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Twins紘&倫媽

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到以婕家作客

2008年07月12日
公開

今天下午跟二阿姨一家約好了到以婕家作客，映潔阿姨也一起去，以婕家搬新家，又剛開始自己經營生意，之前就一直想去他們家看看，最近終於他們一切就緒，也比較上軌道了，大家就約好今天聚聚，也讓小朋友一起見面囉! 上午先到二阿姨家坐坐，中午就一起到陽光盒子用餐，這裡的價位超平價的，東西也不錯吃，餐點含飲料幾乎都不超過200元喔!可惜媽咪今天忘了帶相機出門啦!都沒拍到照溜~~倫倫出門沒有包尿布，帶他去廁所噓了兩次都沒尿，真讓人提心吊膽的，後來也都沒尿下去，但是我真的很怕他憋尿也~因為在阿姨家幫他噓尿也沒噓出來，很擔心吶!後來吃完飯要到以婕家的路上，我在車上又硬要幫他包尿布，一方面怕他尿在阿姨的車上，一方面怕他待會尿在以婕家，結果他又是一番強烈的抵抗，後來是二阿姨幫忙脫褲子，我硬幫他包上尿布，這小子還是哭得史去活來的，大家都覺得很傻眼，這小子就是很倔，或許他心裡想"我就是不想包悶熱的尿布，我就是不會尿下去，為什麼你們一定要我包尿布呢?" 到了以婕家，婕媽真的很熱情，準備了一堆吃的，兩盤水果，布丁，大人的綠茶，小朋友的比菲多，還有好吃的巧克力蛋糕，後來映潔阿姨還帶了嶺東附近好吃的鹹酥雞來，真的是很豐盛吶!後來婕媽還貼心的放play along給小朋友看，紘.倫看到新的片子，在沙發前認真的看到目不轉睛，沒發出聲音，還因此被映潔阿姨誤解為"他們看起來很乖呀!"呵~~其實這是假象啦!在家真的很撿的溜!今天以婕姐姐剛好不在家，所以沒碰到面，婕媽後來還辛苦的去扛了一台以婕姐姐的煮飯台玩具出來，哇~~真是很豪華的煮飯台喔!不要說小孩子了，媽媽我看了都覺得很好玩也，揚揚.品皙跟紘.倫也馬上好奇的湊到煮飯台前面開始東摸西摸的把玩，玩得很開心呢!後來午睡的弈朋也午睡醒來，到客廳跟大家見面，弈朋白白肉肉的很可愛，媽咪自己的小孩也不過才兩歲，看到一歲初的小孩，媽咪竟然會覺得好嫩好小，好遠呀~~~還有，今天婕爸竟然說紘倫看起來像三歲了也，最近我覺得紘.倫的臉真的愈來愈脫離小幼兒的稚嫩感，抱起來也到會讓我"退手"的地步了，可能真的又長大了不少吧!? 後來婕媽也帶著我們參觀他們家各個樓層，這種以前蓋的房子內部空間真的很大，超寬敞的，看了就覺得很舒服，他們也佈置的很簡潔雅致，雖然自己也有房子也很滿足了，但看到寬敞的室內空間，還是覺得好羨慕呢!尤其是頂樓曬衣洗衣的空間，真的就像迷你版的室內體育館，超級速洗的啦!^^"小朋友們也在寬敞的遊戲室裡玩得很開心，紘.倫到別人家作客感覺好像不會太閉速，可能還有小哥哥們作伴的關係吧?但是每次家裡如果有其他小朋友或客人來，他們兩個就會變閉速，反倒像客人了呢! 我們一直到傍晚才離開，四個小朋友下午都沒睡午覺，上了車沒多久就一個一個自行昏睡了，所以我們就直接前往外婆家吃晚餐囉!但也可能午睡沒睡好，晚上在外婆家紘.倫超番的，番到讓人受不了咧~~(另補...)

