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卡路里 飲食計畫?? http://blog.yam.com/skate/article/28045062 訓練中的運動員,必須有很大的能量比例來應付肌肉活動的高能量消耗。建議的每日攝取量,隨運動型式和運動員的個別需求有所變化,平均是男性3500千卡,女性2800千卡。 蛋白質攝取量也應該每日增至110-135克,動物性和植物性來源各佔一半。 食物中礦物質和維生素的供應充足,不需再補充。 教練補充:平時可以攝取一些維生素B群,至於維生素D只要曬曬太陽就可以了。 水的需求最重要,每日3.5公升範圍。通常其中2公升從液體攝取,其餘則由飲食供應。 競賽時的飲食提供身體能量,使體能完全發揮。 需求隨運動的強度和時間長短而改變,耐力運動如:長跑,能量和水的攝取很重要,能量應該主要由碳水化合物供應。 運動時,建議每15至30分鐘要喝少量的水,不要等到口渴了才喝,因為口渴要到已經開始脫水了才會有感覺。 超過2.5小時的運動,除了喝水外,您還需要吃固體食物:固體食物包含能量,如:穀類棒、水果糊、或水果(例如:香蕉、杏)。 恢復階段飲食幫助運動後的體力恢復,且去除一些運動時所產生的代謝終產物("毒素" )。 恢復期的攝食主要再重建碳水化合物和蛋白質的儲存,同時也要再補充身體的水分。理想上您要在運動後,甚至在沖澡之前,就開始攝食。 恢復階段分兩期: · 初期稱"解毒期"。在此時期最重要的是除去含氮廢物,然後才進入"痊癒期"。此期持續24小時,且需要攝取水分,同時也要攝食碳水化合物和蛋白質。 · 第二期持續48小時,稱為"重建期"。這時期大部分的新陳代謝活動是直接修補運動時所損傷的肌肉纖維和肌腱。重建期的飲食依據運動的程度和型式,應該包含2500至4000卡路里,此時期需要較大量的蛋白質。 這兩期之後;即競賽後3天,回復至訓練階段的飲食需求和攝取。 五個關於運動員飲食的問題 競賽前我應該吃些什麼? 競賽前三天,三餐應該包含慢速吸收的複合碳水化合物(麵食、豆類、糙米),佔總能量攝取的50至55﹪,以建立肌肉和肝臟的肝糖儲存。 競賽當天的三餐,與前幾天相比,應該是包含較多快速吸收的複合碳水化合物(馬鈴薯、白米)。 競賽前三小時,吃富含簡單碳水化合物的食物,例如水果乾和水果糊。 競賽時應該喝什麼? 競賽時的飲料非常重要,與競賽前和競賽後都同樣重要!運動時產生的高熱量會持續1 至2.5小時,散熱主要是靠汗水蒸發。這會造成脫水、體溫過高、或心臟血管病變等危險。運動時,您應該以每次少量方式,每小時喝500至600cc。飲用的水可以加點糖,提供快速吸收的碳水化合物。 教練補充:所以有些運動選手在比賽的時候啃甘蔗是有道理的,蔗糖是屬於單醣體,容易被吸收使用,因此下次去比賽的時候可以多喝點甘蔗汁,是很有幫處的。 競賽時應該吃哪些東西? 競賽時最重要的是水分補給,如果競賽超過2.5小時,您也應該吃一些固態或半固態食物,比如:穀類棒、水果糊、和水果乾等。 競賽後應該吃喝哪些東西? 運動一停止,您應該喝含大量礦物質(鈉、鉀、和鎂)的飲料。含重碳酸鹽的水也不錯。攝取的液體應該含有碳水化合物(用水稀釋的糖或蜂蜜,或特殊運動配方)以再建立肝醣 儲存。之後幾小時,攝食一次含65﹪碳水化合物、15﹪脂肪、和20﹪蛋白質的餐飲。 我的飲食還需要補充嗎? 因為均衡飲食在正常情況下都能滿足所需,實際上並不需要補充劑。然而,如果您的體能活動計劃很密集,且要持續一段長時間(比如訓練時),謹慎的話,可以每日服用維生素和礦物質補充劑,以確保不會逐漸的發生缺乏症。
飯塚納涼花火大会ソ開催日ゎ8月3日(月)シ決定ゆギウネウギ。
2015年おかやま桃太郎まつり開催概要 平成27年8月1日(土)、8月2日(日) 8月1日(土) パレード・演舞場 ステージイベント ファミリーフェスタ 納涼花火大会 8月2日(日) パレード・演舞場 総おどり ステージイベント ファミリーフェスタ 好像很不錯!!!
