facebook pixel code

薇薇媽

薇薇媽

他的寶貝

7389貼文
187話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
網誌區塊

營養計畫

2015年08月04日
公開
65

卡路里 飲食計畫?? http://blog.yam.com/skate/article/28045062 訓練中的運動員，必須有很大的能量比例來應付肌肉活動的高能量消耗。建議的每日攝取量，隨運動型式和運動員的個別需求有所變化，平均是男性3500千卡，女性2800千卡。 蛋白質攝取量也應該每日增至110-135克，動物性和植物性來源各佔一半。 食物中礦物質和維生素的供應充足，不需再補充。 教練補充：平時可以攝取一些維生素B群，至於維生素D只要曬曬太陽就可以了。 水的需求最重要，每日3.5公升範圍。通常其中2公升從液體攝取，其餘則由飲食供應。 競賽時的飲食提供身體能量，使體能完全發揮。 需求隨運動的強度和時間長短而改變，耐力運動如：長跑，能量和水的攝取很重要，能量應該主要由碳水化合物供應。 運動時，建議每15至30分鐘要喝少量的水，不要等到口渴了才喝，因為口渴要到已經開始脫水了才會有感覺。 超過2.5小時的運動，除了喝水外，您還需要吃固體食物：固體食物包含能量，如：穀類棒、水果糊、或水果（例如：香蕉、杏）。 恢復階段飲食幫助運動後的體力恢復，且去除一些運動時所產生的代謝終產物（"毒素" ）。 恢復期的攝食主要再重建碳水化合物和蛋白質的儲存，同時也要再補充身體的水分。理想上您要在運動後，甚至在沖澡之前，就開始攝食。 恢復階段分兩期： · 初期稱"解毒期"。在此時期最重要的是除去含氮廢物，然後才進入"痊癒期"。此期持續24小時，且需要攝取水分，同時也要攝食碳水化合物和蛋白質。 · 第二期持續48小時，稱為"重建期"。這時期大部分的新陳代謝活動是直接修補運動時所損傷的肌肉纖維和肌腱。重建期的飲食依據運動的程度和型式，應該包含2500至4000卡路里，此時期需要較大量的蛋白質。 這兩期之後；即競賽後3天，回復至訓練階段的飲食需求和攝取。 五個關於運動員飲食的問題 競賽前我應該吃些什麼？ 競賽前三天，三餐應該包含慢速吸收的複合碳水化合物（麵食、豆類、糙米），佔總能量攝取的50至55﹪，以建立肌肉和肝臟的肝糖儲存。 競賽當天的三餐，與前幾天相比，應該是包含較多快速吸收的複合碳水化合物（馬鈴薯、白米）。 競賽前三小時，吃富含簡單碳水化合物的食物，例如水果乾和水果糊。 競賽時應該喝什麼？ 競賽時的飲料非常重要，與競賽前和競賽後都同樣重要！運動時產生的高熱量會持續1 至2.5小時，散熱主要是靠汗水蒸發。這會造成脫水、體溫過高、或心臟血管病變等危險。運動時，您應該以每次少量方式，每小時喝500至600cc。飲用的水可以加點糖，提供快速吸收的碳水化合物。 教練補充：所以有些運動選手在比賽的時候啃甘蔗是有道理的，蔗糖是屬於單醣體，容易被吸收使用，因此下次去比賽的時候可以多喝點甘蔗汁，是很有幫處的。 競賽時應該吃哪些東西？ 競賽時最重要的是水分補給，如果競賽超過2.5小時，您也應該吃一些固態或半固態食物，比如：穀類棒、水果糊、和水果乾等。 競賽後應該吃喝哪些東西？ 運動一停止，您應該喝含大量礦物質（鈉、鉀、和鎂）的飲料。含重碳酸鹽的水也不錯。攝取的液體應該含有碳水化合物（用水稀釋的糖或蜂蜜，或特殊運動配方）以再建立肝醣 儲存。之後幾小時，攝食一次含65﹪碳水化合物、15﹪脂肪、和20﹪蛋白質的餐飲。 我的飲食還需要補充嗎？ 因為均衡飲食在正常情況下都能滿足所需，實際上並不需要補充劑。然而，如果您的體能活動計劃很密集，且要持續一段長時間（比如訓練時），謹慎的話，可以每日服用維生素和礦物質補充劑，以確保不會逐漸的發生缺乏症。