向上市場&勤美誠品

2008年07月11日
公開

今天本來上午想載紘.倫到外婆店裡，想去吃中餐，順便載紙箱給忙著準備搬家的映潔阿姨，結果連續打了兩通電話到店裡都沒人接，心想該不會那麼巧店裡公休吧?又打了電話到外婆家，小阿姨竟然有接電話,才知道今天外婆店裡真的公休也,哈哈~很巧被我抓到，剛好小阿姨跟三阿姨又要去向上市場,我們母子又要當"愛對路"三人組了! 今天阿亮叔叔.三阿姨.小阿姨來我們家接我們時,紘.倫不知道為什麼竟然不太肯上車也,上了車竟然變得很安靜，搞不懂又在閉素什麼,又不是跟阿姨不熟，後來我們猜可能是阿亮叔叔在的關係吧?結果兩人今天出門很不乖，令人生氣也~ 到了市場，兩人一開始也不太給阿姨牽,在市場入口有遇到一個阿嬤一個媽媽抱了一個快兩歲的小孩,看到紘.倫就跟我們聊天,也說他們的小孩也是雙胞胎，但分開不同地方帶，遇到的這個是其中一個,那個阿嬤還很好玩，問我們也是去xxx那裏做的嗎?就是講了一個醫生的名字，媽咪心想：啊....看不出來我們是同卵的喔?阿嬤ㄚ~~不是所有雙胞胎都是用做的啦!就算是，也不一定是只能給某個醫生做呀!問的問題還真是可愛捏! 後來幫紘.倫到百元童裝攤子買了兩件米黃七分褲，花了兩百塊，到市場裡，三阿姨經過五金行又很寵的買了一串三顆裝的球給紘.倫，這一買就不得了了，一串&三顆，再怎麼安排分配都不對，紘沒拿到手，後來一直站在店門口的那串球旁邊不肯走 ，後來還哭得很大聲，引起旁邊路人的注意,後來只好敢快抱他走，小阿姨又機警的快到斜對面另一間店買單顆的小球,反正後來紘.倫就是一直處在球分配不均的狀態就對了,小阿姨還買了用吹的那種泡泡汽球，還很辛苦的邊走路邊吹給他們玩,三阿姨也幫忙接力，但這種泡泡汽球，兩人才剛拿到手,過一會就馬上捏破了，搞得阿姨們很辛苦，馬麻也很不好意思啦! 有回我們經過一個賣水果的攤子，前面擺了好幾籃荔枝，紘.倫經過就一直喊"奶基"，水果攤老闆很好心，看到紘倫是雙胞胎，我們都已經走過攤子了，他還出來跟我們小聊還說要給紘倫乃基吃，還真的給他們一人一顆，真的很拍謝啦!我們只好到隔壁店家前面讓兩個小小人自己剝著吃，其實是覺得在外面吃這個很麻煩，因為他們都要自己來，又要處理皮的垃圾，又要拿濕紙巾幫他們擦來擦去的，不過這兩個小子是吃得挺開心的，還是很謝謝熱情的水果攤老闆呦~~ 等我們快要結束市場行程時，突然下起雨來，我們只好趕快躲到騎樓，又剛好遇到在市場賣水煎包的秋萍阿姨，秋萍阿姨也過來看看紘.倫，只是沒聊多久，三阿姨跟阿亮叔叔他們就從停車場開車來接我們了，小阿姨隨便抓了一隻衝上車，結果抓到難搞倫，一直掙扎不願上車還邊一直喊馬麻，就已經在下雨了，還把狀況搞得亂七八糟的啦!媽咪只好趕快也抱著紘衝過去，硬把狂哭倫抱進車裡，真是混亂! 因為下雨，我們決定找室內的地方用餐，從市場巷子轉出到公益路，剛好看到勤美誠品，就決定到勤美誠品裡的樹太老用餐，停車也不用淋雨，帶小孩出門就是盡量找方便點的啦! 今天雖然是週五，但賣場裡的人潮竟然不少也，真不知道這些人都是打哪來的?春水堂跟樹太老裡面都人滿為患，可能都是附近上班族出來這用中餐吧!?因為要等，所以我們就先去其他樓層晃晃，紘.倫到了這裡，很明顯的心情變得很好，一直開心的邊走邊看邊笑，兩人偶爾也會小追逐一下，還被小阿姨發現他們真的很愛學對方，如果其中一個去摸了牆壁，另一個也要去摸一下牆壁，紘走著手上的糖果掉在地上，倫竟然也要把自己手上的糖果弄掉在地上，然後再撿起來，真是搞不懂的愛學也?後來也逛到誠品書局，剛好看到有油彩畫教學，還蠻好玩的~~ 我們等到一點半才到樹太老用餐，今天倫很乖，因為紘不知道為什麼硬要坐在我大腿上吃飯，倫就坐我旁邊，因為沒坐兒童椅，所以他就自己一手端著我幫他弄好的飯碗，一手拿湯匙乖乖吃完；紘坐在我腿上，害我用餐用得很不順，後來紘還因為可能不小心吃到洋蔥而吐了一堆飯出來，還吐得我大腿上都是，很糟糕吶! 用完餐，我們就直接往停車場準備回家了，後來有幫兩兄弟換尿布，結果倫又上演不給穿尿布戲碼，自己的車就算了，這是阿姨的車，我實在不敢讓他不包尿布，但是倔強倫硬是狂哭抵抗不給穿，後來硬幫他穿上，搞得他氣得臉紅脖子粗的哭了好久~~~ 後來想想，今天好像不該帶他們出門的，兩人今天可能比較早起床，到了中午就很容易起番，最近可能天氣熱火氣大，兩人很愛番，很不好搞，把阿姨們難得休假的行程變得很不悠閒，以後還是不要亂當愛對路三人組了啦!