http://right-left.tea-nifty.com/blog/2015/04/2015-2016-f0a4.html 下半年度賽事2015--2018了啦!!! ■2015年(2015-2016ЁみИ⑦前半) 2015年8月19日∼23日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第1戦)」(З①дワヤ・йьХЗь⑧ャ) 2015年8月26日∼30日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第2戦)」(ьЬжヤ・эヮ) 2015年9月2日∼6日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第3戦)」(ヤфэロ・ヵ①ьЭЗкэ⑦ヲЗ) 2015年9月9日∼13日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第4戦)」(レみЗЬэヤ・э⑦Ш) 2015年9月23日∼27日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第5戦)」(рみь⑦Э・Ью⑦) 2015年9月30日∼10月4日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第6戦)」(Знユ⑦・①ヲ①みЯъ) 2015年10月7日∼11日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015(第7戦)」(ヱ①ヤХヤ・Еヲяй) 2015年10月23日∼25日「ЗンみЬヤфэロ2015(GPS-1)」(ヤфэロ) 2015年10月30日∼11月1日「ЗンみЬロЮФ2015(GPS-2)」(ロЮФ) 2015年11月6日∼8日「中国杯2015(GPS-3)」(中国) 2015年11月13日∼15日「リэЧヱ杯2015(GPS-4)」(иь⑦З) 2015年11月20日∼22日「①Ёヤ杯2015(GPS-5)」(①Ёヤ) 2015年11月27日∼29日「NHK杯иュヰшヤ2015(GPS-6)」(日本・長野) 2015年12月10日∼13日「ISUヲь⑦кэиャユЮю」(未定)※前年シ同ェЗнユ⑦・дюЙ①Юズ内定。 ■2016年(2015-2016ЁみИ⑦後半) 2016年1月25日∼31日「欧州選手権2016」(З①дワヤ・йьХЗь⑧ャ) 2016年2月12日∼21日「冬季щみЗレэ⑦зЧヱ2016」(вюヨラみ・эяг⑦фю) 2016年2月23日∼28日「四大陸選手権2016」(台湾・台北) 2016年3月14日∼20日「世界ЖшЯヤ選手権2016」(г⑦ヮэみ・ЫйяШラ⑦) 2016年3月28日∼4月3日「世界選手権2016」(ヤфэロ・пЗЬ⑦) ■2017年(2016-2017ЁみИ⑦後半) 2017年1月25日∼29日「欧州選手権2017」(Хラヵ・レЗЬь⑧ャ) 2017年2月15日∼19日「四大陸選手権2017」(韓国・江陵)※平昌五輪ЪЗЬ大会 2017年2月19日∼26日「冬季ヤЖヤ大会2017」(日本・札幌) 2017年3月5日∼19日「世界ЖшЯヤ選手権2017」(台湾・台北) 2017年3月29日∼4月2日「世界選手権2017」(иュ⑦ь⑦Э・люЁ⑦ワ)※平昌五輪出場枠 ■2018年(2017-2018ЁみИ⑦後半) 2018年2月9日∼25日「冬季レэ⑦зЧヱ2018(平昌五輪)」(韓国・平昌)
本月底前提交 成果報告書 申請日本在留卡事宜 接納留學生的教育機構,請每年分別在 14 日內出面到地方入國管理官署 或通過郵寄到東京入國管理局向法務大臣申報 5 月 1 日和 11 月 1 日的留學生接納
иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ – ヤユЗФ⑦З 花樣滑冰全日本冠軍 - 冰上舞蹈 1956-1963: 金子恵以子 & 竹内己喜男 1964: 別所純子 & 別所敬之 • 1965-1966: 湯沢憲子 & 松本宣久 • 1967: 赤?真弓 & 田村正人 • 1968: 石川洋子 & 西?直敏 • 1969: 桜井敏恵 & 桜井基善 • 1970-1971: 阿知波恵子 & 能登康之 • 1972: 桜井敏恵 & 桜井基善 • 1973: 中田芳子 & 道家敏充 • 1974-1976: 鹿毛ノイ & 竹田正徳 • 1977: 阿部美千子 & 堺望 • 1978: 鹿毛フノ子 & 高橋忠之 • 1979-1984: 佐藤紀子 & 高橋忠之 • 1985-1987: 田中智子 & 鈴木弘幸 • 1988-1991: 滝野薫 & 滝野賢治 • 1992: 白幡ロы & 田中衆史 • 1993: 都築奈加子 & 中村和 • 1994-1995: 都築奈加子 & щみэЗ・ьЕヲэヤリи • 1996-1997: 河合彩 & 田中衆史 • 1998-2000: 都築奈加子 & эЮみЬ・иャюヱЧЬЫュви • 2001-2002: 有川梨絵 & 宮本賢二 • 2003-2006: 渡辺心 & 木戸章之 • 2007-2010: ワцЁみ・эみЭ & ヱэЗ・эみЭ • 2011: йэЮ・レユ & 水谷太洋 • 2012-2014: ワцЁみ・эみЭ & ヱэЗ・эみЭ иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ - 男子Ё⑦ヲю 1929: 久保信 • 1930: 老松一吉 • 1931: 佐藤金吾 • 1932-1934: 片山敏一 • 1935: 北川静二 • 1936-1937: 片山敏一 • 1938: 神田博 • 1939-1940: 有?隆祐 • 1946-1947: 有?隆祐 • 1949: 酒井克己 • 1950: 有?隆祐 • 1952: Jack.B.Johnston • 1953: 小林正水 • 1954: 大橋和夫 • 1955: 杉田秀男 • 1956-1965: 佐藤信夫 • 1966-1968: 小塚嗣彦 • 1969-1971: ?口豊 • 1972-1976: 佐野稔 • 1977: 五十嵐文男 • 1978: 松村充 • 1979-1981: 五十嵐文男 • 1982: 染矢慎二 • 1983-1986: 小川勝 • 1987-1988: 加納誠 • 1989: 藤井辰哉 • 1990-1992: 鍵山正和 • 1993: 及川史弘 • 1994: 天野真 • 1995-1996: 本田武史 • 1997: 田村岳斗 • 1998: 竹内洋輔 • 1999-2000: 本田武史 • 2001: 竹内洋輔 • 2002: 本田武史 • 2003: 田村岳斗 • 2004: 本田武史 • 2005-2007: 高橋大輔 • 2008: 織田信成 • 2009: 高橋大輔 • 2010: 小塚崇彦 • 2011: 高橋大輔 • 2012-2014: 羽生結弦 иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ – 女子Ё⑦ヲю 1934: 稲田悦子 • 1935: 東郷球子 • 1936-1940: 稲田悦子 • 1946: 月岡芳子 • 1947: 丹羽芳子 • 1950: 稲田悦子 • 1952: 月岡芳子 • 1953-1954: 山下艶子 • 1955-1958: 上野純子 • 1959: 福原美和 • 1960: 上野純子 • 1961-1965: 福原美和 • 1966-1967: 大川久美子 • 1968-1971: 山下一美 • 1972-1979: 渡部絵美 • 1980: 小林ホゆ子 • 1981: 吉田万里子 • 1982: 小沢樹里 • 1983: 加藤雅子 • 1984-1991: 伊藤ノジベ • 1992-1993: 佐藤有香 • 1994: 横谷花絵 • 1995: 伊藤ノジベ • 1996: 村主章枝 • 1997-1998: 荒川静香 • 1999: 椎名千里 • 2000-2002: 村主章枝 • 2003-2004: 安藤美姫 • 2005: 村主章枝 • 2006-2009: 浅田真央 • 2010: 安藤美姫 • 2011-2012: 浅田真央 • 2013: 鈴木明子 • 2014: 宮原知子
