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寶霏麻

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slim-31d

2018年04月15日
公開
51

D17 4/1 80.3 -0.6 -3.7 1030-Coffee 1430-無糖豆 /**燻G厚片/碗粿 1800-2菜3G塊(無飯 D18 4/2 80.4 0.1 -3.6 0800-coffee 1300-無糖豆+正常吃**番茄牛河 大拿 1930-2菜3G塊(無飯 D19 4/3 80.4 0.0 -3.6 0800-coffee 1245-4菜1G排/無糖豆 大拿 D20 4/4 80.2 -0.2 -3.8 1030-coffee 1445-6菜 1830-正常吃�麵*蓮霧1 D21 4/5 80.4 0.2 -3.6 0800-coffee 1230-乾板條/大拿 1700-2菜/炸G塊(無飯 D22 4/6 80.7 0.3 -3.3 1130-coffee 1450-和風生菜/香菇G湯 1800-正常吃 D23 4/7 80.3 -0.4 -3.7 1100-coffee 1430-爭鮮/3包米果 1900-炒飯/正常吃 *白咖啡 *米果/炒飯 D24 4/8 80.8 0.5 -3.2 1000-coffee 1400-油飯/肉圓/魚丸湯 大拿 1800-魚排/牛排/濃湯**(無飯 D25 4/9 80.8 0.0 -3.2 0800-coffee 1315-5菜/飯半碗/正常吃 1930-2菜/6口鳳梨 D26 4/10 80.3 -0.5 -3.7 0800-coffee 1300-無糖豆,大拿(去拿傘-沒空吃) 起酥肉鬆 2010-3菜/炸豆腐(無飯) *起酥肉鬆 D27 4/11 79.9 -0.4 -4.1 0800-coffee 1300-5菜/無糖豆 1930-貝果/米果/油飯 晚餐大暴走 D28 4/12 80.4 0.5 -3.6 0800-coffee 1300-4菜G排/無糖豆/飯半碗 大拿 1930-2菜-無飯 D29 4/13 80.2 -0.2 -3.6 0800-coffee 1300-5菜/飯半碗 1900-無糖豆 2100-魯味(黑豆干/素G/高麗菜/蒟蒻) D30 4/14 80.0 -0.2 -3.8 0930-coffee 1300-紫菜魚丸湯/５莱 1800-２莱/飯半碗/芭樂２片 D31 4/15 79.6 -0.4 -4.0 1130-coffee 1500-爭鮮/ 大拿 1830-2菜/蘿蔔糕2塊

slim~15d

2018年03月31日
公開
51

D1 3/16 84.0 0900-coffee,2口豆漿 5蔬菜便當-無飯,半杯豆漿 2000-飯半碗/其它正常 D2 3/17 82.7 -1.3 -1.3 1100-coffee 1500-生菜/炸G翅 1900-飯半碗/其它正常 D3 3/18 82.3 -0.4 -1.7 0930-coffee 1230-三峽*烤肉* 1700-G排/碗半碗/其它正常 D4 3/19 81.9 -0.4 -2.1 0800-coffee 1245-4菜1G肉/無糖豆 1900-飯半碗/其它正常+芭樂 D5 3/20 81.9 0.0 -2.1 0800-coffee 1245-4菜1魚肉/無糖豆 1930-油飯1碗/其它正常 D6 3/21 81.0 -0.9 -3.0 0800-coffee 1245-4菜1G排/無糖豆 枇杷膏 2030-飯半碗/其它正常 *太晚吃晚餐 D7 3/22 81.1 0.1 -2.9 0800-coffee 1250-5菜/無糖豆 1945-蝦捲飯(飯半碗） D8 3/23 80.8 -0.3 -3.2 0800-coffee 1400-4菜/無糖豆 1940-1930-飯半碗/其它正常 D9 3/24 80.7 -0.1 -3.3 0930-coffee 1230-4菜/無糖豆 1940-飯半碗/其它正常 D10 3/25 80.5 -0.2 -3.5 0930-coffee 1240-餐廳合莱 1800-飯半碗/其它正常+蓮霧*2 *蓮霧2顆 D11 3/26 80.8 0.3 -3.2 0800-coffee 1300-4菜/無糖豆 焦糖咖啡 1940-飯半碗/其它正常 *焦糖咖啡 D12 3/27 80.9 0.1 -3.1 0800-coffee 1245-4菜1G排/無糖豆 1940-飯半碗/其它正常+蕃茄10顆 *蕃茄10顆 D13 3/28 81.2 0.3 -2.8 0800-coffee 1300-青菜湯+豆干海帶/無糖豆 1940-飯半碗/其它正常 D14 3/29 81.2 0.0 -2.8 0800-coffee 1245-4菜/無糖豆 1940-飯半碗/其它正常 *2口紅豆年糕 D15 3/30 80.9 -0.3 -3.1 0800-coffee 1250-3菜1G排 白咖啡 2000-飯半碗/其它正常 *白咖啡 D16 3/31 80.9 0.0 -3.1 0800-coffee 1230-無糖豆(去買衣服沒空吃) 起酥肉鬆 1930-3莱 (無飯) *起酥肉鬆

