幸福的魔法，更快樂的101個選擇
－ －塔爾．班夏哈在台灣的演講
黃淑文
2013/07/09
今年六月十八日，我聽了哈佛大學最受歡迎的心靈導師-塔爾．班夏哈
(Tal Ben-Shahar, PhD.)在台灣的演講。
塔爾．班夏哈曾任教於哈佛大學，在哈佛開設的「正向心理學」及
「領導心理學」名列哈佛史上最受歡迎的課程，許多學生還向學校
反應，這兩門課「改變了他們的一生」。我閱讀了塔爾．班夏哈在
台灣由天下雜誌出版的兩本著作《幸福的魔法》《更快樂》，又目
睹他本人在演講現場的魅力和風采，忍不住提筆好好把他介紹一番。
演講一開始，塔爾．班夏哈就坦言，他會想要追求快樂與幸福，是
因為他以前很不快樂，很不開心。我們常以為只要達到某個未來的
目標，譬如考上哈佛大學、獲得終身教職、賺到足夠的鈔票，就可
以「永遠」獲得快樂，事實上卻不盡然如此。
與其問自己快不快樂，不如問自己「怎麼做才能更快樂？」
16歲以前，他常常覺得自己好像遺失了生命某樣重要的東西。他以
為只要全力以赴達到夢想，贏得以色列全國回力球賽冠軍，就能彌
補那份空虛感。剛開始如願以償獲得冠軍時，的確喜不自勝，快樂
到無以復加，沒想到慶祝會結束一回到房間，在沒有預警的情況下，
那份空虛感突然又蜂擁而上。一開始，他試著說服自己，那只是爬
上了興奮的最高峰後所出現的短暫失落低潮，隨著時間推移，他漸
漸意識到，即使再找到新的目標，再得到一個全國冠軍，依然無法
找到他長久以來所「遺失的東西」得到他內心真正的快樂。
在《更快樂》那本書，塔爾．班夏哈頗析了自己的心路歷程。從16
歲開始，他就不斷的換各種角度來思考「快樂」：究竟要怎麼做才
能得到長遠的快樂？一個人如何才能活得很成功又很快樂？經過閱
讀、研究、觀察與思考，他發現人要活得快樂，既沒有神祕的公式，
也沒有所謂「五個簡單的步驟」就可以採行，
每個人一生當中難免
都要忍受一些痛苦的煎熬，除了學習接受負面的情緒，「快樂，其
實需要不斷的練習」。一個人如果能了解快樂的本質，懂得正面思
考和感恩，改變對自己的提問，並且逐步落實變成日常生活的習慣，
大多數人其實可以活得更快樂。 譬如：很多人常會自問「我快樂嗎？」或者問別人「你快樂嗎？」
這種只能二選一的是非題，常讓我們不知不覺落入思考的死胡同。
與其問自己快不快樂，不如改變提問的方式，問自己「怎麼做才能
活得更快樂？」塔爾．班夏哈說：「追求快樂是個持續進行的過程，
只有無限連續的點而沒有某個定點。今天的我活得比五年前快樂，
但願五年後的我又比今天更快樂。把注意力放在能使我們更快樂的
做法上，不只幫助別人活得更快樂，也將『活得更快樂』列為自己
終身努力的目標。」
目前把正向心理學帶入幼稚園－高中－大學－各種組織企業管理，
塔爾．班夏哈在演講現場不斷強調「改變提問」與「焦點轉向」的
重要性。他說，很多人看到失敗之後，就會不斷的指責「為甚麼會
失敗？」「問題究竟出在哪裡？」光是看見失敗的問題是不夠的，
如果能改變提問的方式，換成「儘管有些人失敗了，但為甚麼其他
人會成功？」思考的焦點一旦轉向，就會引導自己和別人去創造正
向美好的事情。
看到缺點，也看到優點，這就是「and」的藝術
塔爾．班夏哈幽默的說，夫妻剛開始結婚時，前面3、4年的蜜月期
通常都看不到彼此的缺點，等蜜月期一過夫妻開始吵架，批判性的
大腦就會開始質問自己和另一半：「我們之間到底怎麼了？出了什
麼問題？」當我們只看到負面的問題而對另一半的美好視而不見，
以往的愛情就會變質。如果，我們能轉換思考，靜下心想想：「你
喜歡或珍惜雙方關係的哪一部分？要怎麼做才能讓彼此的感情更好?」
除了看見「行不通」「做不好」的問題，也要看到「行得通」「可
以做得更好」的部分，這就是「and」的藝術。我們看到惡也看到善，
看到陰也看到陽，必須兼顧對立的兩方，才能看見整體。塔爾．班夏哈
笑著說，佛陀追求更高境界的快樂與幸福，但祂也同時看見世界所有