每天都覺得薇很混 可以勤勞點嗎 天氣很熱 更覺得氣!! 晚上 提早上課 剛好進去所以沒有拍到!!!(算了!) 登記 試上體能課!!泰先生~或許這是另一種契機 還是加油
找到另一家 舞蹈教室 http://www.tairaballet.com/lesson/gallery.html 也是在飯塚 但是靠近文化中心!! 下車要走路 但時間好像不太ok
芭蕾 和 滑冰 是不一樣!!! movement(運動) バレエ フィギュアスケート http://figureskateandsoon.blog.fc2.com/blog-category-76.html 這裡還有比較圖分析 http://www.quora.com/Which-is-harder-ballet-or-figure-skating http://www.salon.com/2010/02/17/dancers_on_figure_skating/ 找到8月8日可以免費上芭雷 天神赤坂站!! http://member.fukunet.or.jp/ballet_piano/ こんにちは 私は台湾人です 私の娘は(Vivi 十一才)フィギュアスケートを学んでいます 夏休み無料体験レッスン8月8日(土) 赤坂スタジオにて いいですか 西坂美柚先生は (フィギュアスケート )プライベート·レッスン?? How is the fee?? What time?? Thank you. 西坂美柚先生 Juior 2013年2月、全国中学生スケート競技会出場 3月、全九州選手権大会ジュニア女子準優勝 10月、中国四国九州フィギュアスケート選手権第3位 11月、西日本フィギュアスケートジュニア選手権出場にて 全日本icon97フィギュアスケートジュニア選手権大会に出 --------------------------------- http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11145841556 其他人的討論(好像也是在學滑冰 想學舞蹈!) バレエについてです ・鶴田バレエ学院 本校…城南区住宅地内 ・マリバレエスタジオ…六本松駅付近 ・kバレエスクール…城南区寄りの中央区 ----------------- 東京外 另一新冰場 http://www.saitama-icearena.com/access.html ----------------- 現代舞 http://jastdance.com/index.html 高田馬場新網頁 http://www.citizen-plaza.co.jp/service/skate/
昨天沒有去 今天說好要去 但還是慢吞吞 只是們沒吃到%500元特餐 是吃了680??? 真奇怪 大熱天的!!! 沒吃飽 然後 那麼早去冰場 看到薇在看漫畫 我當然又發瘋 只好自己回家休息睡覺 上課前再出現!!! 然後 又回去弄晚餐給自己!! 就是這樣走來走去的 晚上 排曲二次 然後在8:05快去超市 搶了麵包 和特價品!!! 恩 ------- 吃不停!!!
叫半天不起來 起來了 搶了手機 說要弄桌布照片!!結果嘞 當然是 不 見 了~~ 我早就告知!! 還自己為聰明! 然後 本來要去吃肯德基的計畫 取消!!! 大熱天的 站在太陽底下 真的很想發瘋!!! 氣呼呼 然後覺得很混!!! 真的好煩~~~ 講不聽!!
