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肩頸

2018年04月01日
公開
75

所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，且85%的肩頸酸痛是因肌肉或韌帶受傷而引起。大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。譬如：網路族整天守著電腦螢幕且坐姿不良造成酸痛，或是重複性的動作造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。因此電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高， 二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高， 三、持續重複性的動作必須定時休息等，應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助， 例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。除此之外，仍有些並非上述病因所產生，就以上面兩個例子來說，小明是一位小三的學生，其實造成酸痛的困擾是來自於近視未矯正所連帶的影響，經轉診至眼科配帶眼鏡後，酸痛便不藥而癒；而退休的老王，則是因為罹患高血壓造成酸痛而不自知，經由一段時間服用降血壓藥，酸痛也自然緩解。 由以上得知，若經過治療後症狀仍未能改善，則必須多加注意，例如40歲以後頸部退化性關節炎或椎間盤突出造成上肢麻木或疼痛無力，千萬不要隨便去整脊以免造成癱瘓，此時，必須藉助更精密的檢查，例如核磁共振掃描來找出病因，而如果伴隨體重減輕、半夜痛醒或局部骨頭劇烈疼痛則必須考慮是否有感染或腫瘤等其他原因。 總結來說，八九成的惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。 肩頸酸痛主要是跟血液循環不良有很大的關係， 肌肉中當被作能源的肌酸及肌酸-磷酸使用後形成肌酸酐，然後再釋出到血液中， 經由肝、腎代謝後排除。當肌肉血液循環不良，造成肌肉無法完成轉換及代謝， 未完全的代謝物質會刺激肌肉與周圍的末稍神經。末稍神經受到刺激的訊息， 會經由脊椎傳遞至大腦，大腦會判斷為「酸痛」。 一旦肌肉對這些酸痛產生反應，就會越來越緊繃，變得更加疲勞。 因此，中醫有一個說法叫"通則不痛，痛則不通"， 意思是說如果血脈通了則不會疼痛，如果感到疼痛則說明血脈不通。 也就是說，當肩頸部出現輕微酸痛症狀時，當務之急就是改善血液循環， 可以藉由活動肩膀附近的肌肉，進行指壓或局部熱敷來改善肌肉代謝排除障礙。 而許多源於脖子、胸部、腹部的轉移痛會引起肩部疼痛， 像是狹心症、膽囊炎等內科疾病產生時，其他部位也會產生疼痛與不適感。 因此如果有下例表一之任何一種情形，都需至醫院進一步詳細檢查。