賽事

2015年08月01日
公開
31

http://right-left.tea-nifty.com/blog/2015/04/2015-2016-f0a4.html 下半年度賽事2015--2018了啦!!! ■2015年（2015-2016ЁみИ⑦前半） 2015年8月19日∼23日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第１戦）」（З①дワヤ・йьХЗь⑧ャ） 2015年8月26日∼30日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第２戦）」（ьЬжヤ・эヮ） 2015年9月2日∼6日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第３戦）」（ヤфэロ・ヵ①ьЭЗкэ⑦ヲЗ） 2015年9月9日∼13日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第４戦）」（レみЗЬэヤ・э⑦Ш） 2015年9月23日∼27日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第５戦）」（рみь⑦Э・Ью⑦） 2015年9月30日∼10月4日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第６戦）」（Знユ⑦・①ヲ①みЯъ） 2015年10月7日∼11日「ISUЖшЯヤヲь⑦кэ2015（第７戦）」（ヱ①ヤХヤ・Еヲяй） 2015年10月23日∼25日「ЗンみЬヤфэロ2015（GPS-1）」（ヤфэロ） 2015年10月30日∼11月1日「ЗンみЬロЮФ2015（GPS-2）」（ロЮФ） 2015年11月6日∼8日「中国杯2015（GPS-3）」（中国） 2015年11月13日∼15日「リэЧヱ杯2015（GPS-4）」（иь⑦З） 2015年11月20日∼22日「①Ёヤ杯2015（GPS-5）」（①Ёヤ） 2015年11月27日∼29日「NHK杯иュヰшヤ2015（GPS-6）」（日本・長野） 2015年12月10日∼13日「ISUヲь⑦кэиャユЮю」（未定）※前年シ同ェЗнユ⑦・дюЙ①Юズ内定。 ■2016年（2015-2016ЁみИ⑦後半） 2016年1月25日∼31日「欧州選手権2016」（З①дワヤ・йьХЗь⑧ャ） 2016年2月12日∼21日「冬季щみЗレэ⑦зЧヱ2016」（вюヨラみ・эяг⑦фю） 2016年2月23日∼28日「四大陸選手権2016」（台湾・台北） 2016年3月14日∼20日「世界ЖшЯヤ選手権2016」（г⑦ヮэみ・ЫйяШラ⑦） 2016年3月28日∼4月3日「世界選手権2016」（ヤфэロ・пЗЬ⑦） ■2017年（2016-2017ЁみИ⑦後半） 2017年1月25日∼29日「欧州選手権2017」（Хラヵ・レЗЬь⑧ャ） 2017年2月15日∼19日「四大陸選手権2017」（韓国・江陵）※平昌五輪ЪЗЬ大会 2017年2月19日∼26日「冬季ヤЖヤ大会2017」（日本・札幌） 2017年3月5日∼19日「世界ЖшЯヤ選手権2017」（台湾・台北） 2017年3月29日∼4月2日「世界選手権2017」（иュ⑦ь⑦Э・люЁ⑦ワ）※平昌五輪出場枠 ■2018年（2017-2018ЁみИ⑦後半） 2018年2月9日∼25日「冬季レэ⑦зЧヱ2018（平昌五輪）」（韓国・平昌）

日本選手

2015年08月01日
公開
15

иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ – ヤユЗФ⑦З 花樣滑冰全日本冠軍 - 冰上舞蹈 1956-1963: 金子恵以子 & 竹内己喜男 1964: 別所純子 & 別所敬之 • 1965-1966: 湯沢憲子 & 松本宣久 • 1967: 赤?真弓 & 田村正人 • 1968: 石川洋子 & 西?直敏 • 1969: 桜井敏恵 & 桜井基善 • 1970-1971: 阿知波恵子 & 能登康之 • 1972: 桜井敏恵 & 桜井基善 • 1973: 中田芳子 & 道家敏充 • 1974-1976: 鹿毛ノイ & 竹田正徳 • 1977: 阿部美千子 & 堺望 • 1978: 鹿毛フノ子 & 高橋忠之 • 1979-1984: 佐藤紀子 & 高橋忠之 • 1985-1987: 田中智子 & 鈴木弘幸 • 1988-1991: 滝野薫 & 滝野賢治 • 1992: 白幡ロы & 田中衆史 • 1993: 都築奈加子 & 中村和 • 1994-1995: 都築奈加子 & щみэЗ・ьЕヲэヤリи • 1996-1997: 河合彩 & 田中衆史 • 1998-2000: 都築奈加子 & эЮみЬ・иャюヱЧЬЫュви • 2001-2002: 有川梨絵 & 宮本賢二 • 2003-2006: 渡辺心 & 木戸章之 • 2007-2010: ワцЁみ・эみЭ & ヱэЗ・эみЭ • 2011: йэЮ・レユ & 水谷太洋 • 2012-2014: ワцЁみ・эみЭ & ヱэЗ・эみЭ иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ - 男子Ё⑦ヲю 1929: 久保信 • 1930: 老松一吉 • 1931: 佐藤金吾 • 1932-1934: 片山敏一 • 1935: 北川静二 • 1936-1937: 片山敏一 • 1938: 神田博 • 1939-1940: 有?隆祐 • 1946-1947: 有?隆祐 • 1949: 酒井克己 • 1950: 有?隆祐 • 1952: Jack.B.Johnston • 1953: 小林正水 • 1954: 大橋和夫 • 1955: 杉田秀男 • 1956-1965: 佐藤信夫 • 1966-1968: 小塚嗣彦 • 1969-1971: ?口豊 • 1972-1976: 佐野稔 • 1977: 五十嵐文男 • 1978: 松村充 • 1979-1981: 五十嵐文男 • 1982: 染矢慎二 • 1983-1986: 小川勝 • 1987-1988: 加納誠 • 1989: 藤井辰哉 • 1990-1992: 鍵山正和 • 1993: 及川史弘 • 1994: 天野真 • 1995-1996: 本田武史 • 1997: 田村岳斗 • 1998: 竹内洋輔 • 1999-2000: 本田武史 • 2001: 竹内洋輔 • 2002: 本田武史 • 2003: 田村岳斗 • 2004: 本田武史 • 2005-2007: 高橋大輔 • 2008: 織田信成 • 2009: 高橋大輔 • 2010: 小塚崇彦 • 2011: 高橋大輔 • 2012-2014: 羽生結弦 иュヰшヤЗンみЬ 全日本Хц⑦зレ⑦ – 女子Ё⑦ヲю 1934: 稲田悦子 • 1935: 東郷球子 • 1936-1940: 稲田悦子 • 1946: 月岡芳子 • 1947: 丹羽芳子 • 1950: 稲田悦子 • 1952: 月岡芳子 • 1953-1954: 山下艶子 • 1955-1958: 上野純子 • 1959: 福原美和 • 1960: 上野純子 • 1961-1965: 福原美和 • 1966-1967: 大川久美子 • 1968-1971: 山下一美 • 1972-1979: 渡部絵美 • 1980: 小林ホゆ子 • 1981: 吉田万里子 • 1982: 小沢樹里 • 1983: 加藤雅子 • 1984-1991: 伊藤ノジベ • 1992-1993: 佐藤有香 • 1994: 横谷花絵 • 1995: 伊藤ノジベ • 1996: 村主章枝 • 1997-1998: 荒川静香 • 1999: 椎名千里 • 2000-2002: 村主章枝 • 2003-2004: 安藤美姫 • 2005: 村主章枝 • 2006-2009: 浅田真央 • 2010: 安藤美姫 • 2011-2012: 浅田真央 • 2013: 鈴木明子 • 2014: 宮原知子