不知道為何 我很容易抓狂!! 看到薇的不專心!! 我實在該怎麼對下去 是我太機車 還是太緊張 或許 我應該放手讓他自己去~~ 只是 大家都很認真 很強勁!! 想要 站在頒獎台 真的需要好好努力!!! 不是開玩笑的!! 台灣那邊 還有很多人等著 看這場好戲!!! 挖~有點無奈
今天竟然在冰場遇到岸田先生!!! 不可思議!! 原來 他是九州人啦!! 代表廣島出賽 十年!!! 真是厲害 迪士尼冰團正式合約八年!!! 背景深厚!!! 也沒想到 他還記得我們!!! 真的世界很小!!! 晚上趕快再寫信給都築先生!!免得 事情變多~~
http://hanabi.walkerplus.com/detail/ar1040e00933/ 20:00-21:00直方市役所下(直方эдみДユЭеみヱ)
下午媽咪帶薇去冰場!! 果然~還是有幾位很認真的小孩!!! "葵"也來了!!! 上午天氣很熱 下午四點後 天氣卻怪怪的 媽咪走去較遠的商店(上次沒有進去) 結果是一家賣衣服鞋子貨物的 很開心挑了三件衣服 共3440日幣 真是便宜!! 比台灣的大賣場還便宜 品質也不錯!!! 耶 只是 真的走的有點遠!!省省交通費 當運動吧!!
大阪天神祭 天神祭奉納花火 2015年ソ日程・概要 2015年7月25日(土)19:00∼21:00(予定) 大阪市北区、桜之宮公園ヲь⑦Э、川崎公園(造幣局横) 約5,000発(予定) 大阪天滿宮 http://www.tenjinsan.com/koutu.html
找到英 日文教學!! 星期五晚上 九州大學!! 第二四周! http://www.district76.org/ja/clubs/
鰻(うなぎ)を食べるのが習慣となった、 『土用丑の日』についてです。 世間一般で言われる夏の『土用丑の日』について、 2015年の日にちは、 7月24日と8月5日です ■一般的な『土用』 立春(2/3or4or5)の前約18日間:1/17∼2/3頃 立夏(5/4or5or6)の前約18日間:4/17∼5/4頃 立秋(8/6or7or8)の前約18日間:7/20∼8/6頃 立冬(11/6or7or8)の前約18日間:10/20∼11/6頃 再說到「土用の丑の日」《鰻魚日》的由來呢,坊間也流傳有很多種,不過比較多日本人相信的是江戶時代讃岐国出身的平賀源內說!就是有位開鰻魚店的朋友,向平賀源內求助,希望在夏天的時候,鰻魚也可以好賣點,而平賀先生就在當時提到了說,如果可以在酷暑的那一天可以吃到是『う』字的開頭的食物,就可以避免食慾不振!然後就請朋友在店門口貼上「今日是最熱的一日」(本日、土用の丑の日) 字條,久而久之在最熱的這一日要吃鰻魚,就變成了一種習俗了! 原汁原味的內容在這裡>> http://news.gamme.com.tw/325543#ixzz3gU0QsKMr 《鰻魚日》,在習俗上是個要吃到鰻魚的日子喔!而且在這麼熱的夏天,如果多吃鰻魚,還可以防止食慾不振 原汁原味的內容在這裡>> http://news.gamme.com.tw/325543#ixzz3gU0W1G5U
匈牙利經濟學家Andre Kostolany所說的: 如果你富有,可以冒險;但如果你甚麼都沒有,不能不冒險. ------------------ 必須找到自己最擅長的事情,並且勇敢嘗試,才能有不一樣的結果 只要你願意認真看待你的夢想~ 這個世界願意幫助你完成夢想的人,比你想像得還要多很多! 最重要的還是,你要勇敢、不顧他人眼光的踏出最艱難的第一步,你才有辦法體驗夢想這條路上的酸甜苦辣!
不知道是不是規定? 今天晚上穿了冰裝給教練群看!!! 大老闆和 岡崎教練很滿意!!! 穿上冰裝的薇 總是感覺很不一樣!! 如果滿天可以上緊發條 就好了!!! 看到薇穿冰裝所有的人都來看!!!連媽媽們都七嘴八舌的!!! (其實 衣服還是日本買的!!!) 只是 我有花心思改裝!! 哈哈哈 因為沒有太多錢買全新品啦!!!就這樣!!!! 加油了!!!
