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yvonne

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EQ & IQ　

2004年12月10日
公開
25

一個人的「情緒」和「心境」，會影響自己的未來！ 一個「動不動就發怒」的人，表示幼稚得「還無法駕馭自己」。 人在憤怒時，必須克制情緒「不慌不亂，有條不紊」理出一條路來。 一天，我打完羽球，穿著Ｔ恤，短褲，要回辦公室； 途中，經過一理髮店，想到自己一頭長髮，該剪了，就走二樓理髮店。 一男士熱誠地招呼我，並說他是「店長」。 好吧，就給男店長剪髮好了，看看他手藝如何？ 剛打完球，累了，不想說話，我靜靜地看著前面的鏡子。 後來店長問我：「先生，你結婚了嗎？」 我點點頭回應。 店長又說：「那太好了，我告訴你一個故事好不好？」 … 我又微笑地點頭。 ------------------------------------------ 「我最近看到美國有個醫藥發明家，他說，他小時候很喜歡喝牛奶； 有一次他打開冰箱，用右手去拿大罐牛奶，結果沒拿穩，手一鬆，就把整罐牛奶打翻了。」 這店長一邊幫我剪頭髮，一邊說道： 當時，這小孩子嚇呆了。 縮在牆角，因為牛奶灑滿廚房的地上，媽媽可能會臭罵他。 可是，當媽媽走過來看到時，卻說：「哇，我從來沒有看過如此壯觀牛奶海洋，好漂亮哦！」 這小孩聽媽媽這麼一講，突然就不害怕了。 這時，媽媽又對小孩子說： 「你好厲害哦，媽咪長這麼大，都沒有看過這麼漂亮的牛奶海洋耶，你願不願意幫媽媽一起把牛奶打掃乾淨？」 後來，媽媽就拿著抹布、清水等用具， 帶著兒子一起把廚房打掃一遍，整個廚房也變得乾淨無比， 這時，媽媽又把兒子先前打翻的塑膠牛奶罐，裝滿了水，放進冰箱， 然後再教他，怎麼拿才不會打翻？必須用雙手一起拿，牛奶才不會鬆掉，才不會打翻在地上。 ------------------------------------------------------ 坐在理髮座椅上，我原本昏昏地想睡覺， 可是，聽店長這麼一講，咦，似乎很有道理。 我兒子已經快二歲了，也經常喜歡自己打開冰箱拿飲料喝； 萬一有一天，他把飲料、牛奶不小心打翻了．溢流滿地，那我會如何處理呢？ 我會不會怒氣衝天，大聲罵他： 「你那麼笨啊，連牛奶都不會拿？」 我在想，我應該不會這樣罵我兒子，我可能會說： 「沒關係、沒關係，你不要過來，不要踩到牛奶。」然後，叫我太太過來，把牛奶擦拭乾淨， 哈！我很驚呀， 故事中，美國小孩的媽媽不是這樣自己擦拭， 而是叫小孩和她「一起收拾」、「一起承擔」自己不小心做錯的事； 而且，還把牛奶重新裝滿水，再教小孩怎麼拿，才不會「再次出錯」！ 正因為這樣，那美國小孩後來就不怕做錯事，也有信心和勇氣不斷地嚐試、 實驗；儘管有時還是會出錯，但他已學會用心平氣和的心來看待，並勇敢地自我承擔所做的一切。 ------------------------------------------------------------ 心理學家說： 「當一個錯誤已經發生、覆水難收時，你發再大的脾氣，也都是於事無補， 大聲責罵小孩，也只是使小孩更害怕、更恐懼而已。 而且，憤怒，可能會造成更多的錯誤喲！ 但在生活中，當錯誤已是既成的事實時，就必須勇敢面對、勇敢承擔； 歇斯底里地發脾氣，不僅使別人遭殃，受害最大的更是自己。」 事實上，一個人的「情緒」和「心境」，會影響自己的未來！ 一個「動不動就發怒」的人，表示幼稚得「還無法駕馭自己」。 人在憤怒時，必須克制情緒，不慌不亂，有條不紊理出一條路來 「情緒」是可以學習的， 在覆水難收時，可以如同本文中的媽媽一樣， 用「正面思考」的方式，和顏悅色地教導孩子、處理事物。 假如我們天天用心經營自己、學習掌握自我情緒， 有一天，一定會有令人驚喜的「自我新發現」－－ 我的火氣變小了、我不輕易動怒了、我的修養進步了！