外出買中餐

2008年07月10日
公開

昨天晚上煮的糙米飯好像水放太少了 倫不太吃，昨天晚上大概吃不到半碗 一方面是昨天晚上白目爸比為了安撫他們 竟然拿各一塊甜甜圈給他們吃啦! 結果兩人都各吃了半塊也!這樣晚餐怎麼吃得下啦! 又想下午宛津姐要來 帶他們出去買中餐晃一晃 看下午能不能早一點睡覺 而且青菜還有一把，但昨晚的滷肉只剩一點點也不夠配 順便再去興農買個魚回來煎好了 這樣爸比明天也還有便當可以帶 結果哄兩隻穿尿布.褲子才能出門 紘為了想出門有乖乖讓我穿尿布.褲子 倫這小子怎麼哄.勸都講不聽 一直拿著褲子要讓我穿 但就是不讓我穿尿布 最近他又常常尿尿都不說 實在不敢讓他這樣直接只穿褲子出門 連我假裝只要帶紘出門不帶沒穿尿褲的他出門要脅他 這樣都沒效，就是拎著那件褲子一直該該叫 真的很盧很煩人也!最後就大膽的讓他只穿褲子出門去 把車停在興農停車場 本來想先去買中餐 結果兩個小小人硬是要牽我走往超市的方向 好吧!那就先到超市吧! 簡單買了幾樣東西 兩人又拿了比菲多跟棒棒糖 該不會每來一趟都要買這兩樣東西吧? 現在用講的有時又講不通 真的需要跟他們好好溝通一下 這樣不行啦! 後來把買完的東西放車上 又繼續牽著他們過馬路去附近買廣東粥給他們吃 又到隔壁買一個肉圓給我自己吃 最近太熱其實都沒啥食慾呢! 又到對面買了一杯飲料(ㄟ害~~控制不了的想喝飲料) 然後就又帶著兩隻回家囉! 後來回到家才發現倫的褲子前面濕了一攤 真的很想揍小孩也 又不會說又不讓人穿尿布 本來想他不知道尿在哪裡也 後來還好發現是在客廳地上 切~~~都已經回家了 阿是不會尿在尿盆裡ㄚ!欠揍捏!

