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用鼻子呼吸顯年輕

2014年10月02日
公開
40

用鼻子呼吸顯年輕 走神時不自覺地張開嘴呼吸、睡覺時打呼嚕、跑步時大口喘氣……這些呼吸的小細節都會悄悄地傷害身體。近日，日本美容健康網“Ranger”刊文指出，用嘴呼吸會讓人更顯老。 　　正常情況下，人應該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。如今空氣環境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔；用嘴呼吸還容易造成嗓子發幹、咽痛、唇部龜裂；同時易使舌根肌肉衰退，間接導致臉部肌肉鬆弛，讓人神情疲憊、無精打采，看起來更衰老。預防或矯正呼吸方式要做到以下幾點： 　　循序漸進改用鼻子呼吸。當察覺自己用嘴巴呼吸時，要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是，最開始改變時容易因為空氣吸入不足而缺氧，引發頭痛或肌肉酸痛等症狀，因此要根據實際情況循序漸進。 　　戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時許多人會戴口罩防塵，但要注意，如果口罩的透氣性不好，會導致局部氧氣不足，人就會下意識地張嘴呼吸。建議戴過濾性、透氣性相對較好的N95口罩，切勿為了防塵重疊戴多個口罩或過於厚重的口罩。 　　睡覺時，用膠帶封口。睡覺時張嘴呼吸，不僅會打鼾、造成呼吸暫停，影響睡眠，時間長了還容易導致牙齒變形。這類人可以在睡覺前用醫用膠帶豎著貼住嘴唇中間，使嘴固定閉合，幫助養成用鼻子呼吸的習慣，但需要提醒的是，皮膚過敏的人不適合這麼做。 　　運動時，閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運動時，由於需氧量增加，許多人會張大嘴喘氣，這同樣對身體不利，尤其是冷空氣或髒空氣入侵，會刺激呼吸道，反而影響換氣。因此，運動時，儘量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節奏地換氣。 　　深呼吸，鼻吸氣口吐氣。歎氣、深呼吸有助緩解疲勞，有此習慣的人最好用鼻子吸氣，再用嘴巴將氣吐盡。 http://health.sina.com.cn/hc/mr/2014-05-04/1628134756.shtml

用嘴呼吸損健康

2014年10月02日
公開
33

用嘴呼吸損健康 　嘴巴和鼻子都能呼吸，二者在功能上看起來似乎並無區別，事實也是這樣的嗎 醫生可不這麼看：嘴巴可不是人體呼吸系統的“原配”器官，用它呼吸會讓細菌病毒無須過濾直接進入人體，給健康帶來隱患。 　　工作太忙導致用嘴呼吸 　　對於大部分早出晚歸的白領來說，下午14至15時是一天中最疲憊的時候。忙碌了大半天，開始感到缺氧、口乾、精力不集中。這個時候，人們是否意識到自己開始使用嘴呼吸了 　　重要的會議幾天以後就要召開，為了讓它一切完美、沒有疏漏，幾天來無論做什麼都是一路小跑。不要以為只有運動場上賽跑衝刺時人們才會口鼻並用，盡可能地多吸氧，職場不輸競技場，很多時候人們都在一路小跑時忙到用嘴呼吸。 　　關於辦公室一族下意識用嘴呼吸的時刻最典型的就是這兩個。如果真是這樣，那麼可要注意，因為用嘴呼吸可不是跟用鼻呼吸一樣是正常的，可以說，這種不知不覺的行為，正給健康埋下“地雷”。 　　用嘴呼吸可能引發“免疫病” 　　天津醫科大學總醫院呼吸科主任曹潔教授介紹，正常的呼吸程序是空氣通過鼻子過濾進入肺部，在這個過程中，鼻毛和有着豐富毛細血管的鼻黏膜作用尤為重要。鼻毛可以阻擋空氣中的灰塵、細菌等，使肺部得到過濾了的乾淨空氣；分佈着豐富毛細血管的鼻黏膜使冷空氣或者非常乾燥的空氣變暖及濕潤。其中最為重要的是，“髒東西”被有效攔截，這也使得鼻子當之無愧地成為防止人體被細菌病毒入侵特別是預防呼吸道疾病的第一道防線。 　　原本不是作為呼吸器官的嘴，如果突然闖入冰冷乾燥的空氣，咽喉就會直接承受空氣中的一切，久而久之，咽喉就會受損，導致咽炎出現。這也是很多有鼻病的人同時存在咽炎的原因。 　　一些研究認為，用嘴呼吸還會增加肺部罹患疾病的機會，甚至空氣中的細菌和病毒會被帶到全身各處器官，引發“免疫病”。 　　那麼，人真的會在忙碌的時候不自然地用嘴呼吸嗎 對此，曹潔指出，人在正常狀態下還是會自然地用鼻呼吸的，養成用嘴呼吸習慣的人，多半鼻子有問題。而用嘴呼吸導致的疾病目前在臨床來看主要還是咽炎，所以只需及時注意這個“不良習慣”就好，不必太過擔心。 　　改掉壞習慣 注意深呼吸 　　通風條件差，人員密度大，再加上緊張忙碌的工作節奏，辦公室一族應如何面對工作“缺氧”呢 曹潔說，這和辦公室一族經常“淺呼吸”也有一定關係，而決定這種呼吸方式的因素，正是大家的坐姿。呼吸時胸膈會上下運動，但坐姿局促便會使呼吸這個過程“打折”。一般來說，平靜狀態下的呼吸頻率是每分鐘18至20次，當然，工作時可能根本無法注意到自己的呼吸節奏如何，因此只需記住兩點即可，一是注意坐姿，一是經常起身活動一下，做做深呼吸。 　　伏案，特別是使用電腦時，身體保持“三個直角”應該算是比較理想的坐姿，即電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。當然，比“三個直角”還重要的是要經常變換一下坐姿或時常站起來活動一下身體，像開會等不需要用電腦的時候，讓身體略微後仰，或是時不時地站起來動動腿，這樣才不會感覺到累，不會讓身體的某些部位一直受力，也能更暢快自然地呼吸。 http://dailynews.sina.com/bg/news/heh/chinapress/20120406/00053292263.html