生活上的叮嚀

2004年12月10日
公開
15

這是一份真誠的關心...^_^... 1.. 常吃宵夜，會得胃癌，因為∼∼胃得不到休息。 2.. 一個星期∼∼只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好。 3.. 雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 4.. 飯後吃水果∼∼是錯誤的觀念，應是∼∼飯前吃水果。 5.. 女生月經來時，不要喝綠茶。反正∼∼茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。 6.. 喝豆漿時∼∼不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 7.. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。 8.. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石。 9.. 睡前三小時不要吃東西，會胖。 10.. 少喝奶茶，因為高熱量，高油，沒有營養價值可言。長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病....等疾病。 11.. 剛出爐的麵包∼∼不宜馬上食用。 12.. 遠離∼∼任何....充電座，人體應遠離３０公分以上，切忌放在床邊。 13.. 白天多喝水，晚上少喝水。天天喝水８大杯，膀胱癌不會來。 14.. 保持輕鬆愉快的心情。 15.. 保持規律的生活與運動，維持理想體重，不過胖。 16.. 一天不要喝２杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃痛。 17.. 多油脂的食物少吃，因為得花５∼７小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 18.. 下午５點後，大餐少少吃，因為∼∼下午５點後∼∼身體不需那麼多能量。 19.. １０種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃 20.. 睡眠不足會變笨，一天須８小時睡眠，有午睡習慣∼∼較不會老。 21.. 最佳睡眠時間是∼∼在晚上１０點∼清晨６點。 22.. 每天喝酒∼∼不要超過１杯，因為∼∼酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細菌感染的機會。 23.. 服用膠囊應以冷水吞服「可以第一個吃」，睡前３０分先服葯，忌立即躺下。 24.. 酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。 25.. 掉髮因素：熬夜，壓力，菸酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調味過重的料理。 26.. 幫助頭髮生長：多食用包心菜，蛋，豆類。少吃甜食「尤其是果糖」 27.. 每天１杯檸檬汁，柳橙汁，不但∼∼可以美白，還可以∼∼淡化黑斑。 28.. 機車族，癮君子，家庭主婦的常備良葯，是「蘋果」１天１顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。 29.. 抽菸又吃維他命，Ｂ胡蘿蔔素，Ａ維他命的一種，會致癌。儘早戒菸，才是最健康的做法。 30.. 女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前，生產完後，更年期。 31.. 抽菸∼∼關係最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關。不抽菸，拒吸二手菸。 32.. 飲酒∼∼導致肝硬化，引發肝癌。適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 33.. 吃檳榔∼∼會導致口腔纖維化，口腔癌。 34.. 食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，會引發胃癌。 35.. 食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌。 36.. 食品中的黃麴毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。 37.. 減少食用鹽腌，煙薰，燒烤的食物。 38.. 每天∼∼攝取新鮮的蔬菜與水果。 39.. 每天∼∼攝取富含高纖維的五穀類及豆類，攝取均衡的飲食，不過量。 40.. 正確飲食習慣：早上吃的像皇帝。中午吃的像平民。晚上吃的像乞丐。