愛跳又害羞

2008年07月10日
公開
7

這陣子晚上睡覺前 紘.倫都很愛在床墊上跳舞 音樂呢?就是媽媽我唱的啦! 因為樓上放音響都很怕被他們亂搞 放高又怕他們為了拿音響會掉下來 房間沒放音響實在是挺可惜的捏 紘.倫最近最愛跳的有三首歌 1)阿嬤買魚 這首是YOYO台的，節奏很輕快，又有故事性 他們兩個跳這首都會學阿嬤生氣的樣子 就是把兩隻手往上提，跟肩膀一起成ㄇ字型 然後邊跳邊握拳兼跺腳 有時候唱到魚的部份也會用手掌往胸前比出"游"的手勢 當我唱到有一段速度變快時 兩人跳舞的速度也會跟著變很快 怪的是兩人跳這首都要邊跳邊輪流過來讓我抱一下溜 2)英文數字歌 這首是家裡電話玩具的音樂 兩人從北鼻期就很愛聽這首 內容就是"one little two little three little number...." 兩個跳這首的舞姿就是舞動雙手雙腳兩人邊繞圈圈 唱到一半媽媽也會故意唱很快 兩人就會躺下用腳懸空快速飛踢，也製造緊張氣氛啦! 3)林宥嘉機車廣告 這首也是一直以來兩人一直很愛跳的一首 就是雙腳打開固定 然後屁股跟腳左右來回晃動 只是最近紘跳這首跳得很有韻味喔! 小屁股扭得很動感 真的就像那種很會跳舞的人跳出來的感覺喔! 媽媽最愛看紘跳這首，他自己也很愛跳這首 平常他們兩個在跳舞時 爸比都在樓下悠閒的看電視 今天兩隻比較晚睡 爸比上樓被紘發現了 就不准爸比下樓了 後來媽咪就邀爸比欣賞兩人跳舞舞姿 結果紘跟倫竟然害羞的在床上滾來滾去也 醞釀了很久，才讓他們一一展現這三首舞姿 連自己的爸比也那麼害羞喔! 難怪兩人面對外人也容易怕生 可見真的是天生性格就是很內向害羞啦!