的苦難並感同身受。凡事不能只看到一半，注意「and」兼顧的原則，
除了看到對方的缺點，也看到對方的優點，就能兼顧到整體。
演講現場塔爾．班夏哈還放了一張圖片，要我們在30秒鐘之內，找出
圖片中有幾個幾何圖形？結果我們全部盯著圖片忙著數數，後來他問
我們圖片中的時鐘指著幾點，公車上載了幾個小孩，甚至圖片中是否
有個披薩，在場的觀眾都渾然不知。塔爾•班夏哈說，這證明
我們通常
只聚焦在自己的問題或看到自己想看到的部分，而忽略了其他的細節。 夫妻相處也是同樣的道理，
你和伴侶一樣都不完美，我們都一起過著
不完美的人生，如果我們只想從伴侶身上找到自己想要的東西，就會
對伴侶身上其他的特質視而不見。如果你只聚焦在伴侶的缺點，忽略
了對方的優點，甚至把伴侶對妳的好視為理所當然，不知感恩，婚姻
就會出現危機。
除了夫妻相處之道，塔爾．班夏哈還大方分享，他的孩子和朋友吵架
被老師告狀，那份為人父的尷尬與不捨。他說，他明白自己的孩子有
過失必須改進，也很感謝老師坦誠以告，但他多麼希望老師能兼顧到
「and」的細節。如果老師一方面訴說兒子的不是，一方面又能告訴
他九歲兒子的數學不遜於其他13歲的孩子，也許他當時會開心一些。
如果我們對待孩子，能把焦點多放在優點，譬如「你擅長什麼？」
「什麼東西會帶給你力量？你的優點是怎麼來的？」找到這三個問題
的交集點，就能開發一個孩子的天賦潛能。當然塔爾．班夏哈並不是
要父母或老師只是誇獎孩子，而忽略了孩子承受挫折和痛苦的能力。
他認為培養孩子生命的韌性也很重要，但不是強調痛苦本身而是
「你必須怎麼做」才能通過挫折得到成長。因此，他也鼓勵孩子多
看人物傳記，因為人物傳記能夠看到一個人整體的全貌，不只看到
一個人的失敗、成功、人生的轉折點，還能看到一個人解決問題，
既能承受苦難，又能得到快樂的能力。
懂得感恩，生命就會升值
塔爾．班夏哈說，他鼓勵大家在社區和學校建立一個快樂幸福的社
群，分享彼此快樂和成功、感恩和惜福的故事。英文appreciate
有兩個含意，一個是感激，一個是增值。也就是說，
如果我們能感
謝人生中遇到的人事物，不再把別人對我們的好視為理所當然，我
們的生命就會升值。不只是你和他人的互動，你和你自己的關係也
會跟著改變。塔爾．班夏哈鼓勵在場的聽眾，每晚睡覺前將五件感
激的事寫在日記本上，或者每個星期和家人分享你生活中努力留意
到的三件好事。他在新書《幸福的魔法》提到心理學家的實驗發現，
即使每天花一分鐘表達感激，也會提昇一個人的幸福感，活得更快
樂。懂得感激的人，不只人際關係變得更好，更寬宏更慷慨、也會
睡得更好，更有活力，變得更健康。
在場也有聽眾提問，她和朋友、老公一起
做「感恩」的練習，發現
女性朋友很樂意做，自己的老公卻心不甘情不願，只勉強做了一次。
現場一片哄堂大笑，塔爾．班夏哈點點頭笑著說
「男人的確比較困
難」，但也提醒在場的聽眾「改變自己不容易，改變別人更不容易，
如果伴侶孩子不想做感恩練習，其實也沒關係。順其自然，接受他
們本來的樣子。」最重要的還是以身作則，從自己做起，就能撒下
種子。 最後，塔爾．班夏哈自我解嘲說，2002年在哈佛開設正向心理學，
第一年只有八位學生選修，兩個人退選。面對學生只有6個人的窘
境，有人問他：「你快樂嗎？」他很坦然的回答：「我不想讓你們
以為我會永遠開心，或以為上完我的課會永遠快樂。當我們感到悲
傷憤怒或任何情緒，都是很自然的。只有兩種人不會經歷痛苦的情
緒，一個是瘋子，一個是死人。因此，當你會痛苦，你應該要慶幸，
你不是瘋子而且你還活著。」
如果你壓抑痛苦，痛苦反而會變形會膨脹。如同塔爾．班夏哈在
《幸福的魔法》書中引用聖艾修伯里的話語：「釋放自己，讓自己
抒發；順其自然地抒發悲傷，你的痛苦就會消失」，該哭的時候就
哭，該歡笑時也不忘大聲歡笑，讓情緒自然的通過，接受真實的自
己。這就是塔爾．班夏哈「and」的哲學，
看見快樂也接納悲傷，
我們會活得更完整也更快樂!
