瑜珈中有一個非常棒的姿勢就是
蝴蝶式/ butterfly pose-
打開髖關節,伸展大腿內側肌肉群~
這個動作對幼兒來說輕而易舉,幾乎隨時坐著都是"蝴蝶式"
但隨著年齡日漸增長,尤其是固定久站久坐或沒做身體舒展的成年人而言,
這個動作會讓妳力不從心!!!從今天起,開始試試看吧!
如何做呢？
1.採坐姿,雙腳膝蓋彎曲進來,腳掌合併;可以的話往靠近骨盆,雙手抓住著腳背~
2.吸氣,拉長脊椎;吐氣,慢慢將身體往前前彎,雙腳膝蓋再往地面下沉,停留呼吸3~5次~
3.無法前彎的話身體可保持直立,前彎下來時,雙膝無法往下沉的話可在下方放置瑜珈磚,停留呼吸3~5次
最重要就是停留在有酸酸的地方換氣,慢慢增加,不用急著一次做到底,也可以做緩慢的上下晃動,就像蝴蝶翅膀飛翔一下!
也不要覺得很難就放棄,每天做一些,漸漸地你會覺得好像越來越柔軟喔!
容易下肢水腫的人,即將臨盆的孕媽咪,容易生理期不適的人,房事不順的人,感覺自己在老化的人,每天久站久坐的人....每天睡前做一下蝴蝶式
不但可以把內側的濁氣帶走,使脾經,肝經,腎經都能暢通,
提升氣血循環的能力,不易造成氣結或淋巴阻塞,讓身體更輕盈!
另外,這個伸展內側筋的蝴蝶式,可以讓你的大腿肌肉更強化,不會鬆鬆垮垮,也能讓雙腳更有力氣,讓膝關節活絡,
讓躲在鼠蹊處的淋巴系統與淋巴結得到伸張正義,排除囤積的毒素
蝴蝶式是一個適合全家一起做,親子互動的好方法喔!
