１－大頭：這方法常常被心理學家拿來運用。方法很簡單，只要想像自己是一個「很大很大」的巨人，其他四周的人則是「很小好小」的小矮人。我們想像自己這樣在過生活、應對、工作、想事情，慢慢的，心中的ｉ主義會更強。
２－築牆：想像有一座牆在我們自己和所有其他人之間，別人就無法傷害了我們。對於特別脆弱、容易受外界傷害的人來說，此法相當管用。
３－肌肉放鬆：想像自己處在一種在雲端、放鬆的感覺，眼前的一切風景都是電影裡的鋪陳。此法適合平時容易緊張而導致表現失常的人，特別是會結結巴巴者。
４－最壞打算：去對整件事情模擬一次，然後想像最壞的情形。想像我們如何在這麼糟糕的情況下，仍然保持著ｉ主義。譬如我們發生車禍，現在要去和對方討論索賠事宜，我們想想，最壞的情況，就是完全得不到賠償，先為這最壞情況做好心理準備，再出去談判。此法適合情緒容易激動的人，讓他們在再險惡的環境下，都會記得以自己的利益為優先，不受情緒干擾。
５－習慣成自然：這招有點像訓練小狗，就是一些簡單的動作，多做幾次，就可以習慣成自然。因此，這麼大的ｉ主義，我們可以將它濃縮成一個小動作；讓自己多練習做這個小動作，等到做習慣了，就能常常喚起ｉ主義。譬如，沒自信的人就可以常常想像一些熟悉的面孔，老闆的、房東的，看他們的面孔講出一句話：「某某某（自己的名字），你真是我看過最棒的人！：
６－照顧：可以想像天空隨時有一個大手，撫著自己的頭。此法適合喜歡別人安慰、照顧的人，和宗教也可以有一些關連性。
７－阻斷大腦的回溯系統：人做的每一件事情會留在記憶裡，以後做相關的事，就會「調出」從前的這些經驗來作參考。因此，一個害羞的人，終其一輩子很難逃出害羞的個性，因為他總是想起他從前害羞的回憶。人其實可以主動去阻斷大腦的這套「回溯系統」，做任何事，都強迫自己只看現在，不看從前，不去胡思亂想。這招很適合那些在緊要關頭無法控制思考、觀前顧後、千頭萬緒胡思亂想的人。
８－鋪設安全網：現在要做一件很難的事，就想像自己正在走鋼索，不過腳下有一張「安全網」，失足落下仍會保護著。這種想像其實也是事實，因為大部份的人所遇到的難事，從未和想像中這麼「非如此不可」！有了「安全網」，我們就可以知道，這一切都只是經驗，一切都只是練習，好好的練！儘量練！練壞了，還有安全網，不要怕。
９－享受人生：當我們為事情所苦，煩惱、緊張，就對自己講一句話：「只要享受人生就好！」生命是每個人最可貴的財產。生命的目的，就是活一段快樂的人生，所以，無論甚麼事、甚麼人，都沒資格剝奪人的一生的愉悅。一個人做任何事，都應該快快樂樂的，當作是在享受人生。
遊戲一：到很討厭的人面前，說自己最不敢說的話
很多負擔的來源是從「討厭的人」開始。我們會討厭這些人，是因為我們曾經被這些人做某種程度的傷害，一方面我們很怕再被這些人傷一次，一方面或覺得從前受的氣還沒回來，所以每次一看到這些人，心中就產生一種厭惡的感覺。這些負擔，是沒必要的。討厭的人確實討厭，但假如我們的人生從此就被這些人所影響，不為自己而活，豈不可悲？反而等於讓這些討厭鬼左右了我們的一生！因此，我們要去練習將這些討厭鬼視而不顧，讓他們穿不過我們的心。也就是說，這些討厭鬼雖然還是很討厭，但我們不會再為了他們而生氣。
這個遊戲，對ｉ主義的「初學者」來說屬高難度。首先，在心中選一個討厭的人，最好是雙方互相討厭、雙方都互無好感的那種，把他約出來，然後跟他講一句「最不敢跟他講」的話。注意，這句「不敢講的話」，通常我們都會馬上聯想到「用三字經連環罵他五分鐘」。其實，用三字經罵還嫌太簡單了！應該還有一些話，比三字經還難出口。譬如，Ｂ君可能看不起Ａ君的學歷，覺得Ａ很沒出息，怎麼可以娶Ｂ最好的朋友為妻。這時候，Ａ君就可以約Ｂ君出來，鼓起勇氣，告訴他：「你知道嗎？我從你那邊發現，我簡直是個窩囊廢。謝謝你，你說得沒錯，我整個人都很糟糕。我還有很多地方還要多學習。」
從這個遊戲中，我們可以看到自己是多麼的不情願。透過這些不情願，更了解到負擔在我們身體裡是如何運作的，看看它們如何影響我們的情緒、價值觀，我們不顧這些負擔的阻擾，硬就是出去跟這個討厭的人，講了這句最不敢講的話。我們藉以觀察負擔在體內起起伏伏，也察覺出對方也有負擔在起起伏伏。
等到我們講完了，無論發生甚麼事，都要盡力的維持自己的情緒，不讓那些負擔進來。對方可能會承認錯誤，但我們不要太過感動；對方可能完全不理我們，我們也不要被激得跟他對罵起來。我們要考驗對負擔的抵抗能力，好好的玩這場有趣的遊戲。
遊戲二：在人多的地方，做一些會吸引大眾注意的事