減重期(Star)

2018年03月16日
公開
57

奶油+椰子油+咖啡 調製防彈咖啡 台北郵政醫院營養師黃淑惠指出，由戴夫所提倡的「防彈咖啡」，配方是牧草飼養製作的無鹽奶（牛）油，搭配椰子油， 再搭配黑咖啡，以1：1：1的比例調製，也就是1湯匙奶油、1湯匙椰子油，混入1杯240c.c.的黑咖啡之中。 調配完成後，用湯匙攪拌後直接飲用，或用果汁機打成類似奶昔的口感，均質混合後再飲用。看起來好像怪怪，但喝過的人說 口感不差，咖啡香混合奶油和椰子油香，相當對味。 當早餐喝2杯，可燃脂減肥 黃淑惠表示，「防彈咖啡」的創始人戴夫是把這樣的配方當早餐，每天早上喝2杯，加起來大約500c.c.，熱量共約434大卡， 空腹喝，到中午之前不再進食其他東西。防彈咖啡內含大量油脂，沒有蛋白質和澱粉，脂肪是所有營養成分中最難排空的， 加上沒有「醣類」助燃，因此排空不完全，更易有飽食感，不會感到飢餓，撐到中午沒問題。 咖啡可以增加新陳代謝、提振精神，但加了油的咖啡不是應該會增肥，為什麼反而會減肥？黃淑惠解釋，防彈咖啡的飲食概念雷同於 「生酮飲食法」，也就是「限醣飲食減重法」，當飲食中沒有碳水化合物時，油的代謝是無法完全的，因此，即便早餐喝2杯、 攝入434大卡，但油脂沒有燃燒完成，熱量不夠，身體會強迫燃燒自己身上的體脂肪以達熱量所需，達到減重效果。 根據了解，「防彈咖啡」創始人戴夫是早上喝防彈咖啡，中午吃少量蛋白質、大量蔬菜和健康的油脂， 晚上會少量攝食，8點之後就不再進食。 如此計算，其脂肪占所有飲食50~70%，蛋白質20%、有機蔬菜20%，澱粉只占5%。黃淑惠說，這樣的飲食之中有少量醣分， 但仍不建議長期這樣吃，均衡飲食很重要。 與生酮飲食法雷同，不可長期使用 如果是採取嚴格的生酮飲食法，也就是飲食之中完全不碰澱粉質，那1~3個月內就可以看到減肥效果， 有的甚至1個月內就瘦了10公斤。 但有實驗證實，只要過了3個月，生酮飲食的減肥效果開始減緩，反而是採取「運動+控制熱量」 的減重組效果較持久，雖然前3個月瘦得慢，但效果可以維持，長期來看健康又有效。 生酮飲食法也不建議長期使用。黃淑惠強調，生酮飲食法會產生大量酮體，酮體必須從腎臟排出，導致腎臟過度負擔，如果來不及排， 酮體在身體內堆積，會造成血液中酸性增加、電解質不平衡、鉀離子大量流失，形成「酮酸中毒」。 如果酮酸中毒，會身體脫水、噁心嘔吐，更嚴重會酸中毒、電解質失衡，影響到腦部的功能，甚至腎衰竭、昏迷，危及生命。一般來說， 「生酮飲食法」至多採行１個月，不能太久，而且必須在醫師和營養師的建議下實行較安全。 破解防彈咖啡的油脂秘方！ 市售的油品很多種，防彈咖啡卻挑中「無鹽的牧草飼養奶（牛）油」以及椰子油，一種動物油、一種植物油，這兩種油品被挑中的原因在哪裡？ 〈無鹽牧草飼養奶油〉 ◆營養成分高 「無鹽的牧草飼養奶（牛）油」有幾個優點，黃淑惠表示，無鹽不會造成鈉含量攝取過度，因此是首選，尤其牧草飼養的牛油，營養成分也會比飼料飼養的牛油營養成分高。 ◆如何挑選？ 首先可從顏色辨識，牧草飼養牛的奶油顏色較黃，其中所含的β胡蘿蔔素、維生素A成分高，主要來源是牧草轉換而來， 雖然這種奶油成分仍是「飽和脂肪酸」，但其中提供的維生素K2含量比飼料飼養的奶油要高，維生素K2能幫助骨骼礦物質化， 除了促進骨質緻密，也能維持正常凝血機制。 ◆功效：能量來源、抗發炎、減脂 在牧草飼養牛的奶油中，有較多的「丁酸」，屬於短鏈脂肪酸，可經由肝門靜脈進入血液循環，直接提供能量來源，同時也是腸內益菌利用的能量來源 ，能使腸道代謝活動良好，讓短鏈脂肪酸被快速利用，不囤積。 黃淑惠說，有些研究指出，短鏈脂肪酸具有調節部分免疫細胞的功能，可抑制發炎反應，還能避免粥狀動脈硬化， 對身體健康有益。因此，可以適度的吃一點奶油，但不要過量。研究也發現，牧草飼養牛的奶油之中，也有較多的「共軛亞麻油酸 」，「共軛亞麻油酸」具有消除飢餓感、減輕發炎，促進減重、消除脂肪的效果。 〈椰子油〉 ◆不易囤積，可供給腦部能量 近年來椰子油受到青睞，認為對健康有益。黃淑惠指出，主要是椰子油含有大量中鏈脂肪酸（月桂酸），中鏈脂肪酸的碳分子較短， 可以直接進到肝臟轉化成能量，直接燃燒不會囤積脂肪，因此盡管它是飽和脂肪酸，但因為中鏈結構，比較不會囤積在血管中。 不只如此，椰子油的分子小，其代謝產生的酮體可以通過腦血管障壁（BBB），一般來說，BBB幾乎不讓所有的物質通過，除了氧氣、 二氧化碳和血糖，大部分的藥和蛋白質由於分子結構過大，一般無法通過。椰子油可以直接通過大腦屏障BBB，直接供給腦部能量， 使腦細胞不會退化得那麼快，因此，有預防失智或避免失智症狀惡化的效果。 ◆提高免疫功能、預防心血管疾病 椰子油的功效不少，黃淑惠說，除了防失智外，還能夠抗菌，提高免疫功能，加上較不會堆積在體內，比較不會發生脂肪肝， 因此被選擇當成防彈咖啡的原料之一，相當有理論基礎。這也打破過去認為只要是飽和脂肪就不好的觀念，牧草奶油和椰子油都含有 短鏈或中鏈脂肪酸的成分，適量攝取，可以降低罹患心血管疾病的風險。 〈黑咖啡〉 ◆增強新陳代謝、提振精神、減重 防彈咖啡中的油脂提供能量來源，咖啡因則可以增加新陳代謝，一杯240c.c.的黑咖啡約含100毫克的咖啡因，可以增強4%的新陳代謝， 熱量產生得少，卻燃燒得多，又可以利尿，提振精神，不致於減重到頭昏腦脹，加總起來，使防彈咖啡達到可減重，精神好的雙重效果。 哪些人適合喝防彈咖啡？ 防彈咖啡的原理來自「生酮飲食」，舉凡想要減重者、癲癇患者、糖尿病患者都適合飲用 ，有子宮內膜問題和子宮肌瘤患者、帕金森氏症患者、失智症患者等也適用。 黃淑惠指出，因為生酮飲食強調高脂肪、低碳水化合物、低蛋白，嚴格管控糖分攝取的飲食設計，因脂肪燃燒不完全會產生酮體， 可提供腦內神經細胞的額外ATP（一種核?酸）能量，並製造較多的穩定性神經傳導物質──GABA和子宮肌瘤有幫助。 ，有助改善癲癇患者的過度興奮及不安，又因限制糖分，對於血糖控制、減重、改善子宮內膜問題 減肥使用勿超過1個月 黃淑惠也提醒，採用防彈咖啡和生酮飲食法減肥，都只建議短期使用，最多不要超過1個月， 且一定要在醫師和營養師的建議下才能試行，如果肝腎功能不好，就不要採用，否則會加重肝腎負擔。 減重是一時的、健康才是重要的，黃淑惠強調，不論是用哪一種減重法，最終都還是要回到均衡飲食，也就是熱量控制，並且多運動，才能恆久健康。