恐怖的很 下了超大雨 一早電腦和手機都沒連線 我真的嚇壞了!!!! 希望 不要這樣啦@@@
早上看到新聞!!! 想去看這個!! 不過 一在東京 一次在大阪12/12-1/27 天王寺站附近!! http://www.mahou-museum.com/ticket.html 當日票眷 1200/500 http://www.aham.jp/access/ 美術館!!
薇 第一次在這邊的冰場穿上冰裝!! 教練來上課 第一次看她穿裙子 笑了笑!!! 不過 穿起冰裝的Fu 就是不一樣!!! 無論如何都要努力啦!!!!
海之日:7月20日。制定于1941年,從1996年起成為國民紀念日。日本四面環海,為了感謝得自海洋的恩典,並祈禱能成為國運昌隆的海洋國家而制訂。 免費 下關的海遊館 7月ソ第3月曜日ゾ「海ソ日」シ制定イホ、国民ソ祝日シウサ取ベ扱マホサゆネエ。 海響館ザゾ、館ソ設置目的シ「海ソ日」ソ設定主旨シソ関連性ビ海洋環境メ体験・学習ザわペ場メ?ゑ提供エペシゆよ教育的見地等ろヘ、「海ソ日」ソ中学生以下ソ観覧料ズコゆサ、全額免除エペアシシスベネウギ。 アソ機会ズ、カチ海響館デれ越ウゆギクわ、海ソ生わ物ギグシ触ホ合ゲサ、海ビ生わ物ギグソ大切イメ感ェサゆギクんホタシ思ゆネエ。
還有18天 要比賽了~~是媽咪很緊張!!!!
http://www.kbc.co.jp/tv/kirameki/backnumber/no05.html#a05 筒井晴香
放假整天 下午要出發時 要下了大雨!!!只好再回來~~ 傍晚出門(準備去搶買激安貨) 誰知等了好久!! 不過搶到了六盒肉!!(4牛肉 +1小雞腿 +1羊)好像也不錯 等了一下就可以(省)賺1700多 這樣還可以 反正也沒事做 晚上吃PIZZA 還有鮭魚生魚片(薇敢吃了!!!)耶~~
黒崎祇園山笠(ゑボイわゐれモビネゎイ)シゾ、毎年7月ソ3∼4週目ソ中ザ4日間、福岡県北九州市八幡西区ソ岡田宮、春日神社、一宮神社ズ奉納イホペ、400年以上ソ?史メ持コ祇園祭ザやペ。ガソ動わソ激ウイろヘ「喧嘩山笠」ソ異名メ持コ。福岡県ソ無形民俗文化財ズ指定イホサゆペ。 岡田宮 http://www.okadagu.jp/ JR黒崎駅ろヘ徒歩10分 祇園大祭(黒崎祇園山笠):7月21日∼23日 放生大祭:9月24日∼25日 秋季大祭(例大祭):10月18日∼19日 春日神社 祇園大祭(黒崎祇園山笠):7月21日 - 23日 秋季大祭(例大祭):10月15日
http://www.marine-world.co.jp/ 在福岡市東區~ ■JR博多駅ろヘ 鹿児島本線ザ香椎駅ネザ11分。JR香椎線ズソベろり、海ソ中道駅ネザ20分。 ■地下鉄天神駅ろヘ 地下鉄2号線ザ貝塚駅ネザ12分。西鉄貝塚線ズソベろり和白駅ネザ18分。 JR香椎線ズソベろり海ソ中道駅ネザ12分。
下午去試上體操 結果還搭錯車!!! 這一家 比較近 但是都是小隻的!!!有點無聊 回程 去吃迴轉壽司 二個人吃了2030元 真的很開心!!!! 晚上繼續團練!! 今天大哥哥 穿了新衣服 但是媽咪覺得不夠亮眼!!!