被眾人恥笑是多麼丟臉。於是，很多人耗盡一輩子去避免在公共場合被別人議論。他們喜歡躲在角落，盡量去迴避別人的目光。他們不是「不愛現」。而是怕「太愛現」，所以只敢「適量的表現」。這些人給自己更多的壓力去迎合別人的口味，耗盡一輩子維持一個很漂亮的形象，他得到了甚麼？到後來，群眾反而變成了縛手縛腳的力量，很多人一到人多的地方就會緊張。
這個遊戲就是，找一個很多人的場合，譬如地鐵站或大型展覽、演講場合，然後伺機做一件很誇張的事情，來吸引群眾注意。最好是超出一般人平時的膽量所能做的，比如說，想打噴嚏，就故意用力打一個超大號的噴嚏，打得人仰馬翻。被絆了一跤，就在地上多滾幾圈再紅著臉爬起來。勇敢的舉起手，大聲的問台上演說者一個極其尖銳的問題。在一間西餐廳站起身，大聲的對著店裡的全部顧客說：「這間的牛排實在是太可口了！」
在這個遊戲裡，我們給自己一個「瘋子」的角色，然後專心去看看當我們周圍的人的反應。我們會看見，他們的動作與語言會被我們的瘋狂舉止所影響。互相影響。我們會看到「負擔」在他們心裡慢慢散開來，當然我們也會感受到我們自己心裡的「負擔」也在變化中。我們的負擔和他們的負擔之間，也會互相牽連。
遊戲三：上門推銷，被拒絕還一直厚臉皮賴著不走
一般人都很怕被拒絕，就連經過訓練過的壽險業務員，大概也無法一再而再連續被拒絕後，還保有當初剛開始的自信。拒絕真是一件恐怖的事情，但，人一眛的害怕被拒絕，又實在很沒道理。每次被拒絕以後，我們其實是學到一課，等到我們下次上場，一定會比上一次做得更好。因此，人愈被拒絕應該是就愈有自信，而不是愈來愈沒把握，不是嗎？
這個遊戲就來玩一玩「被拒絕」。一開始，我們可以先從打電話開始，隨便想一樣東西來推銷。被掛了幾次電話後，膽量大了，再開始向素不相識的店員、鄰居、同事敲門推銷。視我們自己所認知的難易度而定，可以選陌生人或熟人，推銷的長度也可以自己控制，然後，慢慢的加重推銷力道，加長推銷時間。我們會發現，有的人對象，一開始就顯現不耐，有人則到最後一分鐘突然間拉下臉來。我們要「從頭玩到尾」，從對方一開始客客氣氣，變得愈來愈不耐，最後發火，指著我們的鼻子罵為止，再退後告別。
我們藉此遊戲可以趁機觀察自己，對於人間冷酷的一面會有怎樣的反應。我們會看到自己一開始怯怯懦懦的不知怎麼開口，膽子慢慢大起來。我們也看到負擔一路拖累、影響我們的情緒，終於被我們甩掉，我們最後竟能對自己的情緒收放控制自如，就算碰了一個硬釘子、被對方數落一頓，還是可以笑嘻嘻的走出來。
遊戲四：把一個自己負面的秘密，傳在友人之間
朋友，有時候也是負擔的來源。這就是為甚麼第一章提到「人緣」竟是最大的負擔之一。我們交朋友，通常希望大家能喜歡我們，也常因為這樣，我們常為了維護朋友對我們的印象而被縛手縛腳。就算是對我們再好的熟朋友，也會在不知不覺中對我們產生如此負面的影響。
在這個遊戲裡，我們來探測一下人類「群性」的力量。先捏造一個有關自己的負面秘密，將這個秘密傳布在友人之間。最好找一個很聳動又特別負面的，讓它傳得又快又有殺傷力。譬如，有的朋友認為是一個很善良的女生，你就告訴他們 其實你不是，而且你曾經做過這些壞事。有朋友認為你是一個可倚靠的好人，你就告訴他們，其實你從前曾經被抓去關過，一直到現在，其實還是蠢蠢欲動想佔人便宜！
過了一陣子，我們會感覺到朋友之間的變化。我們也順便觀察自己對於他們的反應。我們可以藉此發現，在一個群體裡，我們和朋友們是怎樣受著各式各樣的負擔給直接的影響著；我們的動作，又是如何的為對方注入新的負擔。等到觀察夠了，我們再跟朋友們宣布，那個秘密是假的，謝謝大家參與這次實驗。
遊戲五：講價還價
討價還價，日常生活中四處都可以看到，也是平時訓練ｉ主義的絕佳時機！世上已有很多精於此道的人，把講價當作樂趣。他們可以講價講到看起來已經失控，臉紅脖子粗的吵起來。成交付錢以後，卻又馬上露出笑容的說謝謝離去。
這個遊戲就是讓我們每次上街買東西，一有可以講價的地方就不用客氣；在一些不適合討價還價的場合，硬就講價會非常突兀，但我們還是不要管它，盡量去殺價。「小姐，已經不二價了，這已經是最便宜的了！」不要管他，繼續跟店家拖、拉、喊、賴，看看可以殺到多低。講價時，我們可以用上各種奇怪的招術。可憐的哀求、善意的謊言、裝作生氣要走、試著和對方吵到臨界點。講價的時候，旁邊有愈多人圍觀愈好，儘管大膽的拉高聲音的講。
玩這個遊戲時，記得無論環境多混亂，都要保持心情的平靜。這是一個練習，因此講不講成價沒關係，重要的是一定要努力去開很誇張的低價，堅持這個價錢，然後觀察商家的反應。商家擺攤十幾年，已經看過很多，他們無論是鬥智或比情緒都比顧客強上一籌。藉由觀察他，我們同時也在學習他如何破除心中的負擔，也可以看到自己心中的負擔。
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