屈臣氏&興農&外婆家

2008年07月07日
公開
6

最近真的是愈來愈放肆了，一直想往外跑咧~~昨天沒去興農買菜，家裡也沒什麼吃的了，就想快中午帶兩兄弟出門買外面的中餐吃，買完順便到外婆家坐坐，玩溜滑梯等阿姨跟外公外婆回來，所以十一點半左右又開車載紘.倫出門去 先把車停在興農的停車場，再牽兩個小小人步行到屈臣氏買媽咪的用品，他們兩個很喜歡到便利商店跟屈臣氏也，上次有次跟爸比來，兩人也一直要進屈臣氏， 可能覺得裡面很多產品，看起來很有新鮮感吧!?兩人一進門就看到很多擺在桌上還沒吹的汽球，店家可能要準備做佈置用的，兩人還一直動手亂拿被我嚇阻，以前覺得帶他們逛街，他們不太會亂動東西，今天來屈臣氏，可能這裡的東西比較吸引他們，兩個都會想亂摸亂拿，後來紘還去櫃台前面拿了一顆健達出奇蛋，上次去便利商店也有看過，他很愛這個，因為形狀真的就像雞蛋一樣啊~~ 買完媽咪的用品又帶他們上二樓，二樓有很多零食，本來他們兩個看到Mickey造型的巧克力一直要拿，我看了一下是心型的紙盒包裝，裡面的巧克力也都是Mickey裡的卡通人物造型,一盒49元也不會很貴,但是，就覺得只是好看，也不想讓他們吃巧克力,後來在零食區看了很久,很想買個小東西給他們,但只看到一罐魚肝油+鈣的透明軟糖還不錯,不過又不可能只買一罐,兩人又一人拿了一罐起來玩,後來我看了老半天，真的沒啥適合買的也,最後竟然作了一個不智之舉,我竟然買了兩顆健達出奇蛋，讓他們一人一顆,兩人在下樓時就一邊研究那顆蛋了,結果要結帳時，紘已經撕掉一點蛋的外殼了,這下不買也不行了,等結完帳到了門口，兩人已經開始剝蛋,紘還整顆都剝完了,唉呦~~我真的很豬頭也，買了這麼難搞的東西,等下一定衣服跟手都是巧克力啦!今天還穿白色的衣服,不過我本來是想讓他們帶到外婆家吃的也,後來只好邊牽著他們走路邊處理，很忙亂~~@_@ 接著又牽著兩個小小人到對面買一下媽咪要喝的飲料,這種天只要有機會出門，就會想喝飲料,只是現在不敢再喝茶了，怕骨質疏鬆會更嚴重，就買了一杯檸檬話梅來喝，其實還是好想喝茶捏~~~買完飲料又走到前面一點買一大一小的火雞肉飯，等下帶去外婆家吃，買完飯又回興農開車,後來發現我竟然忘了帶裝濕紙巾跟他們的水杯,就又把已經買完的東西放車上,帶兩兄弟到興農買濕紙巾跟他們的水或飲料,還好我出門有特地帶一個可以側背在肩膀上的購物袋,這樣還可以背著包包.購物袋.外加牽兩個小小人的手,只是真的不能撐太久，肩膀會很痠溜~ 要進興農推推車我才發現我沒帶酒精也~~算了算了!結果還是推了兩台推車，因為只推一台另一個會該該叫啦!後來就想順便買點菜回家煮好了，不然假日都吃外面已經吃膩了，自己煮即使隨便煮也覺得比較吃得下去也，就挑了大概兩天份的食材.又買了兩罐比菲多給紘.倫，買了明天的早餐，到櫃檯結帳時，紘.倫又在收銀機前面發現棒棒糖，好吧好吧!買~~我一個人也不想在外面跟你們為了一根棒棒糖爭辯，反正也不常吃，兩兄弟真的該多到外面走走，我覺得他們來興農也挺興奮的呢!後來結帳時收銀小姐告知可以領上個月的滿額贈品，本來怕提不動想改天再來領，等帶著兩隻到停車場後又怕過了10日忘記領就不能領了，後來又把東西放一放，又牽著兩個小小人回去領兩串衛生紙，上個月還真會買，買到可以領兩樣贈品，都是錢換來的呀! 今天在興農停車場，我看中午車子很少，有時候就沒牽他們，後來發現有兩次剛好有車子要過來，他們兩個會很緊張的找地方閃喔!之前有次也在二阿姨家門口看到倫很緊張的閃摩托車，表示他們兩個知道車子是危險的，不過小孩子畢竟是小孩子，還是得時時注意安全哩! 離開興農，就直接到附近的外婆家了!把車停在社區外面，又揹著很重的袋子帶兩兄弟進去，實在覺得很重，可是蔬菜.肉不帶到外婆家冰不行，真不知道我在忙什麼也?小阿姨跟兩兄弟玩了一會就準備出門去了，我們母子三人就在客廳吃飯等三阿姨跟外公外婆回來，紘.倫在外婆家很愛在沙發上面跳來跳去，看得我很緊張，家裡的沙發比較平坦，兩人就比較沒那麼感興趣也~~後來倫又說帶頭說要脫尿布，兩人被我脫了褲子以後，就又不肯穿回去了，等外公他們收攤回來，外公看到他們沒穿褲子也在唸，我後來跟三阿姨一起哄了好一陣子，才讓兩人穿回褲子，真受不了這兩個不愛穿褲的小孩也!後來又讓他們玩了約半個小時，我就又帶著一堆東西準備帶他們回家睡覺了，本來外婆要陪我們走出去開車，後來我請外婆不用麻煩了，反正剛剛來也是這樣來丫，我們母子慢慢散步出去就好了，反正社區外面那條路車子也不多，車子也沒停很遠~~ 上車後，才開車不到三分鐘，兩個小小人就在車子後座"杜菇"，到家時，他們兩個睡得可熟了!我還分了兩次抱他們上樓睡覺，先抱倫上樓，再下來抱紘，兩趟從地下一樓車庫到三樓房間，快累史了!後來安頓好兩人，又到樓下拿那堆採買的東西，好累呀!不過，想出門就得甘願一點囉!

