建議運動後5種輕食菜單

建議運動後可補充的輕食菜單

為了便利讀者預備，以下提供幾套適合攜帶的輕食菜單：

1. 柳橙汁或蘋果汁1杯（250cc）＋蛋1顆＋1個饅頭或1片厚片全麥吐司或兩個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶

2. 無糖豆漿2杯或低脂牛奶1杯＋水果1份＋1個饅頭或厚片全麥吐司片或2個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶油

3. 無糖豆漿1杯＋堅果20公克＋水果1份＋1個小餐包或1片薄土司

4. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋水果1份＋小餐包

5. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋能量／水果Bar 1條