孩子挑食就棍子伺候？6招循序誘導偏食兒愛上營養食物！

一秒激怒媽咪的三句話「青椒有種怪怪的感覺，我不喜歡」、「茄子軟軟好噁心～不要幫我夾」、「我好飽吃不下水果了！」這個不吃那個挑掉，碗裡剩少少還吃不完？媽媽好想放養孩子讓他青菜吃青菜大啊！

小孩怎麼會這麼難養，以前傳統家庭都是餐桌上有什麼就吃什麼，現在還要特別為孩子準備色香味俱全的飯菜也不見得會捧場，每天面對寶寶挑食的問題，家長無法放手隨他去，職場媽咪也沒有心力跟時間去討好孩子的胃口該怎麼辦呢？

【成長曲線要漂亮  得先抓住孩子的胃！】

你家小孩不吃的青菜種類有哪些？不愛吃水果的原因？害怕肉的味道所以都挑掉？想要戰勝挑食君，第一步需要先了解孩子抗拒的因素，哪些食物被孩子討厭以及會缺少哪些營養素通通掌握起來，就能卸下孩子心防幫媽媽成功餵食！

【小朋友討厭食物前五名>>這些不吃可不行！】

孩子寧死不屈的精神用在挑食身上真的發揮到淋漓盡致，用生氣、哭鬧、吐滿身來拒吃營養滿分的食物到底有哪些呢？

🔺苦瓜🔺
一聽名字就直接被退貨say no！一口也不碰的堅持真的是每個孩子都跟它有仇一樣，媽媽疑惑卻也無可奈何，但它不僅有豐富抗氧化維他命C更含有多種礦物質和膳食纖維，也是一道考驗媽媽烹調功力的食材。
✅如何讓孩子喜歡吃
可撒上少許食鹽浸泡去苦味或切薄片放入冰箱涼拌也是不錯選擇，當然多利用食材搭配好吃有甜味的，孩子嚐到甜頭就有機會吃進肚子裡！

🔺芹菜🔺
凡是湯菜裡面加了一點點芹菜，就避免不了整盤拿去倒掉的命運了，勉強咬一口就差點將剛剛吃的都吐出來，這種腥味較重的菜類卻含是高鉀、高纖維食材，可幫助脾胃蠕動減少便秘困擾。
✅如何讓孩子喜歡吃
可切的更碎跟美味的絞肉一起調味後烹製，就能順利將芹菜偷渡到孩子肚肚去了。

🔺茄子🔺
顏色怪異又軟爛軟爛的讓孩子拒絕往來，連一口也不給面子，可說是寶寶榜上最可怕的蔬菜了，但別忘了茄子營養價值高好處又多，含有維生素A、B、C、P且紫色外皮是對抗自由基非常有利的多酚類成分，少了它真的錯過太多！
✅如何讓孩子喜歡吃
這時家長就必須費心多嘗試其他烹調方式，比如裹粉去炸變天婦羅，香香脆脆的小朋友都很能接受。

🔺紅蘿蔔🔺
吃起來沒什麼味道也引不起小孩興趣，卻有豐富的維生素A、B、C、D、E以及膳食纖維等高營養價值，更加分的是熱量不高，餐餐烹煮也沒問題。
✅如何讓孩子喜歡吃
透過料理遊戲讓孩子認識食材，媽咪可以讓寶貝自己動手切塊、自己做一盤紅蘿蔔炒蛋，相信也能提高吃的意願。

🔺南瓜🔺
萬聖節可愛南瓜頭也無法讓孩子對它的口感氣味改觀，擁有對成長好處多多的β-胡蘿蔔素、維生素A和葉酸、鉀、鎂等營養份，吃一餐可以讓媽咪少奮鬥好幾天不需為營養煩惱了！
✅如何讓孩子喜歡吃
單一烹調無法接受就可添加在粥裡面，或是搭配濃湯也是不錯的選擇。

【你家挑食兒營養不良了嗎？這三個表現別忽略！】

你以為只是小小的便秘或口臭沒什麼，但竟然是缺乏營養的徵兆，尤其出現這三個健康狀況更要特別留意。

❶孩子口臭的原因，很大部分來自腸道消化問題。

每天的蔬菜水果吃不到足夠攝取量，只對薯條雞塊等油炸或甜食有興趣，長期下來缺乏纖維素幫助腸道蠕動，讓便祕問題越來越嚴重，累積的毒素排不乾淨也容易造成口氣不佳的口臭困擾。

❷身高體重停滯不前，比同齡矮小很多。

在沒有家族基因影響下，你的小孩發育慢、矮一截的核心問題直指：營養不良引起，確實補充足量營養素才是當務之急，這時就要補充登高首選營養。

❸常暴走不受控，小惡魔拿他沒辦法？

飲食中缺乏維生素B群、少了鋅或鐵等營養素，會讓心情容易激動變得急躁，甚至突然覺得又困又累，間接影響專注力、智力讓學習一落千丈。

【六招飲食訓練 幫助孩子快樂用餐】

循序引導孩子改善挑食壞習慣，家長要陪著孩子一步步調整，不需要急在一時而顯得急躁讓孩子不知所措，而是要以建立長久的良好飲食習慣為基礎來做改進。

(1)從盛少一點開始
「好棒喔！你吃完了耶！」孩子吃的完還被媽媽稱讚，慢慢從喜歡吃開始培養飲食興趣。

(2)增添餐桌樂趣
利用壓模與孩子一起製作造型飯糰、使用可愛餐盤引起他想要吃的欲望。

(3)切成碎末入菜
將討厭的食材切碎與愛吃的料理一起混搭新風味，讓孩子不知不覺地攝取高分營養源。

(4)連大人都有討厭的食物，小孩更有權利選擇，相同營養素也可從不同食物中取得。

(5)改變食物刻板印象
融入故事情境，兔子愛吃的紅蘿蔔、卜派大力氣來源菠菜等等，幫蔬菜變得不再可怕。

(6)點心時間限制
除了正餐跟下午點心時間之外，盡量不提供零食甜點，可以產生飢餓感順利進食。

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