膠原蛋白

2018年03月22日
公開
87

那麼多的保健食品要吃！ 所以到底要什麼時候吃？才能發揮最大的功效呢？ 只要吃對時間，吃對營養品，就能吃出健康喔 o(≧▽≦)o ✎ 水溶性【維生素】 維生素B > 早餐飯後 維生素C >飯前或飯後均可 注意 : 1.維生素B具有增強體力，讓精神抗奮， 儘量不要睡前吃，以免影響睡眠，但要多喝水， 排尿才不會太黃，可加速代謝 2. 維他命C不能與海鮮一起吃(如:蚌殼類的) 會中毒，另一種說法是會結石 ✎脂溶性【維生素】 維生素A.D.E > 飯後 注意 : 脂溶性的維他命， 需要在有油脂的情況下才能分解吸收， 所以建議飯後食用！ ✎【礦物質】 鈣、鐵 > 飯後 注意 : 1. 需要搭配蛋白質或有機酸以利吸收 鈣建議與所有的營養品分開吃，以免影響鈣的吸收率 2. 鈣也建議在睡前吃更好 【油脂類】 魚油 吃魚油時 最好要先吃點東西 魚油最好 > 晚餐過後1個小時吃最適當 ✎【纖維質】 食物纖維 > 可加在水中當飲料喝 注意 : 纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的代謝， 一般來說，攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加， 讓腸道蠕動加快，因而增加排便的次數，減少便秘的機會 ✎【蛋白質】 膠原蛋白 以深海魚萃取的膠原蛋白最理想 食用時間 > 建議在早餐前或睡覺前 比較容易吸收，而且膠原蛋白盡量搭配維他命C跟鐵一起食用 會讓膠原蛋白的效果加倍 而且膠原蛋白最好不要以熱水食用喔！ ✎【抗氧化物】 Q10 > 飯後 注意 :1.水溶性Q10吸收率為脂溶性的3倍， 而脂溶性Q10需在有油脂的情況 下吸收， 所以飯後吸收效果比空腹好 Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素，抗氧化劑， 讓細胞充滿能量，建議不要在睡前吃，可能會影響入睡 ✎【葡萄籽】 > 飯前或睡前 注意 : 在空腹時食用較佳，因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收， 若飯後才吃， 吸收較差。 ✎【綠藻】 > 早餐前，午茶時間，睡前均可 注意 : 早上10點多正是維生素，礦物質利用率最高的時候， 午後時段，可為忙碌的下一階段補充身體營養， 睡覺前，可為明天的排毒作準備。 ✎【乳酸菌】 過敏用益生菌：建議早上或睡前空腹 活菌較易抵達腸道 也適合腹瀉後吃，改善腸道環境 ✎【納豆】 > 晚飯後或睡前 注意 : 由於醫學報告指出， 心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點，所以在睡前吃， 讓長效作用的納豆機酶在睡眠中也能發揮功用 ✎【甲殼素】 > 飯前 製成錠狀的甲殼素需要時間溶解，才能達到吸收油脂的功效 ✎【酵素】 平日保健 > 睡前 如果排便效果要強 > 午飯後 通常食用酵素約8~12小時後會有便意， 但每人狀況不同，(上班上課旅遊時間請自行斟酌) 正確食用量請視個人便秘情況增加或減少。 【 建議搭配食用 】 維生素D + 鈣 > 可增加鈣的吸收率 抗氧化 + 膠原蛋白 + 維生素 抗氧化成分能修復膠原蛋白及彈性纖維， 維生素C能幫助膠原蛋白體內合成 【保健食品NG禁忌】 ✔千萬要注意 : 不要一起吃的組合 礦物質+纖維質 : 影響礦物質的吸收 鈣+鐵 : 高鈣會抑制鐵的吸收 鈣+纖維質 : 影響鈣的吸收 魚油+鈣 : 容易產生皂化反應，降低吸收率 以上保健品，請選擇性食用即可， 另外還有一個迷思！ Ｑ：保健食品內的乾燥劑、棉花團到底要不要丟掉？ 廠商為了避免產品受潮，封裝時會在瓶內放置乾燥劑和棉花團， 但這些東西最好在開罐後馬上就取出丟棄。 是不是很多人都會塞回去呢，以為這樣就能防止產品乾燥呢？ 因為一旦開封後，每次取用營養保健食品時， 就會開開關關，這時吸了水氣的乾燥劑非但達不到防潮效果， 還會增加產品長霉的機會；而充填在瓶中的棉花團， 則會因為取出後吸附到空氣中的髒汙， 一旦再放回瓶內，就會造成汙染物與產品接觸，反而促使營養素敗壞。 同樣的，我們在取用營養保健品時，一定要保持手部的乾燥、清潔， 最好先將產品倒置於瓶蓋內再取用，千萬不要用手直接伸入瓶罐中接觸產品， 以減少產品受到污染。一旦開封後，產品會因儲存環境發生變化， 只要開封後就要儘快吃完，以免變質喔！ 想要做好體內環保 首先您要掌握四要素： 好水、酵素、纖維、益生菌 如何「腸」保健康，解開「便」秘呢？ ✎緩慢、輕鬆吃飯 ✎全穀蔬菜水果多 ✎多喝水 ✎適度補充酵素或乳酸菌