不一樣

2015年07月31日
公開
26

芭蕾 和 滑冰 是不一樣!!! movement(運動) バレエ フィギュアスケート http://figureskateandsoon.blog.fc2.com/blog-category-76.html 這裡還有比較圖分析 http://www.quora.com/Which-is-harder-ballet-or-figure-skating http://www.salon.com/2010/02/17/dancers_on_figure_skating/ 找到8月8日可以免費上芭雷 天神赤坂站!! http://member.fukunet.or.jp/ballet_piano/ こんにちは 私は台湾人です 私の娘は(Vivi 十一才)フィギュアスケートを学んでいます 夏休み無料体験レッスン8月8日(土) 赤坂スタジオにて いいですか 西坂美柚先生は (フィギュアスケート )プライベート·レッスン?? How is the fee?? What time?? Thank you. 西坂美柚先生 Juior 2013年2月、全国中学生スケート競技会出場 　3月、全九州選手権大会ジュニア女子準優勝 　10月、中国四国九州フィギュアスケート選手権第3位 　11月、西日本フィギュアスケートジュニア選手権出場にて 　全日本icon97フィギュアスケートジュニア選手権大会に出 --------------------------------- http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11145841556 其他人的討論(好像也是在學滑冰 想學舞蹈!) バレエについてです ・鶴田バレエ学院 本校…城南区住宅地内 ・マリバレエスタジオ…六本松駅付近 ・kバレエスクール…城南区寄りの中央区 ----------------- 東京外 另一新冰場 http://www.saitama-icearena.com/access.html ----------------- 現代舞 http://jastdance.com/index.html 高田馬場新網頁 http://www.citizen-plaza.co.jp/service/skate/

鰻魚日

2015年07月24日
公開
19

鰻（うなぎ）を食べるのが習慣となった、 『土用丑の日』についてです。 世間一般で言われる夏の『土用丑の日』について、 2015年の日にちは、 7月24日と8月5日です ■一般的な『土用』 立春（2/3or4or5）の前約18日間：1/17∼2/3頃 立夏（5/4or5or6）の前約18日間：4/17∼5/4頃 立秋（8/6or7or8）の前約18日間：7/20∼8/6頃 立冬（11/6or7or8）の前約18日間：10/20∼11/6頃 再說到「土用の丑の日」《鰻魚日》的由來呢，坊間也流傳有很多種，不過比較多日本人相信的是江戶時代讃岐国出身的平賀源內說！就是有位開鰻魚店的朋友，向平賀源內求助，希望在夏天的時候，鰻魚也可以好賣點，而平賀先生就在當時提到了說，如果可以在酷暑的那一天可以吃到是『う』字的開頭的食物，就可以避免食慾不振！然後就請朋友在店門口貼上「今日是最熱的一日」(本日、土用の丑の日) 字條，久而久之在最熱的這一日要吃鰻魚，就變成了一種習俗了！ 原汁原味的內容在這裡>> http://news.gamme.com.tw/325543#ixzz3gU0QsKMr 《鰻魚日》，在習俗上是個要吃到鰻魚的日子喔！而且在這麼熱的夏天，如果多吃鰻魚，還可以防止食慾不振 原汁原味的內容在這裡>> http://news.gamme.com.tw/325543#ixzz3gU0W1G5U