瑞塔貝果
分享給準備當媽媽的人
漸漸日子來到了貝果滿4個月，要收涎囉!!!上網訂定手工餅乾，簡單的請朋友及爸媽幫貝果做做收涎儀式，這種種的儀式感也是為了讓寶寶的開心跟得到祝福！還有大家與貝果的記憶點～
貝果從2022/11/11開始吃副食品囉！從25克的泥狀食品開始，包括菠菜、南瓜、山藥、皇帝豆、胡蘿蔔和粥。我們都盡量自己煮，沒有從外面買過副食品。每一次都會搭配一格蔬菜、一格豆類或一格粥。
其中一格豆類的目的是為了補充蛋白質，而格量會依據貝果的食量而增加，有時會餵四格，有時只有兩格。餵食的時間是在兩餐之間，例如：早上8點是第一餐奶，中午12點是第二餐，那中間的10點就會餵副食品。每天餵兩次，因為媽媽還需要抓時間去跑步，時間真的是不夠用啊！
這段時間除了跑步之外，偶而還會做反向捲腹、空中腳踏車約莫20分鐘，畢竟還要帶小孩還有擠奶，可以做運動就偷笑了。這兩個是我除了跑步之外，很喜歡的運動，因為我覺得做起來很簡單，也不太容易流汗，重點隔天會痠！
反向捲腹：腰部貼平地面，腿抬起時用腹部核心出力。
分解動作：
１緊貼地面並抬起雙腿，將膝蓋彎曲至 90°。
２將雙手放在身體兩側，掌心朝下。
３吸氣，腰部捲起，將膝部盡量靠向面部，同時臀部離開地面。
４放下雙腿，回復最初位置，完成一次。
※請記住，利用腹肌出力，不要用身體的動力前後搖晃。
空中腳踏車：平躺雙腳抬起，接著動作很像是騎腳踏車的動作，雙腳一來一回的踩踏。
分解動作：
１背部完全貼緊地面，
２臀部抬起，兩腳向上打直。
３背部依舊貼緊地面，雙手平貼支撐在地板上
４雙腳在空中踩踏，呈現騎腳踏車的姿勢
母乳大概餵到12月就沒了，大概有餵了快５個月！早上終於不用早起擠奶了，其實有點高興！雖然沒辦法再給貝果更多母奶，但是至少我盡力了。問心無愧～還好在跨年之前沒有奶量，這樣去山上露營就不用擔心擠奶問題，雖說是在帳棚內擠就好了，但是哪有在自己家擠來的舒適～這樣子過了兩個月從10月到接近1月的期間，沒有節食，保持均衡飲食，量體重時也是有瘦了大概5公斤。
有朋友問我：
產後覺得身體有什麼差異？
差異喔！大概就是媽媽手吧！從11月復健到隔年2月都沒有改善，聽骨科醫師建議試看看震波，嘗試了六次也沒有效果，而且超痛的！是骨刺的感覺，真的很痛苦，治療費用也不便宜呢！
後來同事建議我做手術，我就勇敢做了決定。本來還擔心手術的副作用和恢復期，但實際上手術時間不到10分鐘！2月時我先開了左手手術，到現在不僅沒有疼痛，而且恢復期也很短，大概只有一天！只需要避免在手術後提重物，不會影響部分的工作。由於手要加壓包紮，那段時間我都戴手套碰水。
接著，停止擠乳之後，我一段時間都一直掉髮。這讓我很緊張，問了很多媽媽，都說不用擔心，髮會再長出來，但我還是擔心到去中藥店抓了藥來喝，盡量吃蛋白質食物。不知道是不是喝中藥的關係，大概一個月後，我的掉髮情況才逐漸減輕，掉髮的地方也開始長出新的頭髮了。然而有些人卻說產後會憂鬱，讓我覺得很奇怪。生活突然間變得不同了，就算給我半年的時間，我也沒辦法適應。直到現在，我的心情才比較穩定。真的很敬佩所有做媽媽的人，你們真的很偉大！
以上就是分享我如何在產後五個月瘦16公斤
*以上純屬個人經驗分享，如有專業問題可請教專業人士*
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