北部探7度！全台極凍到周三　周五回溫

2018年02月04日
公開
48

生活中心�綜合報導 中央氣象局表示，今（4）日持續受到寒流影響，各地氣溫偏低、水氣多，北台灣一整天的溫度都會介於7度到10度左右，中部高溫約13、14度，南部及花東也大約15至16度，寒冷天氣會持續到周三清晨；在水氣方面，北部及東北部幾乎整天有雨，尤其基隆、北海岸、大台北山區以及宜蘭會有局部大雨發生。 吳德榮在「三立準氣象•老大洩天機」撰文指出，據歐洲中期預報中心（ECMWF）模擬顯示，今日至周三清晨為第二波冷空氣達最強，「目前氣象局預報的最低氣溫是7度，北台灣整天濕冷、日夜溫差小，中南部天氣也是極冷的，雖然白天氣溫稍回升。」 冰冷天氣會持續到周三清晨，周五起明顯回溫，「緩進式寒潮」終於結束。（圖�中央氣象局） ▲北台灣整天都會在7至10度之間。 週三白天起到周四冷空氣會逐日小幅減弱，氣溫雖然回升，但溫度仍偏低；周五冷空氣就會明顯變弱，天氣會出現空檔，溫度也會跟著回溫，也宣告「緩進式寒潮」終於結束，周六有另一波冷鋒快速通過，鋒面後的冷空氣仍很強，會帶來降雨、降溫現象，下周日天氣則是轉為乾冷。 另外，各地降雪狀況，吳德榮指出，「昨（3）日晚間8點，大屯山降至0.2度，七星山高度更高、更近零度，水氣又足，所以七星山頂可能是降雪，而大屯山頂則有部分降雪在接近地面時，部分溶解而形成『雨挾雪』現象；太平山、合歡山氣溫低、水氣足，已有可觀的積雪，且間歇的持續再下。」 原文網址: 北部探7度！全台極凍到周三　周五回溫「緩進式寒潮」宣告結束 | ETtoday生活 | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20180204/1107068.htm#ixzz56ONy58QU Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

「最冷60小時」開始！下探10度低溫持續至下周二

2018年02月03日
公開
53

生活中心�綜合報導 今年入冬以來最強寒流發威！中央氣象局指出，本波寒流在2日晚間已經抵達台灣，3日全台低溫下探10度；《天氣即時預報》也於3日傍晚表示，「這波寒流最冷的時刻已經開始」，預計將影響到下周二清晨，低溫將持續60小時。 「即將最冷！今晚，寒流第一波低溫！」臉書粉絲專頁《天氣即時預報》於3日傍晚5時30分表示，這波寒流持續影響，850hPa零下三度線也已經逼近北部海面，冷空氣主體正式抵達。而此波寒流與1月初的寒流最大的不同在於「水氣」，在水氣充足豐沛的情況下，幾乎沒有輻射冷卻，因此先前寒流來襲的「清晨極端低溫」出現率相當低，但換來的卻是「全天低溫」。 《天氣即時預報》強調，這波寒流「最冷時刻」已經開始，自今（3日）晚間至下周二（6日）清晨，將會是此次寒流最低溫的時段，預計前後將持續影響長達60小時，台灣北東部配合水氣，感覺更是濕冷難耐，提醒民眾務必做好萬全保暖準備。 ▲▼冷空氣一波波來襲，今晨冷空氣強度達寒流等級，平第最低下探9度，且今晚後各地氣溫還會再下降。今晨太平山氣溫降至零下9度開始降雪，北部1000公尺以上山區最快今晚也有降雪機率。（圖�氣象局） 此外，中央氣象局在3日接連發布低溫、大雨、強風特報。氣象局指出，全台各地以及澎湖、金門、馬祖皆有機會出現10度以下低溫，農漁養殖業及山坡地作物須嚴防寒害；而北台灣水氣充足，新北市、台北市、基隆市、宜蘭縣有局部大雨發生機率，民眾須注意坍方落石；另一方面，受到強烈東北風影響，台南以北、東半部、恆春半島及外島等沿海空曠地區，易出現8至10級強陣風，鄰近海域有較大風浪，海邊活動須注意安全。 原文網址: 「最冷60小時」開始！寒流+水氣極凍全台　低溫持續至下周二 | ETtoday生活 | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20180203/1106867.htm#ixzz56ONKjoJJ Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