紘.倫說話狀況

2008年07月06日
公開
1

對於兩兄弟說話的進步，媽咪實在覺得有點慢捏~~ 兩人也是從一歲一兩個月開始會說少少一個字的話 應該也不算開始得太晚，但卻是進步很緩慢 看其他小朋友好像開竅了以後 就會進步神速的說好多話.句子 真的覺得很羨慕呢! 可能是兩人在語言方面就不是領悟力很高 也許是我跟他們說得話不夠多? 但是我每天跟他們在家耗一整天，再怎麼少也不會太少咧~~怪~~ 最近兩人有變得很愛學大人說話了 雖然學得比較多.比較快，但也是僅止於詞彙 就是還不會講句子 連很多動詞都是惜字如金的只說一個字 雖然寫出來，可能會變成其他小朋友的"對照組"^^" 但還是想幫他們把我想得起來的 平常比較沒記錄到的，會說的辭彙紀錄一下囉! 以後應該每天都會增加一些，就會懶得記了吧^^" ◎一個字的動詞 拿.開.轉.走.跑.裝(要我裝水時會說) 躺.爬.放.喝.剝.切.戴(戴帽子)..... ◎動物 大概一歲半左右就會蠻多的，也都會說 最近有多了阿牛(蝸牛).阿蛙(青蛙).老鼠.烏龜.阿蟻(螞蟻).. ◎卡通人物 除了之前會的Micky(不知為啥都說咕咕).Minnie(都說Mimi). 阿鴨(唐老鴨).A夢.寶寶(海綿).皮卡啾. 最近阿虎，有時候會說"巧虎"喔! 隻前跳跳虎也是說阿虎 還有新增kitty.阿拉(Dora).open將(7-11的) ◎其他 洗手.肥皂.搓一磋.起來.起床.跌倒or"ㄅㄨㄚv 蹦"(台語) 黑黑.油油.硬硬.軟軟.光光(ㄋ喝光光).一口.洗一洗 喝湯.果汁.皮萄(葡萄).糖古(糖果).布丁.菌(益菌) 還有.一點點.沒有.馬木(積木，不懂為何會變馬木??) 夾住了.生氣.好重(很愛拿很重的東西又愛嫌重) 已開(走開都要說已開也，怪~~) 倒掉.不起(對不起).阿型(圓形) 把拔替.馬麻替(把拔的or馬麻的>_

骨質疏鬆症的元兇

2008年07月03日
公開
24

在二寶媽家看到的，謝謝二寶媽分享~ 我看我以後早上還是改回喝豆漿好啦!^_^ ===================================================================== 牛奶含磷過高，影響鈣吸收，外食也有關係，肉類及蛋宜少吃；運動、陽光、蔬果可遠離骨鬆危機。 攝取太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的主因！ 過去醫界總是告訴大眾多喝牛奶來預防骨質疏鬆，這個觀念要徹底顛覆了！ 台安醫院新起點專任醫師陳添基醫師指出，美國衛生署以及哈佛醫學院曾發表一項報告：太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的第一原因。骨鬆症和動物性蛋白質的關係是成正比，也就是吃愈多肉類和動物性蛋白質，骨折比率愈高。 陳添基醫師以過去的調查數據為例，1992年南非黑人攝取肉類每人每天10g，骨折發生率10人/10萬人，同一年的對照研究，美國人攝取肉類每人每天80g，骨折發生率是125人/10萬人。在其他各國的研究也顯示，越貧窮肉類攝取越少的國家骨鬆症越少，美國人的骨鬆症則高居全世界第一。 陳添基醫師說，如果以鈣質攝取量來比較，每天攝取量800毫克以上的國家都是先進國家，如美國、瑞典、紐西蘭等，800毫克以下的都是非先進國家，如南非、巴西、新幾內亞等。每天鈣質攝取愈多的國家骨鬆愈多，低開發國家，牛奶、蛋、肉吃很少，骨鬆症則愈少。 為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多，鈣就會流失越快？陳添基醫師表示，鈣質的吸收和磷是相對的，牛奶的鈣含量比母奶高出3∼4倍，問題是，牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比較起來，喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。 值得注意的是，現代人大都外食，許多加工食品，例如泡麵等都含有高量的磷，這些食物都會影響鈣!的吸收率。 陳添基醫師指出，人體的蛋白質需要量，1公斤體重約只需0.75公克，以體重60公斤的人為例，每天只需45公克就夠了，可能隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就過量了。 陳添基說，根據研究，人體每天鈣質的需要量約150∼200毫克即足夠，世界上大部分人口每天的攝取量約在300∼500毫克，世界衛生組織（WHO）建議量為400∼500毫克，美國食品營養學會建議量達800毫克，美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000∼1500毫克，美國官方組織建議量如此之高，正是因為他們的人民骨鬆症最嚴重。 如何避免高蛋白質飲食，陳添基表示，一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的鈣質還要多。他建議盡量不要吃肉、魚、家禽、奶、蛋、素肉品，也不要過量攝取堅果類、種子類；平日多吃綠色、黃色蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物。選擇正確的飲食，配合適度的運動及陽光，才能遠離骨鬆症危機。 ^^