我數到3ㄛ！ 三招讓你成功教出有規矩的孩子

2004年12月09日
公開
15

你的小孩又在鬧脾氣了。不過現在你知道不能立刻發脾氣或是喋喋不休，那麼你該怎麼辦呢？ 眼前你就要邁開重要的第一步--糾正小孩不好的行為。我們要教各位的是數1-2-3的方法。從1數到3看似簡單，卻十分有效，但你得知道自己在做什麼，而不是盲目地數。 一開始，請先記住兩件事。 第一，你要把數1-2-3應用在「不要做」行為上。換言之，當小孩在吵架、哭鬧、吼叫、爭辯、耍脾氣時，這個方法就可以派上用場。如果你要小孩起床上學去，或是要他們快去寫功課、練琴等等，這方法就不適用。 再者，如果你是第一次接觸到1-2-3魔法術的話，當你知道如何數1-2-3後，可能會半信半疑的，畢竟這聽起來太簡單了，感覺好像不是很積極或不夠嚴厲。你也許會想：嘿，你根本不了解我的小孩，他可是個小野人呢！ 如果你有點懷疑是正常的。要知道，數1-2-3這方法看似簡單，但也沒有那麼容易。主要的「魔法」不在數數字，誰都會數嘛，它的神奇力量來自「不說話、不動怒」法則，這種方式讓小孩有機會去思考自己的行為，並為自己的行為負責。 當然，1-2-3魔法術真的不是什麼魔術，只是效果太神奇了。這方法說穿了就是一套特殊的行為技術的延伸，教你用謹慎、合理、貫徹的方法，來訓練及管理小孩的行為。 所以當你和小孩的衝突又出現時，你會覺得自己好似脫胎換骨一般，變得言行一致、有主見，且心平氣和。 讀到這裡，你心中也許出現許多疑問。沒關係，下一章我們將試著回答你所有的問題。之後，等你讀完第六到第十章，就可以開始數1-2-3了。 對「不要做」行為數1-2-3 假設現在時間是晚上六點鐘，你有一個四歲大的小孩，他吵著要吃洋芋片，但你硬是不給他，因為就快吃晚餐了。他正在廚房地板上跟你鬧彆扭：用頭撞地板、用腳猛踢廚櫃，還大哭大叫的。你知道這下子左鄰右舍都會聽見，頓時間你不知如何是好。 你的小兒科醫生建議你別理會他，但你就是無法忍受他這樣大吵大鬧。你媽媽教你拿一塊冷毛巾蓋在他臉上，但你覺得這方法很奇怪。最後，你先生乾脆叫你打兒子的屁股。 這些其實都不是好方法。你不妨試試1-2-3魔法術。把你的食指豎起來，眼睛看著你家這個小魔鬼，然後很平靜地說：「1－－」。 他依然哭鬧不停，甚至火力全開。過了五秒鐘，你豎起兩根手指說：「2－－」。他還是很吵，繼續發脾氣。又過了五秒鐘，你豎起三根手指說：「3，時間到，回你的房間去。」 這是什麼意思呢？這表示當你從1數到2時，你兒子放棄兩次改正的機會，現在他自己搞砸了，得自負後果。後果有兩個選擇：一種是中場休息時間，表示他得進自己房間，你將暫時不理他；另一種是中場休息時間的替代法，例如暫時沒收玩具或損失一些特權、提早十五分鐘上床睡覺、零用錢少十塊、兩個小時內不准打電動玩具等等。 假設你選擇的是中場休息時間，那麼在你說：「3，時間到，進房間五分鐘。」之後，你不理他，他就安靜下來了。（有些人可能還搞不懂自己是怎樣讓小孩安靜下來的，下一章我們將為你解答。） 在你不理會小孩時，你可能很難相信接下來發生的事：其實就是什麼事也沒發生。你不用說話、不生氣、不會覺得愧疚、不用說教、沒有爭辯。除非必要，你什麼話也沒說。 譬如，你就不用說：「從現在起你要不要做一個乖寶寶呢？你知不知道整個下午媽媽快被你煩死了。為什麼我們每次都要這樣呢？媽媽快要受不了了！姊姊就不會像你這樣哭鬧，爸爸再半小時就要回家了。你是不是上天派來折磨我的啊？」 你也許會忍不住，想要來個小小的說教，但最好還是保持沈默。如果小孩又出現了「不要做」行為，你就再從1數到3。小孩若乖乖聽話，你就稱讚他，讓他成為你的好夥伴。 很快地，你會發現只要數1或2，小孩就會乖乖聽話了。我們跟你保證：以後你只要從1數到2，就可以隔著客廳制止你家兩個小寶貝吵架，根本不用起身、大聲吼叫，或做一些稍後會後悔的事。你只是第一次嘗試，就能立即上手。 有些父母會問：「小孩從來不會在我數1時就停止吵鬧，每次我都要數到2。他是不是故意的？」我們的答案是：「非也，他如果真要捉弄大人，不可能數到2就停止的。