瑞塔貝果
分享給準備當媽媽的人
經過一段時間的磨合後，終於找到了可以跑步的時間。🏃♀️🏃♀️🏃♀️
每當我餵完貝果，就趕緊擠奶，然後開始跑步。
時間不固定，有時是早上，有時是下午，但至少每週跑一到兩次。
我從一開始的配速７循序漸進地提升到配速９，
並且從原本的30分鐘逐漸增加到一小時。⏰
一開始跑步時，由於傷口有時會感到抽痛，
因此我改為使用走的方式緩慢熱身，待感覺好轉後再轉為跑步。
到了後期，傷口基本上已經沒有什麼感覺，
但我發現肚子的鬆緊度仍然不夠，
因此我加入了跑步過程中縮小腹部肌肉的訓練，
並嘗試使用腹式呼吸來配合跑步。
練習腹式呼吸時，先將肺中的氣全部呼出，
然後將腹部往內緊縮，使腹部凹陷，
保持這個姿勢，閉住呼吸並維持20秒。
要注意吸氣時讓肚子膨脹，
呼氣時讓肚子凹陷才算正確。💪
這個呼吸技巧不僅對跑步有幫助，
在日常生活中走路、上班、在家都可以隨時練習改變呼吸方法。
而且，從8月到接近10月的期間，沒有節食，
保持均衡飲食，量體重時發現已經瘦了大概3公斤。
現在想起貝果７天後從醫院出來，回到家中的第一個月真的是新手爸媽的考驗。
每天晚上，我們必須不停地搖著搖，慢慢地把貝果放進嬰兒床裡，
有時候成功便睡著了，有時候放到一半就醒了。
同時，我們也開始訓練貝果的作息，
希望她能在半夜12點左右入睡，並在早上8點起床。⏰
每次都是在給寶寶洗澡的時候，總是會哭哭，😰
後來我才發現，在洗澡的時候，需要在她的肚子上蓋上小毛巾，
保持她的身體溫暖，才不會因為肚子太冷而讓她哭哭。
待續⋯
*以上純屬個人經驗分享，如有專業問題可請教專業人士*