清晨最冷僅7.5度！　這波乾冷至少到周六

2018年01月11日
公開
38

清晨最冷僅7.5度！　這波乾冷至少到周六 「周日起漸回溫」 生活中心�綜合報導 中央氣象局指出，今（11）日持續受到寒流影響，預計一整天都偏冷，白天北部及東北部最高溫14至16度，中南部高溫18至22度；在降雨方面，各地大多為多雲到晴、陽光露臉，僅東半部地區有零星降雨。 氣象主播賴忠瑋表示，清晨最低溫出現在淡水，只有7.5度，板橋、嘉義也大約只有8到9度，地勢稍高的陽明山竹子湖和鞍部也都降到了3到5度，雖然白天有陽光，看起來很暖和的樣子，「但實際上白天北部和東北部戶外的溫度普遍都在15度以下，中南部溫度稍高一點，但是也只有16到20度左右。」 預計這波冷空氣至少到周六，在此之前台灣都還是會受到偏北風的乾冷空氣影響，將維持晴朗但相當寒冷的天氣，賴忠瑋提到，「北部和東北部就是一整天都會覺得冷，傍晚入夜後和起床前會覺得更冷；中南部則是中午前後可能還會稍微有點溫暖，不過晚上到清晨這段期間迅速的降溫，也會令人覺得相當寒冷。預期周日開始，風向轉為偏東風，溫度才會開始回升。」 目前全台已經有不少因為寒冷天氣猝死的例子，賴忠瑋提醒，除了要穿保暖衣物之外，頭部、脖子也要注意保暖，且起床時千萬不要太急，讓身體先適應一下溫度的變化，並穿好衣物再起床，最後則是出入公眾場合要戴口罩、勤洗手，隨時注意個人衛生。

真的有冷！寒流南下今晨台北僅10.5度　

2018年01月09日
公開
29

真的有冷！寒流南下今晨台北僅10.5度　周三起轉乾氣溫再跌 昨天晚上至今天（9日）清晨寒流南下，中部以北低溫約10至13度， 平地最低溫為新屋9.5度，也破了入冬以來本島最低溫紀錄，降雨則會比昨天稍緩，但各地還是有降雨機會，天氣風險公司總經理彭啟明表示，「北部周三（10日）時明顯轉乾，溫度也會再降多一些， 這對台灣是真的有冷的感受！」 中央氣象局表示，寒流南下各地氣溫持續下降，今天清晨中部以北低溫10至13度，其他地區也只有15至17度，今天晚上到明天清晨，台南以北、東北部低溫將下探9至10度，其他地區的低溫則在11至13度；雨勢方面，會比昨天稍緩，不過各地還有降雨機率，預計周三後會轉為乾冷的天氣型態。 彭啟明則提到，「今天清晨溫度一路的往下探底，台北市也跌到10.5度，還有機會持續下跌。」而這波鋒面位置仍在台灣上空，往南推， 全台灣除了台南高雄屏東降雨比較少之外，各地都有雨勢，「要完全轉乾，則要等到周三，北部在周二下半天水氣逐漸減少，周三時明顯轉乾，溫度也會降得多一些，屆時清晨夜晚也有機會跌破10度以下，這對台灣是真的有冷的感受。」 彭啟明也說，「這一波的降溫，要注意西半部從周三到周五的輻射冷卻，尤其加上周二，總共有四天，清晨低溫跌破10度，到只有7-8度的機會非常高，從冷的程度累積來說，遠較入冬以來過去幾波來得強悍。」預計等到周末才會稍稍回暖，提醒民眾和養殖漁業及農作物的朋友要多注意。 . . .