他要是讓你數到42甚至72，那你才真的要瘋掉吧！」有些小孩可能得跟他說個上千次，他才會學乖。所以，數到2應該還好吧。記住，如果小孩讓你數到3，他的機會已經沒了，就等你裁決。 還有些父母問說：「當孩子做的事情實在太過分時，難道我還要給他們三次糾正的機會嗎？」這問題也挺有道理的，好比說，你的小孩一直打你或用東西丟你，你總不可能還在那邊數1-2-3吧，畢竟這是非常惡劣的行為。遇到這種情況時，你應該立刻說：「3，時間到，回房間五分鐘，你要是再鬧，就一個人待在裡面十五分鐘。」 再來看看另一個例子。假如你七歲的孩子在跟別的小朋友玩耍時學會說髒話。雖然他不懂那是什麼意思，但卻用三字經跟你頂嘴，這時你該如何呢？假設時間是晚上八點半，你跟小孩說該上床睡覺去了，他卻回你：「他媽的！」這時候你也需要立即制止，所以同樣地，你得跟他說：「3，時間到，回房間五分鐘，你要是再說一次，那就變成十五分鐘。」等小孩結束中場休息後，你再跟他簡單說明為何不能說髒話。當小孩出現新的或異常的不良行為時，簡單的解釋是很恰當的。 瞧，數1-2-3基本上就是這麼簡單、直接、有效。你以為有什麼秘訣嗎？就是這樣而已啊！ 比較困難的部分 偶爾會有一些父母跟我說：「兩個月前，我們去參加你的研習營，覺得收穫很多。我們家兩個小孩都很難教，一個七歲、一個五歲。回家後，我們立即嘗試1-2-3魔法術，真的很有效，他們兩個都比以前乖了。不過現在1-2-3好像已經不怎麼管用，我想我們需要新方法了。」 大家認為問題出在哪兒呢？其實90%的情況是因為父母忘了「不說話、不動怒」法則。很多人都沒有嚴格遵守，但卻不自知。還記得前面那個大哭大鬧的四歲小孩和洋芋片的故事吧？如果你是一邊數1-2-3，一邊不自覺地說太多話，情況就會變成下面這樣： 「1－－媽媽真的很累了，你為什麼不能乖一點呢……我在跟你說話時，眼睛看著我。好啦，2－－，再說一次，快進你的房間去，聽到沒？每次要不到東西你就這樣鬧，真是讓人受不了。我再說一遍。你姊姊就不會像你這樣胡鬧。爸爸再半小時就回家了！好了，夠啦！3，時間到，回房間五分鐘，我不理你了，快點！！」 天啊，這像什麼話？如果這是你對孩子的反應，那麼很可能你也在耍脾氣吧。這下子，廚房裡變成有兩把怒火在燃燒。大人的脾氣也爆發出來，那絕不是1-2-3要教你的東西。你可知道這樣做已經犯了三個錯誤。 首先，你確定你要這樣跟小孩說話嗎？你今天上班是不是發生什麼不愉快的事了？如果你真的用這些話跟小孩「溝通」，那麼你的真正意思是：「來吧，咱們吵一架吧！」你的小孩不需要有注意力缺失症、對立反抗，或是行為規範障礙，就足以讓你們大吵一架。很多小孩知道說不贏你，會很快出現狗急跳牆的行為。太多的言語或規勸，保證你無法導正小孩的行為，而且很可能讓你們僵持不下。 再來，許多難教的小孩確實患有注意力缺失症，這表示他們無法集中注意力。對這種小孩來說，你要他如何在大人一大串的言語中挑出重點，譬如哪部分是數1-2-3，哪部分是警告。他真的沒辦法！小孩要是一開始沒有聽清楚你的警告，他是無法做出正確回應的。 最後，在這段令人超級挫折的話中，還有一件事情不對。姑且不管你當時的情緒，你要是愈說愈多，基本上你要傳達的內容會整個變了樣。當你告訴孩子許多必須聽話的理由之後，其實你是在告訴他：「除非媽媽給你這些理由，不然你不必聽話。哎，媽媽只希望你也能同意這些理由。」這已經不是在管小孩了，而變成是在求小孩了。當你這樣請求，你是在替小孩思考，也是替他的行為負責。 一般小孩會怎麼反應呢？他會在你提出的理由中找碴。「凱蒂也沒有都聽你的話啊」、「爸爸沒那麼快回家」，然後你們就會陷入爭論中了，而偏離了問題的核心：小孩子到底有沒有聽你的話？ 所以一旦小孩子在耍脾氣，你應該二話不說，立刻豎起手指說：「1－－」、「2－－」等等。記住，這個方法的秘訣不在數數，而是在你說完一個數字後停頓幾秒鐘時所透露出的警告意味。這時如果大人能不發一語，小孩子就會自動扛起責任，對自己的行為負責。這不正是你想見到的情況嗎？ 說到數1-2-3，你的靜默勝過任何言語。