日文歌

2018年03月21日
公開
71

和學英文一樣 從歌曲來學習 好像比較快懂喔!! 劉若英 的後來=未来デ 鄧麗君 我只在乎你=「時ソ流ホズ身メネろオ」 歐陽菲菲 love is over=[日]ь⑧・ユИ・レみ⑧ャみ（译：love is over） 楊丞琳 曖昧 蔡淳佳 陪我看日出 =夏川里美歌名：涙ガよガよ(淚光閃閃) 剛澤斌 你在他鄉 =桑田佳祐 真夏ソ果実 https://search.yahoo.co.jp/video/search;_ylt=A2RinFs2ybVaSnIAbymHrPN7?p=真夏ソ果実&aq=-1&oq=&ei=UTF-8 https://search.yahoo.co.jp/video/search;_ylt=A2RinFs2ybVaSnIAbymHrPN7?p=真夏ソ果実&aq=-1&oq=&ei=UTF-8 王馨平&高明駿〈今生註定〉 詞�何厚華，曲�織田哲郎，原唱�中山美穂&WANDS〈世界中ソ誰プベわゲシ〉 https://www.mymusic.net.tw/ux/w/editOffice/news/show/1628 https://search.yahoo.co.jp/video/search;_ylt=A2RiouGF.rFag3IA7QSHrPN7?p=世界中ソ誰プベわゲシ&aq=-1&oq=&ei=UTF-8 張學友 每天愛你多一些( 南方之星-真夏的果實 ) 任賢齊 永不退縮 ( ZARD-突然 ) 任賢齊 傷心太平洋(中島美雪 幸福) 任賢齊 天涯 (中島美雪-竹ソ歌) 蘇永康 她愛了我好久( 南方之星-海嘯 ) F4 流星雨(平井堅 going through losing) 蘇有朋 你快不快樂 (福山雅治 櫻花坡道) 伍佰&陳昇-愛你一萬年(天田研二-時ソ過ゐ中ゑネネザ) 游鴻明 我可以(平井堅-輕閉雙眼) 張善為 真夏的櫻花(森山直太朗-櫻花) 周華健 花心(喜納昌吉-花) 周華健 / 讓我歡喜讓我憂 翻唱 恰克與飛鳥的 "男シ女" 何潤東 / 陪我去看藍藍的海 翻唱 玉置浩二 的 "告别憂傷" 張克帆 La La La Love Song(久保田利伸- La La La Love Song) 迪克牛仔 無力去愛誰(灌籃高手主題曲 好想大聲說出喜歡你) 言承旭 記憶拼圖(W-inds~Pieces) 張震嶽/就是喜歡你 {桑田佳祐 的 悲ウゆ気持グ（JUST A MAN IN LOVE)] 范逸臣/piano 翻唱南方之星 的『旅姿六人眾』 姜育恆 /跟往事乾杯 翻唱 長渕剛 的 "乾杯" 姜育恆/想哭就哭 翻唱 堀內孝雄 的"ロワソ倾プよズ" 小虎隊 / 紅蜻蜓 翻唱 長渕剛 的 "シモニ" 陳冠希 夜風 (決明子-夜風) 5566 Bounce (DA PUMP- Sounds of Bounce) 亂太郎片尾 勇氣100% http://imusic.hk/iloveyou/song_lyrics_1613.php

格言

2018年03月20日
公開
51

https://www.facebook.com/18carpenter/posts/1922343084743039 北大新任校長王恩哥甫上任，便向學生提出十句話，在全校引起熱議，有學生形容是新的校訓。這十句話傳播神速，在不少年輕人裡瘋傳。 　　第一句話 　　結交“兩個朋友”： 　　一個是圖書館，一個是運動場。 　　到運動場鍛煉身體， 強健體魄。 　　到圖書館博覽群書，不斷的“充電”、“蓄電”、“放電”。 　　第二句話 　　培養“兩種功夫”： 　　一個是本分，一個是本事。 　　做人靠本分， 做事靠本事。 　　靠“兩本”起家靠得住。 　　第三句話 　　樂於吃“兩樣東西”： 　　一個是吃虧，一個是吃苦。 　　做人不怕吃虧， 做事不怕吃苦。 　　吃虧是福，吃苦是福。 　　第四句話 　　具備“兩種力量”： 　　一種是思想的力量，一種是利劍的力量。 　　思想的力量往往戰勝利劍的力量， 　　這是拿破崙的名言。 　　一個人的思想走多遠，他就有可能走多遠。 　　第五句話 　　追求“兩個一致”： 　　一個是興趣與事業一致，一個是愛情與婚姻一致。 　　興趣與事業一致， 　　就能使你的潛力最大限度地得以發揮。 　　恩格斯說，婚姻要以愛情為基礎。 　　沒有愛情的婚姻是不道德的婚姻。 　　也不會是牢固的婚姻。 　　第六句話 　　插上“兩個翅膀”： 　　一個叫理想，一個叫毅力。 　　如果一個人有了這“兩個翅膀”，他就能飛得高，飛得遠。 　　第七句話 　　構建“兩個支柱”： 　　一個是科學，一個是人文。 　　第八句話 　　配備兩個“保健醫生”： 　　一個叫運動，一個叫樂觀。 　　運動使你生理健康，樂觀使你心理健康。 　　日行萬步路，夜讀十頁書。 第九句話 　　記住“兩個秘訣”： 　　健康的秘訣在早上，成功的秘訣在晚上。 　　愛因斯坦說過：人的差異產生於業餘時間。 　　業餘時間能成就一個人，也能毀滅一個人。 　　第十句話 　　追求“兩個極致”： 　　一個是把自身的潛力發揮到極致， 　　一個是把自己的壽命健康延長到極致。 (讚到不行!!!!!) 知識學得很扎實這點自不用說，更重要的收穫，還是經由深度學習所提高的各種能力：閱讀力、寫作力、分析力、批判性思維等等。 這些能力綜合在一起，就加強了一個人的自學力。而好的自學力不但在讀書時有幫助，在未來幾十年職場修練中，也會使一個人獲益無窮