碧馬麻
『造成我們痛苦的，並非事情本身， 而是對問題的想法。』
今天ＩＦＳ課一開始
老師就表示要和我們分享
一個她自己也用過
效果很好的靜心方式
她也提到靜心方式有很多種
像禪繞畫、靜坐、或整理物品...等
也都可以淨化
達到心靈清理的靜心目的
老師教的是，
重覆、相疊在一起畫線條的靜心方法
她讓我們先取了Ａ４紙張
再依個人喜好挑３～４種顏色的蠟筆
從最簡單的：
直線 → 小波浪 → 大波浪 → 曲折弧度大的線條
最後是倒８的 無限符號「∞」
依序練習，並覺察畫畫當下的感受
把它記錄及分享出來~~(｡✪‿✪｡)
我寫的是～
畫直線簡單又快
曲線的部份較費神
需要更多的專注力才能完成
在重覆第２、３次的感覺較難
手需要用更多力道去控制
才不會偏離第一次線條
等畫到第四次之後...
肢體（手部）會記住節奏
畫起來又變回簡單了....
至於「∞」符號老師說
它是具有療癒作用的
受傷或疼痛時，可嘗試在患處畫「∞」
（可以實際畫，也能夠用意念在心裡畫）
數分鐘之後，通常會有所改善~~(..◕‿◕..)♥
記錄一下自己會錯意的糗事～
老師說，在紙上畫倒８
最好能把整張紙都畫滿....
然後，
就見＂某人＂非常勤奮努力的一直畫
企圖用無數的「∞」填滿整張紙
直到老師發現後，給了提點
＂某人＂（我）才恍然大悟～
原來是一個大倒８充滿整張紙
不是無數小「∞」啦~~(๑´ㅂ`๑)
再來，我想記錄課本p.103
關於「自我冥想」部份，我節錄的重點：
★ 每一次分心時，就把注意力拉回你的身體上，
不要批判自己。.....讓注意力下移，停在肚子上。
讓你的心對所有的部分敞開，憐惜它們、悲憫
它們的掙扎與痛苦，接納你每一個部分，並且
用你的心和它們連結。..... ★
我之所以記錄下這一段
是因為我依此方式在實作時幫助很大
尤其是當我感到頭脹痛、沈重
僵化無法思考時
將注意力往下移到肚臍處（臍輪）
真的是立即能舒緩見效
能夠又重新得回輕鬆、清明的腦袋呢!!(*˘︶˘*)
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課程進入第六章
我一見標題就很喜歡～
「敞開心胸、保持好奇心，
解開混合的『關心部分』」
ＩＦＳ的核心原則就是欣然接納所有的部分，
必須抱著好奇、關懷的態度，真心地想認識
每一個部分，這樣它才會願意展露自我。....
當你從「自我」出發時，你才會對它的行為
動機感興趣，想了解它如何看待這個世界，
以及它試圖為你做的事，你能夠與它同情共
感，了解它為何需要避免痛苦保護你免於傷害。
「關心的部分」它看起來就像是法庭裡的法官，
指的是某個對「標靶部分」有著負面的感受或
任何不屬於「自我」的感受，它們覺察到「標
靶部分」為你的生活帶來了困擾，「標靶部分」
想要用它的方式來保護你免於痛苦，而那個
「關心的部分」則想要保護你，使你不致因為
「標靶部分」的偏激行為而受苦。兩個部分都
想保護你，只是重點不同因而彼此產生了齟齬。
解開混合的「關心的部分」做法～
擷取那個「關心的部分」，問它在擔心什麼，
懷著敬意傾聽它所說的話，探究它對「標靶
部分」有哪些負面的看法，並且願意了解它
為何會有那些看法。務必要讓它知道，你能
體會它的憂慮。它如果覺得你把它的話聽進
去，並且也相信你能了解它為何不喜歡「標
靶部分」，就比較可能會願意放下。
花一點時間充分了解並同理它的恐懼。
「關心的部分」通常會害怕如果它們對
「標靶部分」讓步，它就會掌控你，讓你做
出愚蠢、具破壞性或踰矩的事。
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以上是課本裡的內容
若是套進實例來看
我想到的是....
拿我和我老媽溝通時
常意見不合為例～
「標靶部分」是遭到我老媽責備或否定時
升起的「憤怒」情緒
「關心的部分」則是心中會有另一個聲音出現～
「孩子不應該跟大人頂嘴、生氣，要有禮貌」
這種類似的規（教）條
通常都像「法官」一樣
用超理智的姿態在指責「憤怒」
這個標靶部分（情緒）
而「自我」在稍後便會翩然出現：
「唉...那是因為父母他們年代資訊不發達
沒有被別人理解、尊重過，
所以他們給不出自己身上沒有的＂東西＂
你就同理一下吧!!....」(ˇˍˇ)
今天課堂上
老師依然讓同學們分組做演練
我們三人小組的進度
只到達可以從各自的生活例子中
分辨出「標靶部分」及「關心的部分」
至於更進一步的和解
則來不及再深入探索
老師說下週因社大活動週會辦理講座
課程將暫停一次
回家後，希望大家都能做練習
有任何疑問或需協助的
可以傳到群組請求＂學長＂們的協助
大家共修、共進步~~♡ヾ(●´▽｀●)
自由書寫第１６９６回分享～