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我一直覺得自己的磁場很強...
這，絕不是在放"馬後炮"
而是在生活中..一再讓我體驗到~~
『當我想做某一件事時，
全宇宙都會一起來幫我！』這句話!!v(�︶�)y
在這次上課之前
我其實自己在心中準備了一個提問..想找老師討論
沒想到..還沒找到機會問出口
在老師這週發下分享的這篇文章中
就讀到了我想要的”答案”~~(✿◠‿◠)
我想問老師的問題是~~
我自認一直是個懂得感恩..並努力讓自己快樂的人
但，這陣子在和老公溝通的過程中..
一再”遇到頑石不點頭”的情況
真的讓我很挫折...(＞﹏＜)
甚至心裡禁不住湧起這樣的念頭~~
只有我一個人在努力學習..
讓自己情緒度提升有什麼用!?
另一半卻什麼也不想做..不想改變..
讓彼此的觀念..越差距越遠
想來...是真的好令人沮喪的事哪~~o(︶︿︶)o
結果..在這篇演講內容裡
塔爾．班夏哈..就說了這麼一段~~
『要男人做感恩練習，的確比較困難，但也提醒在場的聽眾
「改變自己不容易，改變別人更不容易，
如果伴侶孩子不想做感恩練習，其實也沒關係。
順其自然，接受他們本來的樣子。」
最重要的還是以身作則，從自己做起，就能撒下種子。』
另，淑文老師也和我分享她的方法~~
”凡事給自己做最壞的打算”...
例如..套入塔爾．班夏哈的”提問法”...
試著問自己這樣的問句~~
「如果，老公就一輩子這個脾氣改不了的話..
那...我該怎麼辦!?」(�３�)a
可愛的老師..在出口前..還特別問我..
能不能接受得了給自己這樣的問題??
其實...我老早就對咱家老爺會改脾氣這件事
沒有抱多大的希望惹
故...何來無法承受的理由哩~~<(‵▽′)> 哈哈哈
這幾天..自己回想情緒爆發的那個晚上
當時心裡頭一時充塞著許多複雜..委屈難受的情緒
忍不住在廁所裡嚎啕大哭一陣...
之後又接著淚濕了一夜的枕頭
落得隔天臉上掛著紅腫”泡泡眼”的情景~~o(〒﹏〒)o
其實，我已經有好久沒這樣大哭過了
雖然當下..心裡的滋味極不好受...
就連眼睛..也因此酸疼了一整天
可，發洩過之後..算是舒服許多
加上這幾天慢慢的沈澱..及朋友們給的安慰
而今，心中原有的劇痛...
已經漸漸平復成淡淡的.."矮油"...
不再像一觸即發的”地雷”惹~~(ˇ�ˇ)
老師給我的建議是~~
為自己補充及保持快樂的心情..繼續過日子下去
儘量不要讓對方負面情緒所影響
也不要想對方可以改變多少...
我想了想...或許我一時落入了~~
”在對方身上，放進過多期待”的想法
才會讓自己被一起捲進對方的情緒風暴中...
我一直致力於讓自己多服”快樂丸”..
從未有...要求對方也必須跟進的想法
這次...雖然有不得已必須找他溝通的理由
加上有時效性的關係...
不得已讓他有被”逼問”之感...
雖然第一回合的”交手”...
我們夫妻..得到”兩敗俱傷”的後果
不過，看到平日好脾氣的老婆大人我
這次竟然會發生這麼大的情緒波動
在偶家老爺心裡..
肯定也是個”震撼教育”吧~~(�▽�)"
如同往常爭執過後的情況...
沒能得到任何抱歉的字句
但...從其他示好的動作裡
我知道...這老爺...也有在反省中~~(ˇ�ˇ)
