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akane.

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運動熱量計算

2015年11月04日
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43

【常見運動 30 分鐘消耗熱量表 】 同時間進行相同運動，體重較重者所消耗的熱量會比較多。問題是我們平時使用運動器材前，多半沒有輸入體型資訊，因此估算出來的消耗卡路里，通常都會遠高過實際值，看了很開心但並非事實，所以稱為「快樂錶」...XDD 運動器材上所附的心跳量測功能，常有偏低的問題；因此當你已經運動到「可以說話但無法順暢唱歌」的程度，錶上的數據卻還是僅有一百出頭，不妨試著用手摸脈搏來測量心跳，可能早就已經達到每分鐘 130 下左右囉∼ 【錯誤觀念導致瘦不下來】 過度節食形成易胖體質：拼命忍餓加過度節食的結果，就是基礎代謝率下降，而且因為消耗的多半是肌肉和水分，體脂率反而因此上升、體質變得更易胖，越來越不容易變瘦。 運動過後效應仍會持續：運動不只當下能夠消耗熱量，還能讓身體維持較高代謝的狀況一段時間，這個效應甚至可長達兩天喔！（視運動強度和時間而定） 肌肉可以搶到更多能量：更重要的是，透過血管擴充等體內機制，運動後的肌肉Power十足，擁有更多搶佔能量的優勢；相形之下，運送到脂肪儲存的能量就會變少。 這也是為什麼「運動後可以吃東西」，因為此時吸收較好的是肌肉，吃進的熱量不易囤積為脂肪 ※各類運動消耗熱量表 運動30分鐘消耗的熱量(大卡)※ 運動30分鐘消耗的熱量 (大卡) 騎腳踏車(8.8公里/小時)--90 走路(4公里/小時)--------93 快走(6公里/小時)-------132 乒乓球----------------159 慢跑(8公里/小時)-------282 走路上坡--------------360 走路下坡--------------108 蛙式-----------------180 自由式---------------240 飛輪-----------------230