作一天的解渴飲料。 口感：味道微甜。 注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。 蘆薈小檔案 蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。 鳳梨酵素飲 材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。 作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。 建議：一天1~2次。 口感：味道酸甜。 注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。 鳳梨醋小檔案 鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。 牛蒡清腸汁 材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。 作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。 建議：每天空腹喝1次。 口感：喝起微澀，具一點酸味。 注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。 牛蒡小檔案 牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。 ＊玫瑰蜜棗茶： 曾經在于美人的圓滿計劃中被大大的推薦唷！只要加洲蜜棗與粉紅玫瑰就可以有效清除腸胃宿便，再 嚴重的便秘問題也能獲得改善呢！長期飲用的話還可以消脂瘦身，有效去除體內油脂，改善內分泌失 調，還能調理血氣，消除疲勞，舒緩神經緊張等這麼多好處，平日當茶飲用效果會更好喔！ ＊枸杞茶： 這是能夠消除便秘的特效茶喔！可以將頑固的宿便一舉排出，也能夠消除疲勞，在幫助排出宿便後， 還能夠使身體恢復正常的循環呢！ 枸杞雖然是一種中藥，但卻沒有特殊的苦味。在晚上的時候多喝一點，隔天早上如廁後保證你神清氣 爽啊！ 很有趣的排除宿便呼吸法∼ 這個方法可以消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便喔！可以試試看.. 1.在地板坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置於腳掌心，其餘4指置於腳背，右手亦然。 坐好後，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。 2.吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然後上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。 3. 重複這個動作10分鐘或是到產生便意為止。 其實呢，我們的飲食不正常、太油膩也是造成排便不易的最大原因，可以多吃一些、蔬菜水果，足夠 的運動量，這些都可以讓你每天都順順利利的唷！ 排宿便小撇步∼１ 喝鹽水和蜜水 早上喝鹽水：3g海鹽＋500c.c.溫開水。 注意：高血壓、腎臟病患勿飲用。 晚上喝蜜水：30c.c.蜂蜜＋170c.c.的溫開水。 注意：糖尿病患者勿飲用。 排宿便小撇步∼２ 腹部按摩 可於排便前做按摩，能幫助通便順場。 作法： 雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍呈ㄇ字型走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。 小叮嚀 造成便秘的原因有很多，包括一天喝水量少於1000c.c.，不常吃蔬果及全榖類食物，或者過度依賴通便劑及灌腸，都會導致便秘產生，因此要注意自己的生活型態與飲食習慣，才能改善便秘問題